Najgorszy rodzaj rozciągania przed plyometrią

Zawartość

• Recenzja dla

Wybierasz się na siłownię na trening plyometryczny? Zanim zaczniesz trening skoków, będziesz chciał się rozciągnąć, ale może to być korzystne tylko wtedy, gdy wykonujesz rodzaj dynamiczny (jak niektóre z tych 6 aktywnych ćwiczeń, które powinieneś robić). Jeśli używane przez Ciebie przedłużacze są statyczne – gdzie po prostu trzymasz jedną pozycję przez określony czas – lepiej całkowicie pominąć sesję rozciągania, przynajmniej według nowego badania opublikowanego w Journal of Strength & Conditioning Research.

Kiedy badacze kazali uczestnikom wykonywać 30- lub 60-sekundowe rozciąganie statyczne, pierwsza grupa nie zauważyła żadnych korzyści z ich późniejszej rutyny plyometrycznej w porównaniu z tymi, którzy całkowicie pominęli rozgrzewkę. Co więcej, grupa 60-sekundowa faktycznie zobaczyła: zmniejszać w ich wykonaniu! „Rozciąganie statyczne nie służy większości osób ćwiczących, ponieważ nie zwiększa zakresu ruchu, co musimy zrobić przed ćwiczeniami wymagającymi mocy i szybkości, takimi jak plyometria” – mówi fizjolog Marni. Sumbal, RD, właściciel TriMarni Coaching and Nutrition.

Chociaż naukowcy nie testowali rozciągania dynamicznego, Sumbal podejrzewa, że ​​gdyby tak było, mogli zauważyć pozytywny wzrost w swojej rutynie plyometrycznej w porównaniu z grupą bez rozgrzewki. „Dynamiczne rozciąganie pomaga w pompowaniu krwi i pozwala nam poprawić ten zakres ruchu, a także elastyczność, dzięki czemu mięśnie mogą się wydłużać i kurczyć bardziej efektywnie, pomagając ci lepiej wykonywać następujące czynności plyometryczne” – mówi.

Sumbal dodaje, że plyometria jest bardzo dynamicznym, intensywnym i złożonym ćwiczeniem, więc najlepiej jest rozgrzać się mniej intensywnymi ćwiczeniami, które naśladują to, co zamierzasz zrobić. Na przykład, jeśli zamierzasz robić wysokie kolana, możesz maszerować w miejscu w ramach inteligentnej dynamicznej rozgrzewki. Według Sumbala najlepszym sposobem na rozciąganie się przed kolejnym treningiem plyometrycznym jest wykonanie od pięciu do dziesięciu minut dynamicznych rozciągań, takich jak skakanie, podskakiwanie, chodzenie, uściski kolan i kopnięcia w pośladki. Wtedy będziesz kopał tyłek przez resztę treningu.

Recenzja dla