Co chcesz wiedzieć o zdrowiu kobiet?

Zawartość

• Zdrowie kobiet
• Poruszać się
• Jedz zbilansowaną dietę
• Witaminy dla kobiet
• Zdrowe starzenie się
• Zdrowe życie seksualne
• Czas na dziecko
• Dobre rodzicielstwo
• Zdrowie piersi
• Radzić sobie ze stresem
• Unikaj znanych zagrożeń dla zdrowia
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Problemy z układem moczowym
• Spożywanie alkoholu
• Depresja
• Zapalenie kości i stawów
• Zapobiegaj chorobom
• Odwiedź lekarza

Zdrowie kobiet

Zdrowe nawyki to najlepszy sposób na uniknięcie chorób, przedłużenie życia i szczęśliwsze życie. Ale w chaosie codziennego życia kobiety zdrowe życie może zająć miejsce w obowiązkach, pracy, napiętych harmonogramach i nie tylko. Wykonaj te proste kroki w kierunku dłuższego i zdrowszego życia.

Poruszać się

Choroby serca są główną przyczyną śmierci amerykańskich kobiet. W Stanach Zjednoczonych 1 na 4 kobiety umiera z powodu chorób serca. Ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca i utrzymywania silnego tikera. Jest także korzystny dla zdrowia psychicznego i kości.

Celuj przez 30 minut ruchu co najmniej cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe lub kardio są najlepsze. To zawiera:

• pieszy
• jogging
• taniec
• pływanie

Mieszaj rutyny i utrzymuj ekscytujące plany ćwiczeń, próbując różnych działań. Zaproś znajomego, aby przyłączył się do ciebie za odpowiedzialność i zachętę.

Sam kardio nie wystarczy dla optymalnego zdrowia i sprawności. Powinieneś połączyć to z pewnym rodzajem treningu siłowego. Trening siłowy buduje mięśnie, przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać mocniejsze kości. Jest to szczególnie ważne u kobiet po menopauzie.

Zacznij już dziś od treningów tonizujących dla kobiet.

Jedz zbilansowaną dietę

Odżywcza dieta jest podstawą zdrowego stylu życia. Oprócz utraty wagi i utrzymania, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia kobiety. Dobra żywność zapewnia witaminy, minerały i składniki odżywcze, które są ważne dla wzrostu, dobrego samopoczucia i rozwoju.

Zrównoważona dieta zaczyna się od unikania niezdrowej żywności. Pakowane i przetworzone produkty spożywcze są często pełne cukru, soli, niezdrowych tłuszczów i kalorii. Unikaj fałszywych rzeczy i wybierz dobre rzeczy, takie jak:

• świeże owoce i warzywa
• całe ziarna
• produkty bogate w błonnik, takie jak fasola i warzywa liściaste
• świeża ryba
• chude kawałki mięsa i drobiu
• zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek
• niskotłuszczowy nabiał

Oto wskazówka dotycząca zakupów spożywczych: Kupuj na obrzeżach sklepu. Tutaj znajdziesz świeże jedzenie. Staraj się unikać naw bocznych, w których znajduje się większość żywności w pudełkach i po przetworzeniu.

Pamiętaj też, aby zrobić listę i trzymać się jej, i nie robić zakupów głodnych. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz niezdrowych wyborów i wybierzesz żywność, której nie potrzebujesz, gdy brzuch ci dudni.

Ponadto zrównoważona dieta jest podstawą utraty wagi. Noszenie dodatkowej wagi może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym raka, cukrzycy i chorób serca. Te 26 opartych na dowodach wskazówek dotyczących odchudzania mogą pomóc Ci rzucić funty raz na zawsze.

Witaminy dla kobiet

Możesz przyjmować codziennie multiwitaminę, ale jedzenie produktów bogatych w witaminy zapewnia dodatkowe korzyści ze zdrowego błonnika i minerałów. Jedz różnorodne potrawy w różnych kolorach, a powinieneś zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy, minerały i błonnik bez potrzeby suplementowania.

Zdrowe starzenie się

Starzenie się jest częścią starzenia się i mądrzejszego, ale to nie znaczy, że musisz wziąć na siebie nieuniknione bóle leżące.

Dla kobiet zdrowe starzenie się zależy w dużej mierze od zdrowego trybu życia. To wspaniała wiadomość, ponieważ tak wiele z tego, co możesz dziś zrobić, aby być zdrowym, nie pozwoli Ci poczuć się jutro po latach. Obejmuje to przestrzeganie zdrowej diety, aktywność i regularne badania zdrowia.

Zdrowe starzenie się podkreśla również rzeczy, których nie powinieneś robić, takie jak używanie wyrobów tytoniowych i picie nadmiaru alkoholu. Możesz także pomóc w spowolnieniu starzenia się, ucząc się radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego, które naturalnie pojawią się przez całe życie.

