Dlaczego naprawdę kaszlesz po ciężkim treningu

Zawartość

• Zacznij od samooceny
• Zaczekaj, czy śledź kaszel to tylko astma wywołana ćwiczeniami?
• Jak wiedzieć, że to naprawdę śledź hack
• Jak tego uniknąć
• Recenzja dla

Jako biegacz staram się, aby moje treningi na świeżym powietrzu jak najbardziej przypominały warunki panujące w dniu wyścigu – i to pomimo faktu, że jestem a) mieszkańcem miasta i b) mieszkańcem Nowego Jorku, co oznacza pół roku (większość roku?) jest cholernie zimno, a powietrze trochę brudne. (Nawiasem mówiąc, jakość powietrza w Twojej siłowni też może nie być tak czysta.) Ale za każdym razem, gdy wykonuję naprawdę ciężki bieg, powiedzmy, ponad dziesięć kilometrów, lub sesję na krótkich interwałach, wracam do domu, łapiąc płuca. Pomimo tego, że kaszel zwykle nie utrzymuje się, pojawia się dość regularnie. Zrobiłem więc dokładnie to, co zrobiłby każdy ciekawski poszukiwacz informacji: zapytałem Google. Co zaskakujące, nie było wielu odpowiedzi opartych na nauce.

To, co znalazłem, to mało znany stan, który biegacze nazywali „hakowaniem na torze” lub „kaszelem na torze”, dla rowerzystów „kaszelem prześladowcy”, a dla osób uprawiających sporty nawet „hakowaniem na piechotę”. Aby dowiedzieć się więcej o tym zjawisku, skontaktowałem się z dr Raymondem Casciari, pulmonologiem (to lekarz płuc) w szpitalu św. Józefa w Orange w Kalifornii.Od 1978 roku pracował z wieloma sportowcami olimpijskimi i w przeciwieństwie do większości internetu widział już ten rodzaj kaszlu.

„Istnieją tylko trzy części twojego ciała, które wchodzą w interakcje ze światem zewnętrznym: twoja skóra, przewód pokarmowy i płuca. A twoje płuca mają najgorszą ochronę z tych trzech” – wyjaśnia dr Casiciari. „Twoje płuca są z natury bardzo delikatne – muszą wymieniać tlen przez cienką membranę”. To sprawia, że ​​są jeszcze bardziej podatne na wpływ różnych warunków, w tym zarówno treningu, jak i środowiska zewnętrznego. Martwisz się, że możesz cierpieć na hackowanie torów? Mamy tutaj wszystko, co musisz wiedzieć.

Zacznij od samooceny

Zanim założysz cokolwiek na temat kaszlu wywołanego wysiłkiem fizycznym, dr Casiciari zaleca przeprowadzenie ogólnej samooceny swojego aktualnego stanu zdrowia. Przyjrzyj się ogólnie, jak sobie radzisz, sugeruje. Na przykład, jeśli masz gorączkę, prawdopodobnie cierpisz na infekcję dróg oddechowych.

Ale istnieje również wiele innych warunków, które mogą powodować ten rodzaj kaszlu, więc dr Casiciari zaleca najpierw skontaktowanie się z lekarzem, aby wyeliminować wszelkie poważne problemy medyczne. „Zadaj sobie pytanie: „Czy to może być choroba serca?” Czy możesz mieć arytmię? Dr Casiciari mówi i upewnij się, że starannie wyeliminowałeś wszystkie te problemy zdrowotne. (Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tych przerażających diagnozach medycznych, których młode kobiety się nie spodziewają.)

Coś jeszcze, co widział na fali? „Kaszel wywołany refluksem żołądkowo-przełykowym (GERD). Częsty refluks żołądkowy” – czyli zgaga, która może wystąpić z różnych powodów, w tym zła dieta – „który podnosi przełyk powoduje kaszel” – mówi dr Casiciari. „Sposób, w jaki można odróżnić to od kaszlu biegacza, polega jednak na zauważeniu, kiedy pojawia się kaszel. Kaszel biegacza zawsze pojawia się po ekspozycji na bieganie, podczas gdy kaszel z GERD może wystąpić w dowolnym momencie: w środku nocy, oglądanie filmu, ale także w trakcie i po biegu.”

Zaczekaj, czy śledź kaszel to tylko astma wywołana ćwiczeniami?

Innym ważnym stanem, który należy wykluczyć, jest astma wysiłkowa, która jest inna i poważniejsza niż kaszel typowego biegacza. Astma wywołana wysiłkiem fizycznym, w przeciwieństwie do ćwiczeń na torze, jest stanem długotrwałym, który trwa znacznie dłużej niż pięć lub dziesięć minut, które następują po sesji intensywnego pocenia się. Nie tylko kaszel będzie trwał nadal, ale także będziesz świszczący oddech – coś, co nie nastąpi w przypadku hackowania toru – i doświadczysz ogólnego spadku wydajności. W przeciwieństwie do zwykłego kaszlu, astma powoduje wielokrotne skurcze płuc, zwężenie i stan zapalny dróg oddechowych i ostatecznie zmniejszenie przepływu powietrza.

Lekarz może wykonać test na astmę za pomocą narzędzia zwanego spirometrem. A to, że nie miałeś astmy jako dziecko, nie oznacza, że ​​nie możesz jej rozwinąć w późniejszym życiu. „Niektórzy ludzie są subklinicznymi astmatykami” – wyjaśnia dr Casciari. „Nigdy nie wiedzieli, że mają astmę, ponieważ jedyną rzeczą, która powoduje astmę, jest narażenie na ekstremalne warunki, w tym ciężkie ćwiczenia”.

