Joga dla początkujących: przewodnik po różnych rodzajach jogi

Zawartość

• Gorąca Joga Mocy
• Joga yin
• Hatha Joga lub Hot Hatha Joga
• Regenerująca Joga
• Vinyasa Joga
• Joga Iyengara
• Joga Kundalini
• Ashtanga Joga
• Recenzja dla

Więc chcesz zmienić swoją rutynę treningową i stać się bardziej giętkim, ale jedyną rzeczą, którą wiesz o jodze, jest to, że na końcu docierasz do Savasany. Cóż, ten przewodnik dla początkujących jest dla Ciebie. Praktyka jogi i WSZYSTKO jego niekończących się iteracji może wydawać się zniechęcające. Nie chcesz po prostu wejść na lekcję na ślepo i mieć nadzieję (nie, módl się), że instruktor nie zawoła o stanie na głowie w ciągu pierwszych pięciu minut – to wypadek, który może się wydarzyć. Nie daj się nabrać. Tutaj znajdziesz większość rodzajów jogi, które znajdziesz w lokalnych siłowniach i studiach. A jeśli wolisz upaść, próbując po raz pierwszy pozować do trójkąta w zaciszu swojego domu, zawsze są filmy z jogą na YouTube.

Gorąca Joga Mocy

Świetne do: pomocy w zrzuceniu wagi (choć prawdopodobnie wagi wody)

Jest to jedna z najbardziej intensywnych dostępnych form jogi. Zajęcia mogą nazywać się „Hot Power Yoga”, „Power Yoga” lub „Hot Vinyasa Yoga”. Ale bez względu na to, jak nazywa to twoje studio, będziesz się pocić jak szalony. Przepływy zwykle różnią się w zależności od klasy, ale temperatura w pomieszczeniu jest zawsze wysoka dzięki ciepłu podczerwonemu. „Power joga to zabawna, wymagająca, wysokoenergetyczna lekcja jogi sercowo-naczyniowej” – mówi Linda Burch, instruktorka jogi i właścicielka Hot Yoga, Inc. „Seria pozycji łączy się, aby budować siłę, poprawiać równowagę, elastyczność, wytrzymałość, i koncentracji."

Na tych gorących zajęciach picie dużej ilości wody może przynieść lub zepsuć Twój sukces, ponieważ możesz szybko poczuć się oszołomiony, jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony (i nawet nie myśl o próbach inwersji, jeśli masz zawroty głowy). „Gorące zajęcia są polaryzacyjne, niektórzy ludzie naprawdę je kochają, a inni nie tak bardzo”, mówi Julie Wood, starszy dyrektor ds. treści i edukacji w YogaWorks. „Zawsze odnotowujemy w tytule lub opisie zajęć więcej niż normalne ciepło jest częścią zajęć”, mówi Wood. „Te zajęcia mogą być świetnym sposobem na wywołanie elastyczności i potu, ale każdy, kto cierpi na cukrzycę, choroby serca, zaburzenia oddechowe, zaburzenia odżywiania, brak snu lub ciąża, powinien skonsultować się z swojego lekarza przed dołączeniem do gorącej klasy”.

Joga yin

Świetne dla: Zwiększenia elastyczności

Aby uzyskać wolniejszy przepływ, który prosi cię o trzymanie pozycji przez eony, wybierz jogę yin. „Yin joga zazwyczaj obejmuje dłuższe chwyty w pasywnych pozach, które promują większą elastyczność, szczególnie w biodrach, miednicy i kręgosłupie” – mówi Wood. Nie mylić z delikatnymi lub regenerującymi zajęciami, w yin yoga zazwyczaj trzymasz każde głębokie rozciąganie przez trzy do pięciu minut, aby wydłużyć się poza mięśnie i do tkanki łącznej lub powięzi. Mimo że sama w sobie jest intensywna, Burch mówi, że nadal jest to relaksujący rodzaj jogi, a Twój instruktor ułatwi Ci każdy odcinek. Joga Yin pomoże „zwiększyć mobilność stawów i złagodzić sztywność i napięcie mięśni, a także pomaga leczyć i zapobiegać kontuzjom” – mówi Burch. Kolejny plus? Świetnie sprawdza się jako narzędzie do regeneracji lub treningu cross-treningowego. Jest to idealne ćwiczenie po bardziej aktywnym treningu, takim jak spinning lub bieganie, ponieważ może zapewnić głębokie rozciągnięcie, którego pragną Twoje napięte mięśnie. (Nie zapomnij o ważnym odcinku po biegu. Oto Twój plan treningowy na wyścigi, aby zapobiec kontuzjom.)

Hatha Joga lub Hot Hatha Joga

Idealne do: treningu siłowego

Podczas gdy Wood mówi, że Hatha joga jest tak naprawdę ogólnym terminem dla wszystkich różnych praktyk jogi, sposób, w jaki większość studiów i sal gimnastycznych używa tego tytułu, to opisanie zajęć o wolniejszym tempie, w których można oczekiwać, że utrzymasz pozy dłużej niż na zajęciach Vinyasa , ale nie tak długo, jak w przepływie Yin. Burch mówi, że ten rodzaj jogi jest wszechstronny, ponieważ „uczniowie w wieku od 8 do 88 lat korzystają z tego treningu całego ciała”. Możesz spodziewać się bardziej wymagających pozycji stojących i opcji wyboru gorącej klasy Hatha, jeśli to lubisz. I chociaż możesz wahać się, czy spróbować gorącej jogi (wszelkiego rodzaju), Burch mówi, że korzyści są kuszące. „To wyzwanie i promuje głęboki pot, aby pomóc wyeliminować toksyny i zachęcić mięśnie i stawy do dalszego i głębszego rozciągania, przy mniejszym ryzyku kontuzji”.

