Jak wziąć białko serwatkowe, aby uzyskać masę mięśniową

Zawartość

• Do czego służy białko serwatkowe?
• Zalecana ilość
• Czy białko serwatkowe jest tuczące?
• Rodzaje odżywek białkowych
• Skutki uboczne i przeciwwskazania
• Co to jest białko serwatkowe

Białko serwatkowe można przyjmować około 20 minut przed treningiem lub do 30 minut po treningu, stosowane głównie po wysiłku fizycznym, w celu poprawy regeneracji mięśni oraz zwiększenia stężenia białek w organizmie.

Białko serwatkowe to odżywka białkowa izolowana z mleka, którą można znaleźć w aptekach i sklepach z suplementami diety, a cena waha się od 60 do 200 reali. Ilość, jaką należy przyjąć, zależy od takich czynników, jak wiek i waga, ale zazwyczaj zaleca się spożywanie od 20 do 40 g suplementu dziennie.

Do czego służy białko serwatkowe?

Jako kompletna odżywka białkowa, białko serwatkowe ma takie zalety, jak:

• Zwiększyć siłę mięśni i wydajność treningową;
• Zmniejsz spalanie białek w organizmie;
• Popraw regenerację mięśni po treningu;
• Zwiększyć produkcję białek i mięśni.

Należy pamiętać, że aby uzyskać maksimum tych korzyści i poprawić wydajność treningową, odżywka białkowa musi być elementem zdrowej diety. Zobacz, czym jest doping w sporcie i dowiedz się, jakie substancje są zabronione.

Zalecana ilość

Zalecana ilość białka serwatkowego zależy od wieku, płci, wagi i intensywności wykonywanego wysiłku fizycznego, ponieważ im intensywniejszy trening, tym więcej białka potrzeba do regeneracji mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem w celu dostosowania dawki.

Ogólnie zaleca się od 20 do 40 g suplementu dziennie, które można podzielić na dwie dzienne dawki. Należy również pamiętać, że mężczyźni potrzebują więcej białka niż kobiety, ponieważ mają większą ilość mięśni w organizmie.

Czy białko serwatkowe jest tuczące?

Białko serwatkowe może powodować otłuszczenie, gdy jest przyjmowane w nadmiarze lub gdy nie jest to zalecane przez dietetyka, ponieważ nadmiar białka wraz z niezrównoważoną dietą zwiększa ilość kalorii w diecie, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Rodzaje odżywek białkowych

Wyróżnia się 3 rodzaje białek serwatkowych, które różnią się w zależności od formy produkcji oraz ilości białek obecnych w suplemencie:

• Skoncentrowany: podlega prostszej obróbce, dlatego zawiera również węglowodany, tłuszcz, laktozę i minerały. Ogólnie stężenie białka waha się między 70 a 80%. Np .: 100% Whey Protein Gold Standard od marki Optimum i Designer Whey Protein od marki Designer.
• Odosobniony: to najczystsza forma białka, bez węglowodanów i tłuszczów w składzie suplementu. Przykład: Iso Whey Extreme Black z Probiótica i izolat białka serwatki VP2 z AST.
• Zhydrolizowany: Oprócz tego, że jest czystym białkiem, ten rodzaj suplementu przechodzi również proces, w którym rozkładane są białka, co przyspiesza wchłanianie w jelicie. Np .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed od marki Dymatize i Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed od marki Stay.

Najwięcej kosztuje hydrolizowane białko serwatkowe, najtańsze natomiast jest skoncentrowane, dlatego w razie potrzeby poleca się je również po przebudzeniu lub przed snem.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Suplementy białkowe powodują skutki uboczne, zwłaszcza jeśli są spożywane w nadmiarze, co może powodować gazy, nudności, skurcze, zmniejszenie apetytu i ból głowy.

Ponadto ten rodzaj suplementu jest przeciwwskazany u dzieci poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także w przypadku chorób nerek, dny moczanowej i alergii na białko mleka.

Co to jest białko serwatkowe

Białko serwatkowe to odżywka otrzymywana z białka serwatkowego, które pozyskujemy podczas produkcji serów.

To wysokiej jakości białko, które jest bardzo dobrze wykorzystywane przez organizm, dlatego oprócz tego, że jest polecane osobom ćwiczącym aktywność fizyczną, może być również stosowane przy ranach skóry, wrzodach, odleżynach czy w celu odzyskania masy ciała. pacjenci poddawani leczeniu raka lub AIDS, ale zawsze zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Oprócz serwatki zobacz także, jak używać BCAA, aby poprawić wydajność treningu.