Dlaczego bieganie sprawia, że ​​robisz kupę?

Zawartość

• Wszyscy kupy
• Więc co to powoduje?
• Unikaj zatrzymania kupy w połowie biegu
• Recenzja dla

Zrobiłem kupę w spodnie w biegu. No, powiedziałem to. Byłem około kilometra od ukończenia mojej 6-kilometrowej pętli, kiedy zaczął się ból brzucha. Jako długoletni biegacz założyłem, że bóle są typowymi skurczami żołądka i naprawdę chciałem dokończyć trening, więc zamiast się zatrzymać, Po prostu szedłem dalej.Potem nagle zaczęło się dziać, pozornie poza moją kontrolą. Nie trzeba dodawać, że było to dość traumatyczne.

Aby zmniejszyć twoje szanse na powtórzenie mojego doświadczenia (i aby nie podkraść się do mnie kolejna niespodzianka), dowiedzieliśmy się, dlaczego tak się dzieje i jak zmniejszyć prawdopodobieństwo kupy w połowie biegu.

Wszyscy kupy

Na szczęście dla mojej dumy moja historia jest dość powszechna. Biegacze wszelkiego rodzaju, od biegaczy ultra do biegaczy rekreacyjnych, takich jak ja, doświadczają podobnych problemów żołądkowych: „W niektórych badaniach nawet 80 procent biegaczy doświadczyło zaburzeń żołądkowo-jelitowych, w tym bólu brzucha i dysfunkcji jelit” – mówi gastroenterolog James Lee z St. Szpital Józefa w Orange w Kalifornii. (Podczas gdy już przy tym jesteśmy, oto jak zrobić kupę we właściwy sposób - i tak, jest właściwa droga.)

Co gorsza, przegląd czynników ryzyka związanych z objawami żołądkowo-jelitowymi (GI) podczas ćwiczeń z 2009 r. wykazał również, że kobiety i młodzi sportowcy są bardziej podatni niż mężczyźni i starsi sportowcy na problemy z dolnym GI, w tym skurcze, wzdęcia, szwy boczne, i biegunka.

Więc co to powoduje?

Istnieje wiele powodów, dla których odczuwamy potrzebę biegania, od motoryki jelit po genetykę. Na przykład w badaniu 221 sportowców wytrzymałościowych płci męskiej i żeńskiej stwierdzono wysoką częstość występowania objawów bezpośrednio skorelowanych ze znaną historią problemów z układem pokarmowym. Nie oznacza to jednak, że jeśli jesteś wolny od problemów z GI, nigdy nie doświadczysz tych samych problemów. Na przykład ruchliwość okrężnicy – ​​co w zasadzie oznacza, jak często musisz robić kupy, a miękkość stolca – jest zwiększona podczas biegania dzięki napływowi hormonów w wyściółce żołądka z tego wszystkiego, co odbija się wokół ciebie podczas uderzania o chodnik, mówi Zawietrzny. Wszystkie te zderzające się czynniki mogą powodować kupę w połowie biegu. Zauważył, że bieganie (lub inne ćwiczenia, w których żołądek się porusza) może również zmienić coś, co nazywa się przepuszczalnością błony śluzowej, która kontroluje przechodzenie materiałów z przewodu pokarmowego do reszty ciała. To powoduje rozluźnienie stolca i nagle zdajesz sobie sprawę, "Cholera jasna, muszę zrobić kupę!"

Ponadto podczas biegania przepływ krwi zwiększa się do mięśni, aby pomóc dotlenić i utrzymać ciało w chłodzie, mówi dr Christopher P. Hogrefe, lekarz medycyny sportowej w Northwestern Memorial Hospital. „Ale ludzie nie wiedzą, że może zmniejszyć przepływ krwi w jelitach, powodując skurcze brzucha i potencjalnie potrzebę wypróżniania” – mówi Hogrefe.

Unikaj zatrzymania kupy w połowie biegu

Chociaż wiele powodów, dla których robimy kupę podczas biegu, jest poza naszą kontrolą, sportowcy mogą zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo tego. Pamiętaj o poniższych wskazówkach, przygotowując się do kolejnego biegu. (Psst: Oto, co twoja kupa może ci powiedzieć o twoim zdrowiu.)

Ogranicz niektóre produkty spożywcze: Błonnik, tłuszcz, białko i fruktoza są związane z problemami żołądkowo-jelitowymi podczas biegania, a odwodnienie wydaje się zaostrzać problem, zgodnie z przeglądem badań z 2014 roku. Lee zaleca unikanie tłustych i wysokokalorycznych posiłków w ciągu trzech godzin biegania.

Unikaj przyjmowania aspiryny i innych NLPZ, takich jak ibuprofen: Stwierdzono, że ten rodzaj leku zwiększa przepuszczalność jelit, powodując problemy z GI, których próbujesz uniknąć, zgodnie z jednym studium przypadku, które dotyczyło biegaczy wytrzymałościowych.

Prawidłowe planowanie posiłków: Kluczem jest wykorzystanie refluksu żołądkowo-okrężniczego na swoją korzyść. Idea tego przerażająco brzmiącego terminu naukowego jest prosta: po jedzeniu twoje ciało chce zrobić miejsce na więcej jedzenia, więc ruch jelit zwiększa się po jedzeniu, mówi Hogrefe. Aby wykorzystać to na swoją korzyść, zjedz co najmniej dwie do trzech godzin przed biegiem, aby mieć czas na skorzystanie z łazienki i wyjść z czystym układem pokarmowym. Jeśli zazwyczaj jesz tuż przed bieganiem, może to powodować problemy z trawieniem.

Zacznij od rozgrzewki: Jeśli bieganie bez konieczności zatrzymywania się w łazience wydaje się prawie niemożliwe, Hogrefe sugeruje rozgrzewkę po okolicy, abyś mógł zrobić postój w domu przed powrotem na właściwy bieg.

Oczywiście biegacze borykają się z wieloma unikalnymi „komplikacjami”, a kupowanie to tylko jedna z nich. Czasami po prostu nie da się tego uniknąć – możesz mieć nadzieję i modlić się, że w pobliżu jest łazienka! Jeśli masz taką pechową sytuację jak moja, nie wstydź się. Zamiast tego poklep się po plecach i witaj w klubie.

Recenzja dla