Dlaczego woda jest ważna? 16 powodów, by się napić

Zawartość

• O co tyle szumu?
• 1. Pomaga tworzyć ślinę
• 2. Reguluje temperaturę ciała
• 3. Chroni tkanki, rdzeń kręgowy i stawy
• 4. Pomaga wydalać odpady poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnianie
• 5. Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną
• 6. Pomaga zapobiegać zaparciom
• 7. Pomaga w trawieniu
• 8. Pomaga w przyswajaniu składników odżywczych
• 9. Pomaga schudnąć
• 10. Poprawia krążenie tlenu we krwi
• 11. Pomaga zwalczyć chorobę
• 12. Pomaga zwiększyć energię
• 13. Pomaga w funkcjach poznawczych
• 14. Pomaga poprawić nastrój
• 15. Pomaga utrzymać jasną skórę
• 16. Zapobiega całkowitemu odwodnieniu
• Ile powinieneś pić?
• Dolna linia

O co tyle szumu?

Często słyszy się, że woda jest niezbędna dla twojego zdrowia. Ale dlaczego?

Substancja ta stanowi większość masy ciała i bierze udział w wielu ważnych funkcjach, w tym:

• wypłukując odpady z twojego ciała
• regulacja temperatury ciała
• pomoc w funkcjonowaniu mózgu

Większość wody czerpiesz z picia napojów, ale jedzenie przyczynia się również do niewielkiego dziennego spożycia wody.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób woda może poprawić twoje samopoczucie.

1. Pomaga tworzyć ślinę

Woda jest głównym składnikiem śliny. Ślina zawiera także niewielkie ilości elektrolitów, śluzu i enzymów. Jest niezbędny do rozkładania stałych pokarmów i utrzymania zdrowych ust.

Twoje ciało generuje wystarczającą ilość śliny przy regularnym przyjmowaniu płynów. Jednak produkcja śliny może się zmniejszyć z powodu wieku lub niektórych leków lub terapii.

Jeśli twoje usta są bardziej suche niż zwykle, a zwiększenie spożycia wody nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem.

2. Reguluje temperaturę ciała

Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania temperatury ciała. Twoje ciało traci wodę przez pot podczas aktywności fizycznej i w gorącym otoczeniu.

Twój pot utrzymuje twoje ciało w chłodzie, ale temperatura ciała wzrośnie, jeśli nie uzupełnisz utraconej wody. To dlatego, że twoje ciało traci elektrolity i osocze, gdy jest odwodnione.

Jeśli pocisz się bardziej niż zwykle, pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uniknąć odwodnienia.

3. Chroni tkanki, rdzeń kręgowy i stawy

Zużycie wody pomaga smarować i amortyzować stawy, rdzeń kręgowy i tkanki. Pomoże to cieszyć się aktywnością fizyczną i zmniejszyć dyskomfort spowodowany stanami takimi jak zapalenie stawów.

4. Pomaga wydalać odpady poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnianie

Twoje ciało używa wody do pocenia się, oddawania moczu i wypróżnień.

Pot reguluje temperaturę ciała podczas ćwiczeń lub w ciepłych temperaturach. Potrzebujesz wody, aby uzupełnić utracony płyn z potu.

Potrzebujesz także wystarczającej ilości wody w systemie, aby mieć zdrowy stolec i uniknąć zaparć.

Wasze nerki są również ważne dla odfiltrowywania odpadów poprzez oddawanie moczu. Odpowiednie spożycie wody pomaga nerkom pracować wydajniej i pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym.

5. Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną

Niezbędne jest picie dużej ilości wody podczas aktywności fizycznej. Sportowcy mogą pocić się od 6 do 10 procent masy ciała podczas aktywności fizycznej.

Nawodnienie wpływa również na twoją siłę, moc i wytrzymałość.

Możesz być bardziej podatny na skutki odwodnienia, jeśli uczestniczysz w treningu wytrzymałościowym lub sportach o wysokiej intensywności, takich jak koszykówka.

Negatywne skutki ćwiczeń w upale bez wystarczającej ilości wody mogą obejmować poważne schorzenia, takie jak obniżone ciśnienie krwi i hipertermia. Ekstremalne odwodnienie może powodować drgawki, a nawet śmierć.

6. Pomaga zapobiegać zaparciom

Jedzenie błonnika nie jest jedynym sposobem zapobiegania zaparciom. Ważne jest również utrzymanie poboru wody, aby wypróżnienia zawierały wystarczającą ilość wody.

Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości wody, magnezu i błonnika, bardziej prawdopodobne jest zaparcie.

Jeśli masz już zaparcia, możesz zauważyć, że picie wody gazowanej, a także zwykłej wody może pomóc złagodzić objawy.

7. Pomaga w trawieniu

W przeciwieństwie do tego, co niektórzy sądzą, eksperci potwierdzają, że woda pitna przed, w trakcie i po posiłku pomoże twojemu ciału rozkładać jedzenie, które jesz łatwiej. Pomoże to w bardziej efektywnym trawieniu jedzenia i jak najlepszym wykorzystaniu posiłków.

