Dlaczego powinieneś iść na bieg wdzięczności

Zawartość

• Możesz przestać gonić PR na sekundę.
• Zbudujesz wytrzymałość psychiczną.
• Możesz nauczyć się wyznaczać sobie tempo.
• Znajdziesz nowe mantry, które rezonują.
• Możesz pracować nad problemami lub trudnymi uczuciami.
• Wzmocnisz swoje więzi z otoczeniem.
• Recenzja dla

Popularność kłusaków z indyka jest ogromna. Według Running USA w 2016 roku około 961.882 osób kłusowało w 726 wyścigach. Oznacza to, że w całym kraju rodziny, zapaleni biegacze i biegacze raz w roku zbierają się razem, aby pokonać kilka mil przed podziękowaniem, powrotem na kilka sekund lub przytuleniem się na drzemkę.

Oczywiście wiele kłusów z indykami jest w tym roku odwołanych z powodu COVID-19, ale tylko dlatego, że nie możesz stanąć w szeregu i biec z tłumem biegaczy w indykach, nie oznacza to, że możesz iść pobiegać sam i szczupły w prawdziwy duch wakacji. (Zobacz: Jak poruszać się w święta podczas koronawirusa)

Dlaczego w tym roku nie spróbować czegoś bardziej medytacyjnego, takiego jak bieg wdzięczności. Zamiast uwzględniać typowe powody biegania — stawanie się silniejszym, szybszym, sprawniejszym; oczyszczenie głowy; uwolnienie ducha rywalizacji — bieg z wdzięcznością przypomina ci o wszystkim, za co jesteś wdzięczny. Jest to również najszybsza naprawa na zły dzień — lub rok (cześć, 2020). I nie ma potrzeby rejestrowania się ani dystansu społecznego: po prostu zasznuruj się tak, jak w przypadku każdego innego biegu (tym razem bez słuchawek, trackera lub innego rodzaju rozrywki) i pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

Na ten pomysł natknąłem się kilka lat temu, kiedy byłem w naprawdę kwaśnym nastroju. Poszedłem pobiegać, żeby oczyścić głowę, ale zamiast tego denerwowali mnie przechodnie i czerwone światła. Wtedy przypomniałem sobie powiedzenie, które kiedyś słyszałem: „Nie możesz być jednocześnie wdzięczny i zły”. Postanowiłem więc: „chrzanić to, nic innego nie działa” i zacząłem robić listę.

Z każdym uderzeniem nogą odbiło mi się szczęście. Jestem wdzięczna moim dziadkom. Jestem wdzięczna za jajecznicę i tosty na zakwasie. Jestem wdzięczna za ludzi, którzy uśmiechają się ciepło, gdy przechodzisz. Jestem wdzięczna za moje senne, pracowite ciało. Jestem wdzięczny za Reese's Pieces.

Ku mojemu zaskoczeniu lista rosła i rosła z każdą przejechaną milą, a wszystkie moje negatywne uczucia zaczęły odpływać. I nie ma hierarchii. Możesz być wdzięczny za rzeczy zarówno błahe, jak i ważne. To jest sztuczka. Nagle przypomina Ci się wszystko, co mieć zamiast wszystkiego co ty chcieć.

Okazuje się, że byłem na czymś: wyrażanie wdzięczności ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak pomaganie w lepszym spaniu, zmniejszanie stanu zapalnego w sercu i budowanie bardziej powiązanych relacji. Robienie tego podczas biegania (dzięki dodaniu wszystkich tych wspaniałych endorfin biegaczy) sprawia, że ​​doświadczenie jest o wiele bardziej odświeżające psychicznie.

„Bieganie z wdzięcznością to świetna okazja, aby wydostać się z normalnego środowiska i przepracować wszystko, co dzieje się w twoim życiu w tym czasie, z innej perspektywy” – mówi Meghan Takacs, trener biegowy USATF i certyfikowany trener osobisty w Performix. Dom Nowy Jork.

Chociaż tak, bieg wdzięczności może ogólnie sprawić, że będziesz bardziej wdzięczny, ma też inne korzyści (w tym korzyści związane z wydajnością!). Oto kilka innych korzyści płynących z biegu z wdzięcznością:

Możesz przestać gonić PR na sekundę.

W biegach wdzięczności nie chodzi o szybkość. Nie spieszysz się do znaku 400 metrów ani nie sprawdzasz swojego Garmina. Nie jedziesz w swoim tempie docelowym dla maratonu. Myślisz o przyjaciołach, których znasz od dziesięcioleci lub o nowych znajomych, którzy natknęli się na twoje życie i jakie masz szczęście, że ich znasz.

