Dlaczego joga nie powinna być twoją ~ jedyną ~ formą ćwiczeń

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy ćwiczenie jogi kilka dni w tygodniu wystarczy, mamy dla Ciebie odpowiedź – a może Ci się to nie spodobać. Niestety, w oparciu o obszerne badanie, które zostało właśnie opublikowane przez American College of Sports Medicine we współpracy z American Heart Association, sama joga nie zapewni Ci wszystkie potrzebne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Porażka.

Wytyczne AHA dotyczące ćwiczeń dla ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego to 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej przez pięć dni w tygodniu lub 25 minut energicznej aktywności aerobowej trzy razy w tygodniu oraz umiarkowanej do intensywnej aktywności wzmacniającej dwa dni w tygodniu. To nowe badanie zebrało wszystkie dane z poprzednich badań dotyczących jogi, w szczególności zbierając informacje o tym, ile kalorii spala każdy ruch, a także o intensywności metabolicznej (METS). Aby ćwiczenie zostało uznane za „umiarkowanie intensywne” i liczyło się do 30 minut, musi wynosić od trzech do sześciu METS. Większość pozycji jogi była poniżej tej liczby, klasyfikując je jako intensywność „światła”. Z tego powodu jest mało prawdopodobne, że regularne zajęcia jogi zapewnią Ci tyle ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, ile potrzebujesz do tych 150 minut tygodniowo. Westchnienie. (Jeśli chodzi o trening jogi, który przyspiesza, sprawdź ten trening jogi i sztuk walki, który sprawi, że będziesz się poważnie spocić).

Mamy tu jednak dobre wieści dla oddanych joginów. Chociaż poprawa przepływu nie przybliży Cię do spełnienia wymagań dotyczących sprawności sercowo-naczyniowej, badanie potwierdza, że ​​istnieją inne znaczące korzyści płynące z praktyki. Regularne uprawianie jogi zapewnia twojemu ciału kilka niesamowitych rzeczy, takich jak budowanie siły, równowagi i elastyczności, a także umysł z jego zawsze ważnym elementem redukcji stresu. Dodatkowo było kilka pozycji, które trafiły do ​​kategorii o umiarkowanej intensywności, na przykład Surya Namaskar (AKA powitanie słońca), które można powtórzyć kilka razy, aby pomóc Ci podnieść tętno. Technicznie rzecz biorąc, możesz wykonywać pozdrowienia słońca przez 10 minut trzy razy dziennie, aby wypracować 30 minut aktywności, ale prawdopodobnie stałoby się to dość powtarzalne. Tak więc, jeśli starasz się być świadomy swojej sprawności sercowo-naczyniowej, dobrym pomysłem jest połączenie kilku bardziej intensywnych treningów (hello boxing i HIIT!) z klasą vinyasa flow.

Recenzja dla