Starzenie się nie jest jednak tylko tym, jak się czuje twoje ciało. Tak też to wygląda. Możesz zapobiec powstawaniu małych plamek i kropek, które sprawiają, że nasza skóra wygląda na starszą niż my. Wybory związane ze skórą, jakich dokonujesz w wieku 20 lat, takie jak solarium i długie dni przy basenie, odwrócą ich brzydkie głowy w miarę starzenia się.

Aby zabezpieczyć się przed zmarszczkami, plamami starczymi, a nawet rakiem, spryskaj filtr przeciwsłoneczny SPF co najmniej 15. Noś odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne i staraj się unikać słońca całkowicie w środku dnia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w piegach lub nowe lub niezwykłe miejsca, skontaktuj się z dermatologiem.

Zdrowe życie seksualne

Zdrowie seksualne to problem na całe życie dla kobiet. Zdrowie seksualne kobiety wymaga dziesięcioleci i obejmuje wiele różnych kwestii, od zapobiegania niezamierzonej ciąży, po zwiększenie libido.

Na początku lat aktywnej seksualnie nacisk na zdrowie seksualne obejmuje przede wszystkim następujące kategorie:

• ochrona przed infekcjami przenoszonymi drogą płciową (STI)
• znalezienie metody kontroli urodzeń lub planowania rodziny, która będzie dla Ciebie odpowiednia
• regularnie przeprowadzane badania przesiewowe w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową, rozmazy pap i badania miednicy

Później w życiu twoje potrzeby mogą się zmienić. Wiele z tych zmian pokrywa się z innymi zmianami fizycznymi, których możesz doświadczać. Te problemy obejmują:

• niskie libido lub popęd seksualny
• niezdolność do osiągnięcia orgazmu
• zmniejszona reakcja na stymulację seksualną
• niewystarczające naturalne nawilżenie do seksu
• niewygodny lub bolesny seks

Zdrowe życie seksualne niesie za sobą wiele nagród, a nie tylko kalorie spalane między prześcieradłami.Kobiety ze zdrowym życiem seksualnym mogą mieć mniejsze ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych - wysokiego ciśnienia krwi i zawałów serca - niż mężczyźni. Kobiety mogą - i powinny - czerpać korzyści z solidnego życia seksualnego przez całe swoje lata. Oto jak kobiety mogą uprawiać zdrowy seks.

Czas na dziecko

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, próbujesz zajść w ciążę, czy dopiero zaczynasz to rozważać, zdrowe życie Twojego dziecka zaczyna się od przygotowania. Jeszcze przed wykonaniem testu ciążowego możesz podjąć znaczące kroki w celu ochrony zdrowia swojego przyszłego dziecka.

Dbanie o siebie dba o twoje przyszłe dzieci. Niektóre zachowania, w tym picie alkoholu i palenie, mogą zranić dziecko. Mogą również zwiększyć ryzyko powikłań. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzonych metodach lub grupach wsparcia.

Podobnie możesz zwiększyć swoje szanse na zdrowe dziecko, przestrzegając zbilansowanej diety, przyjmując prenatalne witaminy, będąc aktywnym i obserwując wczesne oznaki ciąży. Zacznij tutaj, jeśli jesteś ciekawy, czego możesz się spodziewać w czasie ciąży.

Dobre rodzicielstwo

Bycie rodzicem to ciężka, ciężka praca. Jest to jednak niezwykle satysfakcjonujące.

Będziesz miał pytania i będziesz potrzebować pomocy. Bardzo ważna jest silna sieć wsparcia przyjaciół i członków rodziny, do której można zadzwonić. Gdy potrzebujesz kogoś, kto odbierze chore dziecko lub pojawi się na meczu piłki nożnej, aby Twoje dziecko miało wachlarza, ta grupa ludzi będzie niezbędnym zasobem.

Nadejdą jednak czasy, kiedy nawet te osoby nie będą w stanie zapewnić wsparcia i pomocy, której potrzebujesz. Wtedy możesz zwrócić się do internetowej społeczności rodziców, którzy mają takie same wzloty i upadki, pytania i obawy, a także zmartwienia i nieszczęścia. Chociaż mogą nie być twoim sąsiadem, aspekt społeczności internetowych forów rodzicielskich może stać się Twoim podstawowym zasobem, gdy jesteś u kresu rozumu. Zacznij od tych popularnych forów dla rodziców.

Zdrowie piersi

Rak piersi jest jednym z najczęstszych rodzajów raka u amerykańskich kobiet. Jeśli masz rodzinną lub osobistą historię raka piersi, ryzyko rozwoju tego stanu jest wyższe.

