Dlaczego Kettlebells są królem spalania kalorii

Zawartość

• Recenzja dla

Jest powód, dla którego tak wielu ludzi kocha trening z odważnikami – w końcu kto nie chce treningu wytrzymałościowego i cardio całego ciała, które trwają tylko pół godziny? Co jeszcze bardziej zaskakujące, badanie American Council on Exercise (ACE) wykazało, że przeciętna osoba może spalić 400 kalorii w zaledwie 20 minut z odważnikiem kettlebell. To niesamowite 20 kalorii na minutę lub odpowiednik przejechania sześciu minut na milę! [Tweetuj ten fakt!]

Co sprawia, że ​​trening jest tak skuteczny, zwłaszcza w porównaniu z tradycyjnymi ciężarami, takimi jak sztanga czy hantle? „ Poruszasz się w różnych płaszczyznach ruchu” – mówi Laura Wilson, dyrektor ds. programowania w KettleWorX. „Zamiast po prostu poruszać się w górę i w dół, będziesz poruszać się na boki, do środka i na zewnątrz, więc jest to znacznie bardziej funkcjonalne. To tak, jakbyś się poruszał w prawdziwym życiu; kettlebells symulują ten ruch, w przeciwieństwie do hantli”.

W rezultacie, jak mówi Wilson, używasz więcej mięśni stabilizujących niż w tradycyjnym treningu siłowym, co przekłada się na zwiększone spalanie kalorii i zabójczy trening dla twojego rdzenia. Wszystko to sprawia, że ​​trening kettlebell jest nie tylko świetny do utraty wagi, ale także do poprawy poziomu sprawności; Badanie ACE wykazało, że osiem tygodni treningu kettlebell dwa razy w tygodniu poprawiło wydolność tlenową o prawie 14 procent, a siłę brzucha o 70 procent u uczestników. „Rekrutujesz o wiele więcej mięśni niż w przypadku tradycyjnego treningu” – wyjaśnia Wilson.

ZWIĄZANE Z: Zabójczy trening Kettlebell

Jeśli jesteś gotowy, aby wskoczyć do pociągu z odważnikami, nie chwyć tylko ciężaru i zacznij huśtać się. Właściwa forma jest niezbędna, aby zapewnić, że podczas wykonywania ćwiczeń z odważnikami kettlebell pozostaniesz bez kontuzji. Zacznij od lekkich kettlebells i odwiedź certyfikowanego trenera kettlebell (sprawdź swoją siłownię, aby zobaczyć, czy zajęcia są oferowane), aby dowiedzieć się, jak prawidłowo trenować. W takim razie sprawdź wszystkie nasze ćwiczenia kettlebell tutaj!

Więcej od POPSUGAR Fitness:

5 ćwiczeń zapobiegających urazom spowodowanym bieganiem

10 sposobów na schudnięcie w kuchni

Przepis na baton energetyczny z migdałów

Recenzja dla