„Lubię patrzeć na biegi z wdzięcznością jak na medytację w ruchu” – mówi Takacs. „Ważne jest, aby pamiętać, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają, aby nie pozwolić, aby tempo i przebiegi były twoim głównym celem, jeśli chodzi o bieganie. Zamiast koncentrować się na prędkości i przebiegu lub stresować się nimi, wykorzystujesz ten czas, aby iść naprzód psychicznie i fizycznie”. (Zobacz też: Dlaczego uwielbiam biegać bez trackera fitness lub zegarka GPS)

Zbudujesz wytrzymałość psychiczną.

„Uważność podczas biegania jest kluczem do zdobycia najczęstszej cechy wśród biegaczy wytrzymałościowych: wytrzymałości psychicznej” – mówi Takacs – coś, z czego wszyscy moglibyśmy teraz skorzystać. „Etyka pracy, którą masz podczas treningów, można bezpośrednio przenieść na etykę pracy, którą masz przez resztę życia. Na tym polega bieganie wytrzymałościowe. kiedy uczysz się, że przekraczanie swoich granic fizycznie podnosi twoją mentalną linię bazową”.

Możesz nauczyć się wyznaczać sobie tempo.

„Zawsze mówię ludziom, aby biegali w oparciu o tempo: nie sprawdzaj swojego tempa przez cały bieg i utrzymuj stały poziom wysiłku poprzez utrzymywanie stałego wzorca oddychania i tętna” – mówi Takacs. przydatne na przykład podczas treningów interwałowych biegowych, gdy musisz znaleźć i ustawić własne tempo interwałów prędkości i odpoczynku.

Znajdziesz nowe mantry, które rezonują.

Kreatywność z listą może stać się spokojnie powtarzaną mantrą. Nie kręcisz się wokół ostatniego dramatu w biurze ani tego, co powinieneś powiedzieć, gdy dowiedziałeś się, że Sharon z księgowości ukradła twój jogurt z lodówki. Nie myślisz o tej randce z Tindera, która cię nawiedziła. Kiedy wkrada się negatywna myśl, sprowadź swoją świadomość z powrotem do tego, gdzie jesteś i co widzisz w tej chwili: ładne liście! Piękny staw! Przyjazny sąsiad! Zaufaj mi, takie podejście przydaje się podczas ostatnich kilku kilometrów maratonu. (Bieganie z wdzięcznością jest podobne do biegania uważnego, które może również pomóc w przełamaniu przeszkód psychicznych i fizycznych).

Możesz pracować nad problemami lub trudnymi uczuciami.

„Bieganie z wdzięcznością to świetny sposób na radzenie sobie z depresją lub lękiem” – mówi Takacs. „W biegach wytrzymałościowych liczy się przede wszystkim rozpęd: fizyczny i psychiczny. Bieganie jest jednym z najłatwiejszych, najbardziej uwalniających i skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem oraz refleksji nad problemami i/lub burzą mózgów”. (Kontynuuj pracę, gdy skończysz biegać, pisząc w jednym z tych dzienników wdzięczności).

Wzmocnisz swoje więzi z otoczeniem.

I nawet nie muszą z tobą biegać! Znajoma biegaczka powiedziała mi, że spotkała kobietę biegnącą w Boston Marathon, która nosiła ze sobą 26 kart, dzięki czemu mogła myśleć o kimś ważnym na każdym kilometrze. Oto ona, w najbardziej konkurencyjnym wyścigu na świecie, i postanowiła myśleć o swoim plemieniu ludzi w domu. Możesz to zrobić również podczas biegu wdzięczności i poświęcić każdy mil komuś, kogo kochasz. Biegnij ze znajomym, jeśli chcesz i udostępniaj sobie nawzajem swoją listę.

Ostatecznie pomyśl o biegu wdzięczności jako o specjalnym sposobie leczenia się. To fala dobrych uczuć za każdym razem, gdy potrzebujesz przypomnienia, jak wspaniałe jest twoje życie. (A jeśli to kochasz, rozważ również praktykę wdzięczności poza bieganiem). Nie mogę wymyślić bardziej odpowiedniego sposobu na rozpoczęcie Święta Dziękczynienia niż podziękowanie za wszystko, co masz, za wszystkich, z którymi jesteś – i tak, wszystko, co masz zamiar zjeść — jednocześnie doceniając swoje ciało za wszystkie mile (zarówno w przenośni, jak i dosłownie), przez które cię pokonuje.

Recenzja dla