Regenerująca Joga

Świetne do: odstresowania

Chociaż Yin i joga regeneracyjna skupiają się bardziej na elastyczności niż sile, odgrywają bardzo różne role. „Kluczową różnicą między Yin a regenerującą jogą jest wsparcie” – mówi Wood. „W obu przypadkach ćwiczysz dłuższe chwyty, ale w jodze regeneracyjnej twoje ciało jest wspierane przez kombinację rekwizytów (podpórki, koce, paski, bloki itp.), które kołyszą ciało, aby zmiękczyć muskulaturę i umożliwić pranę (niezbędną energii) płynąć do narządów w celu przywrócenia witalności." Dzięki temu dodatkowemu wsparciu joga regeneracyjna może być idealna do odstresowania umysłu i ciała lub jako delikatne ćwiczenie uzupełniające intensywny trening z poprzedniego dnia.

Vinyasa Joga

Świetne dla: każdego i wszystkich, zwłaszcza nowicjuszy

Jeśli widzisz arkusz zapisów na zajęcia w lokalnej siłowni, zatytułowany po prostu „joga”, prawdopodobnie jest to joga Vinyasa. Ta niezwykle popularna forma jogi jest jak Power Yoga bez ciepła. Poruszasz się z oddechem od pozy do pozy i rzadko utrzymujesz pozycje przez dłuższy czas do końca zajęć. Ten przepływ zapewnia siłę, elastyczność, koncentrację, pracę oddechową i często jakąś formę medytacji, co czyni go doskonałym punktem wyjścia dla początkujących, mówi Wood. „Intensywność i fizyczność ciągłego ruchu może pomóc w skupieniu umysłu nowszych joginów”. (Zmień swój zwykły przepływ Vinyasy za pomocą tych 14 pozycji jogi.)

Joga Iyengara

Idealne do: Rekonwalescencji po kontuzji

Joga Iyengara kładzie duży nacisk na rekwizyty i wyrównanie, więc może być kolejną świetną opcją dla początkujących i każdego, kto ma problemy z elastycznością, lub jako sposób na powrót do ćwiczeń po kontuzji. (Tutaj: The Ultimate Guide to Joga Kiedy doznasz kontuzji) „Na tych zajęciach będziesz poruszać się wolniej niż na typowych zajęciach Vinyasa”, mówi Wood. „Będziesz również wykonywać mniej pozycji, aby postępować zgodnie z bardzo szczegółowymi instrukcjami wykonywania precyzyjnych czynności w ciele”. Nauczyciele Iyengara są zazwyczaj dobrze zorientowani w typowych kontuzjach, więc jest to bezpieczny zakład, gdy jesteś jeszcze w fazie rehabilitacji.

Joga Kundalini

Idealne do: mieszanki medytacji i jogi

Niezależnie od poziomu sprawności, jeśli bardziej interesuje Cię Świadomy aspekt jogi, możesz rozwinąć matę, aby uzyskać przepływ Kundalini. „Joga Kundalini nie opiera się na postawie, dlatego jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy typu ciała” – mówi Sada Simran, dyrektor Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. „To praktyczne narzędzie dla zwykłych ludzi”. Wood dodaje, że na zajęciach Kundalini będziesz używał intonowania, ruchu i medytacji, aby wejść w twoją świadomość. Możesz spodziewać się większego treningu duchowego niż fizycznego. (PS Możesz także śledzić tych doświadczonych medytacją Instagramerów, aby uzyskać insta-zen.)

Ashtanga Joga

Świetne dla: Zaawansowanych joginów, którzy są gotowi stawić czoła pozam godnym Instagrama

Jeśli obserwowałeś swojego nauczyciela jogi bez wysiłku unoszącego się na rękach, a następnie z powrotem do pozycji szaturanga, byłeś przestraszony lub zainspirowany – albo jedno i drugie. Wymaga to dużej siły rdzenia, lat praktyki i prawdopodobnie doświadczenia Ashtanga. Ta zdyscyplinowana forma jogi jest podstawą współczesnej jogi mocy, a jeśli będziesz się jej trzymać, te nieprawdopodobnie wyglądające pozy i przejścia mogą w końcu stać się częścią twojego arsenału umiejętności jogi. To prawda, że ​​joga nie polega na imponowaniu swoim obserwatorom fajnymi pozami, ale wyznaczenie celu i rzucenie wyzwania swojej praktyce pomoże ci zbudować siłę i pewność siebie.

Więc bez względu na to, jaki jest twój ostateczny cel – czy to zostać mistrzem jogi, jak Heidi Kristoffer, czy po prostu być stałym bywalcem w lokalnym studio – jest dla ciebie przepływ jogi. Wypróbuj różne style i nowych instruktorów, aż znajdziesz odpowiednik jogi i wiedz, że Twój styl może się z czasem zmienić. Teraz idź naprzód i postaw drzewo.

Recenzja dla