Uzależnienie od ćwiczeń: 7 znaków, które kontrolują Twój trening

Zawartość

• 7 znaków, że Twój nawyk ćwiczeń pochodzi z niezdrowego miejsca
• 1. Ćwiczysz, aby uzupełnić posiłki lub części ciała, których nie lubisz
• 2. Zawsze jesteś na siłowni
• 3. Przez większość czasu czujesz się zmęczony
• 4. Zmieniasz plany, aby uwzględnić harmonogram ćwiczeń
• 5. Twoje odczucia związane z ćwiczeniami obejmują takie słowa, jak obowiązkowe, poczucie winy, lęk i sztywność
• 6. Twoje wyniki maleją
• 7. Masz negatywny obraz ciała
• Kolejne kroki, aby podjąć zdrowszą relację z ćwiczeniami
• Prowadź dziennik ćwiczeń
• Poszukaj profesjonalnej pomocy

Dr Charlie Seltzer mówi, że musiał uderzyć w dno, zanim zobaczył wyczerpujący cykl uzależnienia od ćwiczeń, w którym był.

W pewnym momencie Seltzer spędzał średnio 75 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, sześć dni w tygodniu i żywiąc się minimalnymi kaloriami. Ale jak każde inne uzależniające zachowanie, Seltzer szybko zdał sobie sprawę, że potrzebuje coraz więcej, aby uzyskać ten sam efekt.

„Wpłynęło to negatywnie na moje życie do tego stopnia, że ​​wpadłbym w panikę, gdybym musiał skrócić trening nawet o pięć minut lub wyjść na kolację, gdzie nie mogłem kontrolować jedzenia”, mówi Healthline. Cykl, wyjaśnia Seltzer, przerwał się, gdy „wypalił się”. To była podróż, ale mówi, że ćwiczenia dotyczą teraz przyjemności i procesu - nie dlatego, że czuje się do tego zmuszony.

Uzależnienie od ćwiczeń nie jest oficjalnym zaburzeniem psychicznym. Jednak związek między kompulsywnym ćwiczeniem a nieuporządkowanym jedzeniem często idzie w parze. W rzeczywistości link jest tak silny, że niektórzy badacze twierdzą, że w ogóle nie mogą istnieć niezależnie.

Chociaż kontinuum kompulsywnych ćwiczeń jest szerokie, wczesna identyfikacja objawów może pomóc w zatrzymaniu cyklu, zanim osiągnie poziom uzależnienia.

7 znaków, że Twój nawyk ćwiczeń pochodzi z niezdrowego miejsca

1. Ćwiczysz, aby uzupełnić posiłki lub części ciała, których nie lubisz

Największym znakiem, że Twój nawyk ćwiczeń jest niezdrowy, jest to, że ćwiczysz zbyt często i intensywnie, aby zrekompensować lub ukarać się za codzienne spożywanie posiłków lub to, co uważasz za prawdę o swoim ciele.

2. Zawsze jesteś na siłowni

Jeśli personel recepcji na siłowni wie o tobie więcej niż o współpracownikach, być może spędzasz tam zbyt dużo czasu.

„Podczas gdy szczury na siłowni mogą spędzać kilka godzin w tygodniu na siłowni, na przykład godzinę dziennie, ci, którzy mają obsesję na punkcie siłowni i ćwiczeń, mogą spędzać tam trzy lub cztery godziny dziennie lub często ćwiczyć na siłowni kilka razy dziennie ”, Wyjaśnia dr Candice Seti, PsyD.

3. Przez większość czasu czujesz się zmęczony

Niezdrowe nawyki na siłowni często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania spędzanego zbyt dużo czasu na ćwiczeniach, a za mało na dbaniu o swoje ciało.

Seti twierdzi, że może to obciążać twoje ciało i układy organizmu, powodując zachorowanie lub zranienie spowodowane spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na siłowni.

4. Zmieniasz plany, aby uwzględnić harmonogram ćwiczeń

Czy anulujesz plany w ostatniej chwili lub wprowadzasz zmiany w harmonogramie, aby dostosować je do treningów?

„Osoby mające obsesję na punkcie siłowni często zmieniają swoje plany lub planują działania i zaangażowanie społeczne w czasie, który zwykle spędzają na siłowni”, wyjaśnia Seti.

Na przykład ktoś uzależniony od ćwiczeń może odmówić pójścia na kolację z przyjaciółmi, ponieważ przeszkadza to godzinom spędzonym na siłowni.

