Dlaczego powinieneś dać zastrzyk MMA

Zawartość

• Recenzja dla

Mieszane sztuki walki (MMA) stały się niezwykle popularne w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ fani dostrajają się do krwawych walk w klatkach bez żadnych ograniczeń. A Ronda Rousey – jedna z najlepszych zawodniczek, mężczyzn i kobiet w tym sporcie – udowadnia, że ​​kobiety mogą być zarówno piękne, jak i niegrzeczne na ringu. Wygrywa każdy możliwy tytuł i wygląda świetnie, robiąc to! (Sprawdź te 15 razy, kiedy Ronda Rousey zainspirowała nas do skopania tyłka!)

Ale chociaż możesz znać sport na widowisko, możesz nie wiedzieć, jak wspaniały jest to trening. Wiele kobiet widzi wszystkie walki, pozy i krew na ringu i są zbyt onieśmielone, by tego spróbować. Ale MMA jest nie tylko niesamowitym treningiem całego ciała, ale w rzeczywistości jest ogólnie bezpieczniejszy niż boks, ulubiona tradycyjna siłownia, mówi nowe badanie.

Całkowicie możliwe jest wykonanie zabójczego treningu w bezpieczny sposób, mówi Kendra Ruff, trener personalny i zawodniczka klasy krajowej MMA. Ona sama zakochała się w tym sporcie po tym, jak zmęczyła się byciem „chudym grubym” i brakiem mięśni. Zaczynając od łatwych ćwiczeń bokserskich i ćwiczeń gimnastycznych, była zachwycona, widząc, że wszędzie zaczynają pojawiać się mięśnie. Zaczęła więc dodawać coraz więcej ruchów związanych z zapasami, boksem i masą ciała do swojego planu treningowego (spróbuj zacząć od naszego 20-minutowego treningu, który pomoże Ci uzyskać formę, ujędrnić i kontynuować dzień). Tak, stała się szalenie silna, ale jeszcze lepiej, mówi, że poczuł silniejszy.

„Wzięcie MMA jest prawie jak posiadanie tajnej broni” – mówi. „Nie jestem już wycieraczką, a w noc w mieście wiem, że w razie potrzeby mogę wyciągnąć twardziela z kieszeni”. Dodaje, że jej treningi MMA również dały jej zdrowe ujście, gdy przechodziła trudny rozwód. „W MMA masz pozwolenie na bycie silnym” – wyjaśnia. „Chcesz mieć mocne nogi i silne ramiona, nie tylko dlatego, że dobrze wyglądają, ale dlatego, że są funkcjonalne. To dodaje mocy”.

Ale nie musisz być zawodowym fighterem, żeby tak ćwiczyć. Aby wypróbować to na własnej skórze, Ruff zaleca poszukanie zajęć dla początkujących, które są obecnie oferowane w wielu siłowniach. Spodziewaj się ćwiczyć ruchy podłogowe, takie jak chwytanie i toczenie; ćwiczenia kickboxingu; i bardziej tradycyjne ruchy, takie jak burpee i pompki. Jeśli jednak Twoja siłownia nie ma takiej, poszukaj siłowni dla MMA w Twojej okolicy. Wiele z nich będzie oferować zajęcia tylko dla kobiet, które skupiają się na samoobronie i ogólnej kondycji zamiast na sportach krwi. I, jak mówi, nie bój się wyjść na całość. Nie tylko uzyskasz lepszy trening, ale będziesz się lepiej bawić i zbudujesz zaufanie do swoich umiejętności.

Jeśli treningi domowe są bardziej twoją prędkością, wypróbuj ten trening Ruff zaprojektowany specjalnie dla Kształt Czytelnicy, którzy zawierają prawdziwe ruchy MMA w rutynę, którą możesz wykonywać w dowolnym miejscu, o każdej porze, bez potrzebnego sprzętu: Plan treningowy MMA: Get Into Fighting Form.

Recenzja dla