Dlaczego każdy powinien spróbować terapii przynajmniej raz

Zawartość

• Recenzja dla

Czy ktoś ci kiedyś powiedział, żebyś poszedł na terapię? To nie powinno być zniewagą. Jako były terapeuta i długoletni terapeuta, wierzę, że większość z nas może skorzystać na rozciągnięciu się na kanapie terapeuty. Ale powinnam wyjaśnić jedną rzecz: nie chodź na terapię, bo ty powinnam. Z reguły rzadko nadążamy za rzeczami, ponieważ my powinnam. Robimy coś, ponieważ my chcieć lub możemy zobaczyć, w jaki sposób zyskamy na tym.

Mogę osobiście zaświadczyć o korzyściach płynących z terapii, zarówno z punktu widzenia pacjenta, jak i doradcy. Jak w przypadku większości rzeczy w życiu, jeśli podejmiesz zobowiązanie, zobaczysz rezultaty. Jesteśmy dumni z tego, że ciężko pracujemy, aby nasze ciała były zdrowe. Dobrze się odżywiamy, codziennie ćwiczymy, przyjmujemy witaminy i z radością dzielimy się ze światem swoimi selfie przed i po (hello, Instagram). Ale generalnie nie nauczono nas postrzegać nasze zdrowie psychiczne jako coś, co wymaga podobnej troski i uwagi.

Różnica między naszymi poglądami na zdrowie psychiczne i fizyczne ma wiele wspólnego z napiętnowaniem. Kiedy idziesz do lekarza na coroczną wizytę zdrowotną lub z powodu złamania palca u nogi, nikt nie wydaje cichego osądu ani nie zakłada, że ​​jesteś słaby. Ale problemy emocjonalne, z którymi się borykamy, są tak samo realne, jak złamania kości, więc nic nie ma zwariowany o pomyśle szukania fachowej wiedzy wyszkolonego profesjonalisty, który pomoże Ci się rozwijać, uczyć się i być silniejszym. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z poważną chorobą psychiczną, czy stajesz w obliczu rutyny zawodowej, która cię zatkała, terapia jest narzędziem dla ludzi z odwagą i przekąsem, aby zapytać: „Co mogę zrobić, aby żyć zdrowszym, szczęśliwszym życiem?”

W duchu obalania stereotypów dotyczących terapii, oto kilka rzeczy, których możesz się spodziewać, jeśli zdecydujesz się na zmianę na kanapie terapeuty.

Robisz krok po kroku.

W naszym współczesnym świecie istnieje szybkie rozwiązanie. Gdy jesteś głodny, do następnego posiłku wystarczy jedno kliknięcie (dziękuję, Seamless). Uber zazwyczaj zapewnia Ci ochronę, jeśli potrzebujesz szybko się dostać. Niestety, terapia nie jest jednym z tych szybkich rozwiązań. Twój terapeuta nie jest magiczną, wszechwiedzącą istotą, która potrafi wyciągnąć różdżkę, wypowiedzieć fantazyjne łacińskie zaklęcie i sprawić, że natychmiast staniesz się lepszy. Prawdziwa zmiana następuje stopniowo. To maraton, a nie sprint, a posiadanie realistycznych oczekiwań dotyczących procesu terapeutycznego może zaoszczędzić wiele frustracji. Pomyśl tylko: jeśli na linii startu skupisz się na 13 mili, podróż będzie zawsze bardziej bolesna. Podczas terapii uczysz się zaaklimatyzować w chwili obecnej i być bardziej cierpliwym w stosunku do siebie – jedna stopa przed drugą, powolna i stabilna.

Możesz się pocić.

Masz niesamowitego najlepszego przyjaciela, który świetnie słucha. Masz mamę, która jest mistrzem gadaniny. System wsparcia ludzi, którym ufasz, jest ważny dla ogólnego szczęścia i dobrego samopoczucia, ale tych osobistych relacji nie należy mylić z rolą, jaką odgrywa terapeuta. „Jedną z zalet rozmowy z terapeutą jest to, że może on czuć się swobodniej, oferując alternatywne spojrzenie na sytuację w porównaniu z przyjacielem, który może być bardziej skłonny się z tobą zgodzić lub pocieszyć” – mówi mieszkaniec Nowego Jorku. psychoterapeuta Andrew Blatter. Oczywiście terapeuci zaoferują ci współczujące ucho, gdy tego potrzebujesz, ale ich zadaniem jest również czasami rzucać ci wyzwanie, wskazując niezdrowe myśli i zachowania. Uznanie roli, jaką odgrywasz we własnych problemach, nie jest łatwą do przełknięcia pigułką. Możesz wiercić się z dyskomfortu i odczuwać impuls do zwolnienia, ale zmiana to ciężka praca. Terapeuci nie naprawią cię ani nie powiedzą ci, co masz robić. Zamiast tego szanują Twoją autonomię w podejmowaniu trudnych wyborów dla siebie i pomogą Ci ustalić, które są dla Ciebie najlepsze.

Powtarzasz wzorce w terapii, które robisz w życiu codziennym.

