Czy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory?

Zawartość

• Kiedy ćwiczysz, gdy jesteś chory, jest w porządku
• Kiedy *Powinieneś* ćwiczyć podczas choroby
• Środki ostrożności podczas ćwiczeń podczas choroby
• Recenzja dla

Dla niektórych wzięcie dnia lub dwóch wolnego od siłowni to nic wielkiego (a może nawet błogosławieństwo). Ale jeśli wiernie wykonujesz #jogęcodzienniedamnday lub nie możesz znieść pominięcia lekcji spinów, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy powinieneś ćwiczyć z przeziębieniem, czy nie. Tutaj, co musisz wiedzieć o treningu podczas choroby. (Powiązane: Pocenie się czy pomijanie? Kiedy ćwiczyć, a kiedy przejść)

Kiedy ćwiczysz, gdy jesteś chory, jest w porządku

Krótka odpowiedź: To zależy od twoich objawów oraz jaki rodzaj treningu robisz. „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli objawy występują powyżej szyi, takie jak łagodny ból gardła, katar lub łzawiące oczy, można ćwiczyć” – mówi dr Navya Mysore, lekarz pierwszego kontaktu i dyrektor medyczny w One Medical w Nowym Jorku. Jeśli jednak doświadczasz objawów w okolicy klatki piersiowej i poniżej, takich jak kaszel, świszczący oddech, biegunka lub wymioty, lepiej zrobić sobie przerwę, mówi dr Mysore. A jeśli masz gorączkę lub brak ci tchu, zdecydowanie pomiń to.

Tak więc, czy powinieneś ćwiczyć z przeziębieniem, czy nie, całkowicie zależy od twoich objawów w tym konkretnym dniu z tym konkretnym wirusem – tylko dlatego, że twoja przyjaciółka przechodzi przez zajęcia HIIT, podczas gdy pociąga nosem, niekoniecznie oznacza to, że ty też powinieneś.

To powiedziawszy, nie jesteś szalony, jeśli myślisz, że ćwiczenie podczas choroby sprawia, że ​​czujesz się na fali; możesz winić te potreningowe endorfiny za chwilowy pośpiech „czuję się lepiej” po sesji potu. Nie oznacza to jednak, że na dłuższą metę jest to dobre dla ciebie. Pomyśl o tym w ten sposób: Twoje ciało musi wykorzystać wszystkie swoje rezerwy, aby leczyć, wyjaśnia Stephanie Gray, D.N.P., pielęgniarka praktykująca i autorka książki Twój plan długowieczności. „Kiedy masz do czynienia z poważną infekcją, intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości przedłużyć regenerację” – mówi. (Więcej na ten temat tutaj: Ten naprawdę ciężki trening może sprawić, że będziesz chory)

Kiedy *Powinieneś* ćwiczyć podczas choroby

Oto haczyk: niektóre rodzaje ćwiczeń uspokajających – takie jak chodzenie, rozciąganie i lekka joga – mogą faktycznie pomóc złagodzić pewne stany, takie jak przeziębienia, skurcze menstruacyjne lub zaparcia.

„Delikatne ćwiczenia wspomagają przepływ krwi i zmniejszają stres dla organizmu, umożliwiając mu cięższą pracę w celu zwalczania infekcji” – wyjaśnia Gray. A jeśli masz lekkie lub umiarkowane zaparcia, poruszanie się może pomóc w przywróceniu układu trawiennego na właściwe tory, mówi dr Mysore.

Ponadto ciepło może pomóc ci poczuć się lepiej – z pewnym zastrzeżeniem. „Pomysł, że można „wypocić się”, to trochę jak ze starych opowieści żon – nie można „wypocić” wirusa” – mówi dr Mysore. „Jeśli jednak czujesz się zatłoczony, a ciepło sauny lub gorącej jogi pomaga ci łatwiej oddychać, to świetnie”. (Przy okazji, oto prawda o tym, czy możesz wypocić alkohol, czy nie.)

Może również pomóc w zapobieganiu przyszłym infekcjom: jedno z badań z 2017 r. wykazało, że „częste” kąpiele w saunie pomogły zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak astma lub zapalenie płuc. (Więcej tutaj: Czy zajęcia fitness na gorąco są rzeczywiście lepsze?) Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia pomagają budować odporność, dodaje dr Mysore.„Trening trzy do czterech razy w tygodniu (30-40 minut na trening) pomoże Twojemu organizmowi zwalczyć choroby i infekcje w okresie zimowym” – mówi.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli ćwiczysz z przeziębieniem, niektóre pozycje jogi (pomyśl: pies w dół) mogą prowadzić do gorszego przekrwienia nosa i dyskomfortu, mówi Gray. W takim przypadku pomiń to i zamiast tego zrelaksuj się w gorącej saunie. A jeśli masz biegunkę, prawdopodobnie jesteś już odwodniony, więc unikaj pocenia się, co może pogorszyć objawy, mówi dr Mysore. (Powiązane: to najlepszy sposób na walkę z przeziębieniem)

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć podczas choroby, musisz zwrócić uwagę na kilka sygnałów ostrzegawczych: Jeśli twoje mięśnie są zmęczone i obolałe, jeśli masz przerwę w oddychaniu lub jeśli czujesz się gorączkowo i słabo, zdecydowanie zatrzymaj się i idź do domu, mówi .

Środki ostrożności podczas ćwiczeń podczas choroby

Pamiętaj: nie chodzi tylko o ciebie. „Jeśli jesteś zarażony wirusem, kaszlem lub przeziębieniem, bądź uprzejmy dla otoczenia – nie przejmuj się i zostań w domu” – sugeruje Gray. Poza tym siłownie nie są najczystszymi miejscami, a odwiedzanie ich podczas choroby jest dość ryzykowne, ponieważ twój układ odpornościowy jest już obciążony.

Kiedy jesteś w złej pogodzie, lepszym pomysłem jest wyjście na spacer na zewnątrz lub, jeśli to możliwe, trening w domu, mówi dr Mysore. Ale jeśli pójdziesz na siłownię, upewnij się, że wycierasz maszyny, zakrywasz usta, jeśli kaszlesz lub kichasz, i nie zostawiaj Kleenexa w pobliżu.

Jeśli ćwiczysz podczas przeziębienia, chcesz również przygotować swoje ciało, dostarczając mu odpowiednich składników odżywczych i nawodnienia przed treningiem. „Pij dużo wody i rozważ wodę kokosową lub dodanie proszku elektrolitowego do wody, gdy jesteś chory” – mówi Gray. Wysokiej jakości multiwitamina w kapsułkach, a także składniki odżywcze, takie jak magnez, cynk, witamina C, doskonale nadają się również do codziennej rutyny.

Ostatnia uwaga: „Wiem, że szczurom na siłowni może być trudno zwolnić, ale generalnie jest to bardzo pomocne nie ćwicz z przeziębieniem. Twoje ciało będzie wdzięczne i otwarte na przerwę” – mówi dr Mysore. stracić cardio lub siłę.

Recenzja dla