Zespół Zadaniowy ds. Usług Prewencyjnych Stanów Zjednoczonych (USPSTF) zaleca, aby kobiety o średnim ryzyku przeprowadzały badania mammograficzne co dwa lata w wieku od 50 do 74 lat. Zalecają również, aby kobiety o średnim ryzyku zachorowania na raka miały pierwsze badania przesiewowe w wieku 40 lat .

Jednak wielu lekarzy i grupy medyczne nie zgadzają się z USPSTF i nadal zalecają coroczne mammografie od 40 roku życia. Lekarz może zalecić rozpoczęcie wcześniej, jeśli masz rodzinną historię raka piersi. Również ci specjaliści medyczni zachęcają kobiety do przeprowadzania samodzielnych egzaminów co miesiąc, począwszy od 20 roku życia. Dowiedz się więcej o raku piersi, ryzyku i sposobach zapobiegania diagnozie.

Radzić sobie ze stresem

Kariera. Dzieci. Rodzina. Przyjaciele Wolontariat Wiele kobiet pływa w stresie i obowiązkach, które mogą objawiać się nie tylko siwe włosy. Nadmierny stres może przełożyć się na:

• wysokie ciśnienie krwi
• rozstrój żołądka lub inne problemy żołądkowo-jelitowe
• ból pleców
• konflikty w związku
• trudności ze snem
• przyrost masy brzucha

Możesz radzić sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak:

• terapia
• modlitwa
• medytacja
• joga lub tai chi
• ćwiczenie

Te 11 znaków i symptomów może sygnalizować, że masz za dużo stresu.

Unikaj znanych zagrożeń dla zdrowia

Wiele problemów zdrowotnych jest powszechnych zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Jednak niektóre warunki mogą występować częściej u kobiet lub wpływać na kobiety inaczej niż u mężczyzn. Obejmują one:

Choroba serca

Choroby serca są główną przyczyną śmierci wśród amerykańskich kobiet. Ponadto kobiety częściej niż mężczyźni umierają po zawale serca.

Udar mózgu

Kobiety częściej mają udar niż mężczyźni. Mężczyźni i kobiety mają wiele takich samych czynników ryzyka udaru, w tym wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Kobiety mają jednak kilka wyjątkowych czynników ryzyka. Obejmują one:

• stosowanie kontroli urodzeń
• ciąża
• hormonalna terapia zastępcza

Problemy z układem moczowym

Kobiety mają krótszą cewkę moczową, co oznacza, że ​​bakterie mają mniejszą odległość do przebycia, zanim dotrą do pęcherza i rozpoczną infekcję. Z tego powodu problemy z układem moczowym, w tym infekcje i nietrzymanie moczu, występują częściej u kobiet.

Spożywanie alkoholu

Mężczyźni częściej nadużywają alkoholu i uzależniają się od niego. Jednak skutki przewlekłego spożywania alkoholu są większe u kobiet niż u mężczyzn. Powikłania te obejmują choroby serca i raka piersi. Ponadto dzieci urodzone przez kobiety pijące alkohol podczas ciąży mogą mieć stan zwany alkoholowym zespołem płodowym. Może to spowodować uszkodzenie mózgu i opóźnienia w nauce.

Depresja

Kobiety częściej niż mężczyźni wykazują objawy depresji. W wieku od 14 do 25 lat kobiety są dwa razy bardziej narażone na depresję niż mężczyźni. Ten stosunek maleje wraz z wiekiem.

Zapalenie kości i stawów

Chociaż ta powszechna postać zapalenia stawów może występować zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, częściej występuje u kobiet w wieku powyżej 45 lat.

Zapobiegaj chorobom

Jednym ze sposobów zapobiegania chorobom i infekcjom jest unikanie palenia. Powinieneś także unikać tych, którzy to robią. Bierne palenie może być równie niebezpieczne jak palenie.

Inne znane zagrożenia dla zdrowia obejmują narkotyki i alkohol. W przypadku kobiet umiarkowana ilość alkoholu to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub około 1 uncji alkoholi dziennie. Jeden pięć uncji kieliszka wina dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, ale więcej to zwiększa ryzyko raka i innych chorób.

Dobre zdrowie jamy ustnej i jamy ustnej wykracza poza oślepiająco biały zestaw zębów. Codzienne mycie i nić dentystyczna chroni przed ubytkami, chorobami dziąseł, a nawet lekarzem, ponieważ zdrowe zęby i dziąsła mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Odwiedź lekarza

Poza egzaminami piersi i wizytami ginekologicznymi powinieneś regularnie odwiedzać lekarza w celu kontroli i badań przesiewowych. Powinieneś mieć badanie krwi, dane biometryczne, takie jak ciśnienie krwi i waga, oraz inne profilaktyczne badania wykonywane na twoim corocznym wysiłku fizycznym. Testy te mogą wyeliminować potencjalne problemy w zarodku.