Ludzie to stworzenia z przyzwyczajeniami. Większość z nas trzyma się codziennych czynności, aby utrzymać swoje życie na właściwym torze. Te nawyki wpływają na wszystko, od tego, co jemy na śniadanie, po rodzaj osoby, którą wybieramy na randkę. Problem? Nie wszystkie nawyki są dla nas dobre. Jeśli chodzi o relacje, mamy tendencję do powtarzania niezdrowych wzorców raz za razem – być może wciąż wybierasz emocjonalnie niedostępnych partnerów lub sabotujesz relacje, gdy osiągną poziom intymności, który jest dla Ciebie niewygodny. Często w terapii takie wzorce pojawiają się, zwłaszcza gdy już nawiążesz relację terapeutyczną. Różnica polega na tym, że podczas terapii masz możliwość przyjrzenia się bliżej temu, dlaczego powtarzasz to, co robisz. Według Blattera, kiedy wzorce danej osoby pojawiają się w relacji terapeutycznej, przestrzeń terapii zapewnia bezpieczną arenę, na której można je zrozumieć: „Miałem pacjentkę, która miała problemy z utrzymaniem intymności w swoich relacjach” – mówi. „Kiedy ona i ja zbliżyliśmy się do siebie, jej obawy dotyczące naszej intymności zaczęły się ujawniać.Dzięki możliwości ich eksploracji w bezpiecznej przestrzeni terapii, była w stanie otworzyć się na swoje lęki i w konsekwencji otworzyć się na większą intymność z innymi ludźmi w jej życiu”. relacji terapeutycznej, będziesz miał narzędzia do zastosowania tego, czego się nauczyłeś poza salą terapeutyczną.

Masz swobodę eksperymentowania.

Możesz nie myśleć o terapii jak o pokoju zabaw dla dużego dziecka, ale w pewnym sensie tak jest. W wieku dorosłym często zapomnieliśmy, jak zabawnie odkrywać siebie. Jesteśmy bardziej sztywni, świadomi siebie i mniej chętni do eksperymentowania. Terapia to wolna od osądów strefa, w której możesz próbować nowych rzeczy w środowisku o niskiej stawce. Możesz powiedzieć wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, bez względu na to, jak głupio lub dziwnie to zabrzmi. W gabinecie terapeuty możesz również bezpiecznie badać uczucia i ćwiczyć zachowania, które wywołują niepokój w Twoim codziennym życiu. Czy jesteś pasywny i trudno Ci mówić, co myślisz? Ćwicz asertywność ze swoim terapeutą. Czy masz trudności z zarządzaniem gniewem? Wypróbuj techniki relaksacyjne. Po przećwiczeniu tych umiejętności na sesji, możesz czuć się pewniej w rozwiązywaniu problemów również poza gabinetem terapeuty.

Możesz się zaskoczyć.

Możesz mieć coś, czego potrzebujesz, aby zejść z klatki piersiowej. Nie możesz czekać na cotygodniową sesję terapeutyczną, podczas której będziesz mógł się tym wszystkim wyładować, a wtedy, gdy nadejdzie czas, dzieje się coś zupełnie nieoczekiwanego – zbaczasz z tematu, a słowa wylewające się z twoich ust są nowe i zaskakujące. „Było tyle razy, że pacjenci poprzedzili komentarz słowami „Nigdy wcześniej nikomu o tym nie mówiłem” lub „Nie spodziewałem się, że będę o tym wspominał” – mówi Blatter, który część tej spontaniczności przypisuje zaufanie budowane między terapeutą a klientem. Ponieważ intymność w relacji terapeutycznej pogłębia się z czasem, możesz być bardziej otwarty na rozmowy o rzeczach, których unikałeś lub uzyskiwać dostęp do wspomnień, które kiedyś były zbyt bolesne. Odkrywanie własnego niezbadanego terytorium może być przerażające i wywoływać niepokój. Możesz znaleźć pocieszenie, wiedząc, że wielu terapeutów korzystało z własnego poradnictwa (w rzeczywistości dla psychoanalityków w trakcie szkolenia bycie w terapii jest wymogiem), aby mogli zrozumieć, jak to jest być na twoim końcu i lepiej poprowadzić cię przez proces.

Widzisz innych w bardziej empatycznym świetle.

Będąc na terapii, nie tylko zaczynasz rozważać swoje własne działania w głębszy, bardziej przemyślany sposób, ale także działania innych. W miarę wzrostu samoświadomości będziesz bardziej wrażliwy na fakt, że każda osoba ma unikalny, złożony świat wewnętrzny, który może się znacznie różnić od twojego. Blatter wspomina swoje doświadczenia z pracy z mężczyzną, który w wyniku swojego pełnego przemocy dzieciństwa interpretował zachowania innych ludzi jako krytyczne i złośliwe: „Podczas naszych sesji terapeutycznych odrzuciłbym alternatywne sposoby patrzenia na sytuację. Może romantyczny partner był niepewny siebie i nie zamierzałem być krytycznym. Może szef był pod dużą presją, więc jej „krótkie" odpowiedzi bardziej na to wskazywały niż krytyka pacjenta. Z biegiem czasu moja pacjentka zaczęła dostrzegać, że są inne soczewki, przez które można patrzeć świat niż te z jego najwcześniejszych doświadczeń rodzicielskich”. Większy wysiłek, aby zobaczyć świat oczami innych, znacznie poprawi i pogłębi twoje relacje.

Możesz się potknąć.

Możesz pomyśleć, że rozwiązałeś konkretny problem, a kiedy najmniej się tego spodziewasz, problem pojawia się ponownie. Kiedy dzieje się coś takiego, bo zawsze tak się dzieje, nie zniechęcaj się. Postęp nie jest liniowy. Ścieżka jest co najmniej kręta. Przygotuj się na wiele wzlotów i upadków, mnóstwo do przodu i do tyłu, a może nawet kilka kółek. Jeśli masz samoświadomość, aby zauważyć ponowne pojawienie się swojego niezdrowego wzorca i tego, co go wywołało, już robisz krok we właściwym kierunku. Więc następnym razem, gdy pojedziesz, wstań, weź oddech i opowiedz o tym swojemu terapeucie.

Recenzja dla