Sugeruje, że zacznij od lekarza pierwszego kontaktu, a jeśli objawy nie ustępują, skonsultuj się z pulmonologiem lub fizjologiem.

Jak wiedzieć, że to naprawdę śledź hack

Wracając do mojego kaszlu: tak jak powiedziałem, pojawia się po długich biegach, zwłaszcza gdy jest zimno lub powietrze jest szczególnie suche. Okazuje się, że obie te sytuacje dr Casiciari nazywa podrażnieniami oskrzeli; dlatego „track hack” jest niczym więcej niż kaszlem z podrażnienia. A jeśli mieszkasz na obszarze miejskim, w powietrzu jest więcej zanieczyszczeń, także drażniących. Dr Casiciari uważa, że ​​wdycham „benzeny, niespalone węglowodory i ozon”, które przyczyniają się do kaszlu. Inne czynniki drażniące mogą obejmować pyłki, kurz, bakterie i alergeny. (Ciekawostka: brokuły mogą chronić twoje ciało przed zanieczyszczeniami. Nowa przekąska potreningowa?)

Podobnie track hack to sprawa flegmy. „Twoje płuca wytwarzają śluz, aby się chronić” – mówi dr Casiciari i pokrywa on powierzchnie oskrzeli, chroniąc je przed czynnikami takimi jak zimne, suche powietrze. „To trochę tak, jakbyś położył wazelinę na całym ciele, jeśli jesteś pływakiem” – mówi. „To warstwa ochrony”. Co oznacza, że ​​chociaż hackowanie toru prawdopodobnie będzie produktywne, nie ma się czym martwić.

To, co sprawia, że ​​hack na torach jest wyjątkowy, to fakt, że często jest to spowodowane tym, że przestajemy oddychać przez nos (z powodu ogromnego wysiłku, jaki wykonujemy) i zamiast tego używamy ust. Niestety, Twój nos jest znacznie lepszym filtrem powietrza niż usta.

„Kiedy powietrze uderza w płuca, najlepiej jest w 100 procentach nawilżone i ogrzane do temperatury ciała, ponieważ błona śluzowa oskrzeli jest bardzo wrażliwa na zimne, suche powietrze” – mówi dr Casiciari. „Twój nos jest fantastycznym nawilżaczem i ogrzewa powietrze, ale kiedy ćwiczysz na maksymalnych obrotach, zdaję sobie sprawę, że trudno [oddychać przez nos]” – zauważa.

Co więcej, samo oddychanie przez usta może również powodować kaszel. „Kiedy przenosisz duże ilości powietrza przez błonę śluzową oskrzeli, faktycznie je chłodzisz”, mówi, co jest dokładnym przeciwieństwem pożądanego efektu.

Jak tego uniknąć

Co najważniejsze, nie rób nie weź butelkę Robitussin. „To tylko zamaskuje objawy kaszlu biegacza” – mówi dr Casiciari. Zamiast tego staraj się unikać czynników drażniących. Na przykład, jeśli biegasz w nocy, powietrze jest prawdopodobnie bardziej zanieczyszczone; spróbuj biegać rano, aby zobaczyć, czy to coś zmieni. Podobnie, jeśli wydaje Ci się, że dokuczają Ci niskie temperatury, zamiast tego biegaj w pomieszczeniu (a jeśli jesteś na bieżni, zwiększ nachylenie do 1,0 – to pomoże naśladować warunki zewnętrzne, które zmieniają się w górę i w dół, w przeciwieństwie do płaskiego pasa ).

Inną sugestią jest stworzenie kokonu ciepła wokół ust, aby naśladować wilgotne, ciepłe środowisko i pomóc w ogrzaniu oddechu, mówi dr Casiciari. Jeśli nadal chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, podejmij się chusteczką lub kup kominiarkę lub kominiarkę na szyję, aby stworzyć kokon, sugeruje. (Mamy śliczny zimowy sprzęt do biegania, aby odrzucić twoją wymówkę „jest za zimno, by biegać”).

Dr Casiciari wskazuje również na nowe badania, które sugerują, że picie lub spożywanie kofeiny przed treningiem może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia hacków po treningu, a także może pomóc w przypadku astmy wysiłkowej. „Kofeina jest łagodnym środkiem rozszerzającym oskrzela”, wyjaśnia, co oznacza, że ​​pomaga zwiększyć powierzchnię oskrzeli i oskrzelików w płucach, ułatwiając oddychanie.

Najlepiej jednak zacząć od początku: dr Casciari zaleca rozpoczęcie od dziennika objawów, który możesz następnie przynieść swojemu lekarzowi. „Zdobądź zeszyt i zapisz pewne rzeczy” – mówi. „Po pierwsze: kiedy pojawiają się problemy? Po drugie: jak długo to trwa? Po trzecie: co gorzej?

Okazuje się, że nie mam astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym, ale mam tendencję do hackowania. Ale po tym, jak posłuchałem rady dr Casciari i założyłem ochraniacz na szyję na ustach podczas 10-milowej podróży w ten weekend, mogę powiedzieć, że po powrocie do domu kaszlałem znacznie mniej (i znacznie krócej). To małe zwycięstwo, które na pewno będę świętować.

Recenzja dla