5. Twoje odczucia związane z ćwiczeniami obejmują takie słowa, jak obowiązkowe, poczucie winy, lęk i sztywność

Jeśli chodzi o ćwiczenia, celem jest lepsze samopoczucie - a nie gorsze - podczas ćwiczeń. Matt Stranberg, MS, RDN, z Walden Behavioural Care, mówi, że następujące oznaki wskazują, że zdrowy związek z aktywnością fizyczną może przerodzić się w niezdrowy nawyk, obsesję lub niebezpieczny przymus:

• Utrzymujesz sztywny schemat ćwiczeń pomimo niebezpiecznych warunków pogodowych lub zagrożeń dla zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego lub obu tych czynników.
• Twoim głównym celem jest spalanie kalorii lub odchudzanie.
• Jeśli nie możesz ćwiczyć, doświadczasz ciągłego strachu, niepokoju lub stresu związanego z negatywnymi zmianami ciała.
• Myśl o braku ćwiczeń wywołuje niepokój.
• Czujesz się winny, jeśli spudłujesz lub nie ukończyłeś ćwiczenia.

6. Twoje wyniki maleją

Zbyt dużo czasu na siłowni często oznacza pogorszenie wyników.

Na przykład certyfikowany trener fitness Jeff Bell mówi, że jeśli ciągle odpoczywasz dni odpoczynku, aby dopasować się do treningów siedem dni w tygodniu, jesteś w strefie przetrenowania.

„Możesz stać się drażliwy, stracić sen i apetyt” - wyjaśnia. W tym przypadku zbyt wiele dobrych rzeczy może bardzo szybko pójść nie tak.

7. Masz negatywny obraz ciała

Niezliczone godziny ćwiczeń nie naprawią twojego wizerunku. W rzeczywistości istnieje duża szansa, że ​​może się pogorszyć.

„Wiele osób z obsesją na punkcie siłowni odkrywa, że ​​mają zły wizerunek ciała”, mówi Seti. „Widzą nierealistyczną wersję siebie i starają się ją udoskonalić, nawet jeśli nie jest im zdrowo się bawić”.

Nierealistyczny obraz ciała może prowadzić do zaburzeń odżywiania, a także nadmiernej ćwiczeń.

Kolejne kroki, aby podjąć zdrowszą relację z ćwiczeniami

Prowadź dziennik ćwiczeń

Dziennik ćwiczeń pomoże ci zidentyfikować uczucia i wzorce związane z ćwiczeniami. Uwzględnij w swoim dzienniku:

• dni, w których ćwiczysz
• czynności, które wykonujesz
• jak się czujesz podczas treningu
• ile czasu poświęcasz na fitness tego dnia
• jak się czujesz (zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie), kiedy nie ćwiczysz i nie odpoczywasz

Po zidentyfikowaniu tych uczuć, zarejestrowana dietetyk i nauczycielka jogi, Claire Chewning, RD, mówi, że możesz znaleźć sposoby, by zmienić sposób myślenia o ruchu na „wolność” i „mobilność” zamiast na „karę”. Mówi, że to koniecznedo sukcesu zrównoważonej podróży wellness.

Zmień rzeczy. Jeśli którykolwiek ze znaków ostrzegawczych brzmi znajomo, może być czas na zmianę. Idealnie byłoby, gdybyś pozwolił swojemu ciału trochę czasu na odpoczynek i regenerację, ale wszyscy wiemy, jak trudne może to być.

Jeśli myśl o całkowitym odpoczynku wywołuje niepokój w nadbieg, rozważ zamianę kilku treningów na aktywne dni odpoczynku. Zaangażowanie się w zajęcia takie jak joga, spacery, tai chi i pływanie zapewnią Twojemu ciału i umysłowi potrzebną przerwę.

Poszukaj profesjonalnej pomocy

Czasami trudność polega na znalezieniu równowagi między ćwiczeniami zdrowymi a obsesyjnymi.

Poszukiwanie profesjonalnej pomocy przez lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w uzależnieniu od ćwiczeń fizycznych lub psychologii sportu, może być najlepszym miejscem na rozpoczęcie.

Mogą pomóc w określeniu wzorców i zachowań, które przyczyniają się do niezdrowego związku z ćwiczeniami i pracują nad znalezieniem sposobów, aby sprawność fizyczna była zrównoważoną częścią twojego życia. Oto jak znaleźć profesjonalną pomoc na każdy budżet.

Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną pisarką zajmującą się zdrowiem i kondycją. Posiada tytuł licencjata z zakresu ćwiczeń fizycznych oraz tytuł magistra z zakresu poradnictwa. Spędziła całe życie na kształceniu ludzi na temat znaczenia zdrowia, dobrego samopoczucia, sposobu myślenia i zdrowia psychicznego. Specjalizuje się w połączeniu umysł-ciało, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.