Dlaczego gorąca joga powoduje zawroty głowy

Zawartość

• Zbuduj się na gorąco.
• Rozważ swoje pozy.
• Hydrat!
• Recenzja dla

Kiedy temperatura spada, naturalne jest, że pragniesz rozgrzać się na zajęciach gorącej jogi. Ale czasami gorąca sesja na macie może zamienić się w niewygodny trening, który pozostawia cię w dziecięcej pozie walczącej z zawrotami głowy. (Powiązane: Jak gorąco powinno być naprawdę na zajęciach gorącej jogi?)

Co daje? Zawroty głowy, które występują tylko podczas gorącej jogi (czytaj: nie masz żadnego znanego schorzenia) są prawdopodobnie spowodowane kombinacją pozycji i temperatury. „Twoje ciało musi ciężej pracować, aby dostarczyć krew do narządów podczas ćwiczeń w upale”, wyjaśnia Luke Belval, C.S.C.S., dyrektor ds. badań w Instytucie Korey Stringer na Uniwersytecie Connecticut.

W niektórych przypadkach – szczególnie w połączeniu z ruchami, które są trudne do utrzymania lub gdy wstrzymujesz oddech – może to pozbawić inne części ciała, w tym mózg, trochę krwi. Zawroty głowy, które korygują ciśnienie krwi, są naturalną reakcją twojego organizmu na to, mówi Belval.

Poza tym w pomieszczeniu, które jest gorętsze niż temperatura twojego ciała, wydzielasz ciepło przez pocenie się (dużo). I chociaż to z pewnością cię ochładza, zmniejsza również objętość płynów w organizmie, jeszcze bardziej obniżając ciśnienie krwi, zwiększając prawdopodobieństwo zawrotów głowy, mówi dr Roger Cole, certyfikowany nauczyciel jogi Iyengara z Del Mar w Kalifornii.

Belval mówi, że osoby, które na początku mają niskie ciśnienie krwi, mogą czuć się bardziej podatne na omdlenia, podobnie jak każdy, kto zaburzył termoregulację lub stan chorobowy, taki jak zawroty głowy. Ale zawroty głowy mogą również różnić się w zależności od pory dnia, np. możesz czuć się nieswojo podczas pierwszych zajęć Bikram o 6 rano. Znalezienie najlepszego czasu na Twój Cole mówi, że ciało do ćwiczeń może pomóc ominąć ten problem. (Zobacz też: Niezbyt zen myśli, które masz w gorącej jodze)

I chociaż ludzkie ciało jest zdolne do niezwykłych rzeczy (tak, nawet przystosowując się do ćwiczeń w upale), eksperci są zgodni, że nigdy nie należy naciskać się, jeśli masz zawroty głowy. Jeśli podczas wielu sesji gorącej jogi odczuwasz zawroty głowy, skontaktuj się z lekarzem, aby zidentyfikować wszelkie podstawowe problemy zdrowotne. Zawroty głowy mogą być oznaką czegoś poważniejszego lub tego, że zaraz zemdlejesz. Jeśli poczujesz, że nadchodzi zaklęcie, zrób sobie przerwę i rozważ te trzy wskazówki na następny raz.

Zbuduj się na gorąco.

„Aklimatyzacja cieplna zwykle występuje w ciągu 10 do 14 dni ekspozycji” – mówi Belval. Więc jeśli wskoczyłeś od razu, rozważ cofnięcie się i rozpoczęcie w nieogrzewanej klasie i stopniowe budowanie.

Ale nie oczekuj cudów. Jeśli uczucia będą się utrzymywać, gorące zajęcia mogą po prostu nie być dla ciebie. „Nawet bardzo sprawni ludzie mają tolerancję na ilość ciepła, jaką mogą wytrzymać” – mówi dr Michele Olson, adiunkt na wydziale nauk o sporcie w Huntingdon College w Montgomery, AL.

Rozważ swoje pozy.

Potraktuj Savasanę jako swój cel, jeśli czujesz się słabo. „Grawitacyjne efekty leżenia pomagają przywrócić ciśnienie krwi w sercu i mózgu” – mówi Cole. Pomiń inwersje, takie jak dół psa i złożenie do przodu, nawet jeśli myślisz, że pomogą, ponieważ mają tendencję do zwiększania zawrotów głowy, mówi Heather Peterson z CorePower Yoga. Pozycja dziecka to kolejna opcja, jeśli ci odpowiada, dodaje Cole.

Najważniejsze: weź powolne, głębokie oddechy, które mogą pomóc w dostarczaniu tlenu do całego ciała i pomóc minąć uczucie.

Hydrat!

Nigdy nie przychodź na zajęcia odwodnione – brak H2O może pogłębić spadek ciśnienia krwi, który powoduje zawroty głowy, wyjaśnia Belval. Zamiast dążyć do sztuczki z ośmioma szklankami dziennie, pij zgodnie z pragnieniem przez cały dzień i używaj koloru moczu jako kontroli, sugeruje. „Jaśniejszy mocz, który wygląda jak lemoniada, jest lepszy niż ciemny mocz, który wygląda jak sok jabłkowy.Czysty mocz może wskazywać, że pijesz za dużo”.

Jeśli masz butelkę z izolacją próżniową, Peterson sugeruje zabranie wody z lodem, aby (znacznie) było chłodniej.

Recenzja dla