Dlaczego powinieneś przestać robić to wszystko
Zawartość
- Dlaczego chcesz robić wszystko?
- Wpływy zewnętrzne mogą cię przekonać.
- „Najlepszy” trening to ten, który naprawdę lubisz.
- Co się dzieje, gdy robisz rzeczy, których nienawidzisz?
- Sprawdzenie się ze sobą jest ważne.
- Recenzja dla
W dobie Classpass i wielu studiów butikowych może być trudno wybrać tylko jeden trening, którego chcesz się trzymać. W rzeczywistości jest to *dobry* pomysł, aby mieszać treningi, aby ciało zgadło i uniknąć przetrenowania. Biorąc to pod uwagę, zdecydowanie można przesadzić z odmianami treningu, zwłaszcza gdy w grę wchodzą takie czynniki, jak media społecznościowe i presja rówieśników. Jeśli nie lubisz dźwigać ciężarów, ale wszyscy twoi przyjaciele tak, może być kuszące, aby dołączyć do drogiego zestawu CrossFit, nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz. Wszyscy jesteśmy za próbowaniem nowych rzeczy, ale istnieje cienka granica między eksperymentowaniem z nowymi sposobami na pocenie się, a zmuszaniem się do robienia czegoś, co nie sprawia Ci przyjemności. Jak więc odróżnić i dlaczego ma to znaczenie? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby się dowiedzieć. (Przy okazji, oto pięć znaków ostrzegawczych, że za dużo ćwiczysz.)
Dlaczego chcesz robić wszystko?
Największym powodem, dla którego ludzie próbują dopasować się do wielu różnych treningów, jest taki, który ma naprawdę dużo sensu.„Chociaż trening crossowy przynosi korzyści, jednym z głównych powodów, dla których ludzie starają się robić to wszystko, jeśli chodzi o fitness, jest to, że szukają najbardziej optymalnych wyników, często w najkrótszym czasie” – wyjaśnia Jessica Matthews. Master trener i trener zdrowia dla American Council on Exercise i profesor kinezjologii na Point Loma Nazarene University. Niestety, wciskanie się we wszystkie te różne treningi nie gwarantuje lepszych wyników niż po prostu trzymanie się kilku różnych czynności, które lubisz i które równoważą się nawzajem. „Ludzie mają tendencję do odczuwania presji lub pilnej potrzeby zbadania każdego trendu fitness, ponieważ każda klasa lub podejście do treningu jest reklamowane jako „najlepsze” lub „lepsze niż” to, co robili wcześniej lub obecnie robią”. mówi Matthews.
Wpływy zewnętrzne mogą cię przekonać.
Ach, media społecznościowe. Facebook i Instagram stworzyły niesamowite społeczności fitness, które są motywujące, wspierające i pełne przydatnych informacji. Jednocześnie ważne jest, aby mądrze podchodzić do źródeł, którym ufasz, i pamiętać, że nie musisz tak naprawdę korzystać ze wszystkich porad, które otrzymujesz w Internecie. „Branża diet i ćwiczeń rozwija się, sprzedając ideę, że jakaś modna nowa technika jest sekretem zmiany” – zauważa dr Danielle Keenan-Miller, dyrektor Kliniki Psychologii UCLA i terapeutka w prywatnej praktyce. „Tendencja w kierunku postów „fitspo” w mediach społecznościowych zwiększyła naszą codzienną ekspozycję na wiadomości o dietach i ćwiczeniach, a te sugestie mogą być jeszcze silniejsze, gdy pochodzą od osób, które lubimy lub podziwiamy”. Ale Keenan-Miller mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że to, co działa dla kogoś innego, niekoniecznie musi działać dla ciebie. Nie ma jednego uniwersalnego treningu, a ważniejsze jest, abyś znalazł coś, co kochasz i czego będziesz chciał się trzymać, zamiast iść na to, co jest teraz w modzie.
„Najlepszy” trening to ten, który naprawdę lubisz.
Może się wydawać, że nie ma to większego znaczenia, czy dobrze się bawisz podczas treningu, zwłaszcza że ciężkie ćwiczenia niekoniecznie są zaprojektowane tak, aby sprawiały przyjemność (patrzenie na ciebie, sprinty pod górę). Ale to, jak się czujesz przed, w trakcie i po treningu, ma duże znaczenie. „Z behawioralnego punktu widzenia badania wskazują, że im bardziej lubisz aktywność fizyczną, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się regularnych ćwiczeń w dłuższej perspektywie” – mówi Matthews. Wiemy, że umiejętność trzymania się planu przez dłuższy czas to sposób na osiągnięcie najlepszych wyników, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, podniesienie PR, czy ukończenie wyścigu w określonym czasie. „Na koniec dnia 'najlepszą' formą ćwiczeń jest ta, którą konsekwentnie wykonujesz i którą lubisz robić” – dodaje.
Co się dzieje, gdy robisz rzeczy, których nienawidzisz?
Poza tym, że mniej prawdopodobne jest, że dotrzesz na siłownię, treningi, których nie lubisz, mogą również mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. „Próba zrobienia tego wszystkiego może prowadzić do wypalenia, niepokoju, a nawet obniżenia poczucia własnej wartości” – mówi Mike Dow, Psy.D., ekspert ds. zdrowia mózgu i autor książki Uzdrowienie zepsutego mózgu. Poza tym, kiedy rozchylasz się zbyt szczupło, narażasz się na porażkę. „Przyjmowanie za dużo, a następnie porażka, może sprawić, że poczujesz się źle ze sobą, ale wyznaczenie osiągalnego celu, który możesz osiągnąć (i utrzymać), z większym prawdopodobieństwem pomoże ci osiągnąć jednocześnie zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie psychiczne”. Innymi słowy, zachowaj równowagę, a będziesz szczęśliwszy oraz zdrowsze. (Oto więcej informacji o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego.)
Sprawdzenie się ze sobą jest ważne.
Jak więc upewnić się, że nie wpadniesz w pułapkę „zrób wszystko”? „Często mówię swoim pacjentom: Jesteś ekspertem od siebie”, mówi Dow. „Ludzie mogą być szczęśliwi, gdy ich życie jest dopasowane do ich własnych zainteresowań, upodobań, pasji i mocnych stron. Poświęć chwilę, aby sprawdzić, z tym spokojnym, cichym głosem w swoim własnym prawdziwym instynkcie, aby ustalić, czy określony trening jest czymś, co naprawdę lubisz robić”. Świadomość wyboru ćwiczeń może mieć ogromne znaczenie. Przykładem tego, jak możesz to zrobić, Keenan-Miller sugeruje, abyś zadał sobie pytanie, czy chcesz spróbować czegoś nowego, ponieważ ten proces jest dla Ciebie ekscytujący, czy też masz nadzieję, że prowadzi do określonego celu. „Jeśli naprawdę jesteś podekscytowany jak by to było spróbować konkretnego treningu, śmiało daj mu szansę”, mówi. „Gdyby tylko bramka czuje się ekscytująco, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zwykle nie jest tak, że istnieje jedna najlepsza droga do jakiegokolwiek celu fitness lub diety”. W końcu każda osoba i to, co dla niej działa, jest wyjątkowe. „Wybór metody, która pasuje do twojego mocne i słabe strony są ważniejsze dla sukcesu niż podążanie za planem, który zadziałał dla kogoś innego”.