Badania pokazują, że ciało dostosowuje się do zmian konsystencji pokarmów i treści żołądkowej, czy to bardziej stałych, czy bardziej płynnych.

8. Pomaga w przyswajaniu składników odżywczych

Oprócz pomagania w rozkładzie żywności woda pomaga również rozpuszczać witaminy, minerały i inne składniki odżywcze z pożywienia.Następnie dostarcza te składniki witaminowe do reszty ciała w celu użycia.

9. Pomaga schudnąć

Badania powiązały utratę tkanki tłuszczowej i utratę masy ciała z wodą pitną zarówno u dziewcząt z nadwagą, jak i kobiet. Picie większej ilości wody podczas diety i ćwiczeń może po prostu pomóc ci stracić dodatkowe kilogramy.

10. Poprawia krążenie tlenu we krwi

Woda przenosi pomocne składniki odżywcze i tlen do całego organizmu. Osiągnięcie dziennego spożycia wody poprawi krążenie i pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.

11. Pomaga zwalczyć chorobę

Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom. Obejmują one:

• zaparcie
• kamienie nerkowe
• astma wysiłkowa
• zakażenie dróg moczowych
• nadciśnienie

Woda pomaga również wchłaniać ważne witaminy, minerały i składniki odżywcze z pożywienia, co zwiększa szanse na zachowanie zdrowia.

12. Pomaga zwiększyć energię

Woda pitna może aktywować metabolizm. Wzrost metabolizmu wiąże się z pozytywnym wpływem na poziom energii.

Jedno z badań wykazało, że picie 500 mililitrów wody zwiększyło tempo metabolizmu o 30 procent zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Efekty te wydawały się trwać ponad godzinę.

13. Pomaga w funkcjach poznawczych

Właściwe nawodnienie jest kluczem do utrzymania doskonałej formy poznawczej. Badania wskazują, że niewystarczające picie wody może negatywnie wpłynąć na koncentrację, czujność i pamięć krótkotrwałą.

14. Pomaga poprawić nastrój

Brak wystarczającej ilości wody może również wpływać na nastrój. Odwodnienie może powodować zmęczenie i splątanie, a także niepokój.

15. Pomaga utrzymać jasną skórę

Odpowiednie spożycie wody pomoże utrzymać nawodnienie skóry i może promować produkcję kolagenu. Jednak samo spożycie wody nie wystarczy, aby ograniczyć skutki starzenia się. Proces ten jest również powiązany z genami i ogólną ochroną przeciwsłoneczną.

16. Zapobiega całkowitemu odwodnieniu

Odwodnienie jest wynikiem braku wystarczającej ilości wody w organizmie. A ponieważ woda jest niezbędna do tylu funkcji organizmu, odwodnienie może być bardzo niebezpieczne.

Poważne odwodnienie może powodować szereg poważnych powikłań, w tym:

• obrzęk w mózgu
• niewydolność nerek
• drgawki

Pamiętaj, aby wypić wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować utratę potu, oddawania moczu i wypróżnień, aby uniknąć odwodnienia.

Ile powinieneś pić?

Uważność na ilość wody, którą pijesz każdego dnia, jest ważna dla optymalnego zdrowia. Większość ludzi pije, gdy jest spragniona, co pomaga regulować dzienne spożycie wody.

Według National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, ogólne spożycie wody (ze wszystkich napojów i żywności), które zaspokaja potrzeby większości ludzi, to:

• około 15,5 szklanki wody (125 uncji) każdego dnia dla mężczyzn
• około 11,5 filiżanki (91 uncji) dziennie dla kobiet

Ludzie otrzymują około 20 procent dziennego spożycia wody z pożywienia. Reszta zależy od wody pitnej i napojów na bazie wody. Idealnie więc mężczyźni konsumowaliby około 100 uncji (3,0 litra) wody z napojów, a kobiety około 73 uncji (2,12 litra) z napojów.

Jeśli ćwiczysz lub mieszkasz w cieplejszym regionie, musisz zwiększyć spożycie wody, aby uniknąć odwodnienia.

Inne sposoby oceny nawodnienia obejmują pragnienie i kolor moczu. Pragnienie oznacza, że ​​twoje ciało nie otrzymuje odpowiedniego nawodnienia. Mocz, który jest ciemny lub zabarwiony, wskazuje na odwodnienie. Jasny lub bezbarwny mocz zwykle wskazuje na właściwe nawodnienie.

Dolna linia

Woda jest ważna dla prawie każdej części twojego ciała. Uderzenie w zalecane dzienne spożycie nie tylko pomoże ci utrzymać obecny stan, ale może nawet poprawić ogólny stan zdrowia.

Oto kilka pomysłów na to, jak możesz mieć pewność, że wypijesz wystarczająco dużo:

• Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. W ten sposób możesz pić, gdy tylko zajdzie taka potrzeba.
• Śledź swoje spożycie. Staraj się przyjmować optymalne ilości każdego dnia, co najmniej połowę masy ciała w uncjach.
• Postaraj się zbliżyć do połowy zalecanego zużycia do południa. Zawsze możesz skończyć około godziny przed planowanym snem.