Co to jest kolarstwo nasion i czy może naprawdę pomóc w walce z miesiączką?

Zawartość

• Co to jest cykl nasion?
• Jak działa cykl nasion?
• Co mówią lekarze o kolarstwie nasion?
• Czy powinieneś spróbować kolarstwa nasion?
• Recenzja dla

Koncepcja cyklu nasion (lub synchronizacji nasion) wywołała ostatnio wiele szumu, ponieważ jest reklamowana jako sposób na radzenie sobie z objawami PMS i naturalną regulację hormonów.

To ciekawa rozmowa publiczna, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze kilka lat temu samo wypowiadanie słowa „okres” w miejscu publicznym było dość tabu, z wyjątkiem artykułów w czasopismach dla kobiet lub zjazdów w gabinecie położniczym. Jednak czasy się zmieniają – wszyscy mają teraz obsesję na punkcie mówienia o okresach.

Coraz więcej marek angażuje się w rozmowę dotyczącą menstruacji, twierdząc, że mogą pomóc kobietom mieć bardziej regularne lub mniej bolesne miesiączki. Jednym z nich jest Food Period, firma, która koncentruje się na przywracaniu równowagi hormonów naturalnie prowadzących do lepszych okresów (tj. mniejszej liczby objawów PMS spowodowanych przez poziomy hormonów wściekłości) - poprzez cykl nasion. Ale co to dokładnie oznacza?

Co to jest cykl nasion?

Kolarstwo nasion to praktyka spożywania określonych kombinacji nasion – siemienia lnianego, dyni, słonecznika i sezamu – w określonych ilościach na różnych etapach cyklu miesiączkowego. Wymaga to trochę planowania, ponieważ będziesz musiał śledzić swój cykl, aby przygotować nasiona do spożycia. (Zmielenie surowych nasion za pomocą młynka do kawy lub specjalnego młynka do nasion zapewnia pełne korzyści. Składniki odżywcze znajdują się w nasionach i mogą być trudne do wchłonięcia bez dokładnego żucia, jak wcześniej informowaliśmy.)

Teoretycznie proces jest dość surowy. Przez pierwsze dwa tygodnie cyklu, znanego jako faza folikularna, spożywasz jedną łyżkę stołową zmielonego siemienia lnianego i zmielonych nasion dyni dziennie. Przez drugie dwa tygodnie, czyli fazę lutealną, przestawiasz się na jedną łyżkę stołową zmielonego słonecznika i zmielonego sezamu dziennie. (Powiązane: Najzdrowsze orzechy i nasiona do uwzględnienia w diecie)

Idealnie jest, jeśli możesz zmielić nasiona tuż przed ich spożyciem, mówi zarejestrowany dietetyk Whitney Gingerich, R.D.N., właściciel Whitney Wellness LLC. Jednak „wiele moich klientek to zapracowane kobiety, które nie mają czasu na zmielenie nasion lnu za każdym razem, gdy są gotowe na koktajl”, mówi, „więc polecam kupowanie ich w całości, mielenie i przechowywanie. w lodówce."

Oprócz koktajli Gingerich zaleca dodawanie zmielonych nasion do sałatek lub płatków owsianych, a nawet mieszanie z łyżką masła orzechowego. Food Period to model pudełka z subskrypcją, który zawiera codzienne przekąski zwane Moon Bites, które są uroczymi małymi opakowaniami o smakach takich jak chipsy czekoladowe i imbir marchewkowy, które zawierają wszystkie zmielone nasiona, których potrzebujesz w każdym cyklu, eliminując prace przygotowawcze.

Jak działa cykl nasion?

Nasiona zawierają fitoestrogeny, estrogeny dietetyczne, które naturalnie występują w roślinach. W nasionach fitoestrogenami są polifenole zwane lignanami. Kiedy jesz roślinne lignany, twoje bakterie jelitowe przekształcają je w enterolignany, enterodiol i enterolakton, które mają słabe działanie estrogenne, mówi dr Melinda Ring, dyrektor wykonawczy Centrum Medycyny Integracyjnej Oshera na Northwestern University w Chicago. Oznacza to, że podobnie jak własne natywne estrogeny twojego organizmu, mogą wiązać się z receptorami estrogenowymi w narządach w całym ciele. Jednak gdy już się zwiążą, mogą mieć efekt podobny do estrogenu lub efekt blokowania estrogenu, mówi dr Ring. Zauważa jednak, że każdy ma bardzo zindywidualizowaną reakcję na fitoestrogeny, a efekt w dużej mierze zależy od takich czynników, jak mikrobiom jelitowy. Teoretycznie proces ten pomaga regulować objawy PMS poprzez równoważenie estrogenu i unikanie dominacji estrogenu (czyli zbyt wysokiego poziomu estrogenu), która może być dominującym czynnikiem w nieprzyjemnych, ciężkich okresach – dodaje. Jednak badania nie wspierają tak naprawdę kolarstwa nasion, przynajmniej jeszcze nie.

Co mówią lekarze o kolarstwie nasion?

„Chociaż jestem wielkim fanem nasion, nie sądzę, że istnieją wystarczające dowody sugerujące, że musimy jeść różne nasiona w różnych okresach naszego cyklu” – mówi dr Ring.

Zdecydowana większość badań przeprowadzonych na nasionach została przeprowadzona na zwierzętach spożywających nasiona codziennie, a nie cyklicznie, mówi. Korzyści z nasion lnu – największego źródła lignanów w diecie – zostały najszerzej zbadane u ludzi (wykazano, że pomagają wydłużyć fazę lutealną i prawdopodobnie poprawiają regularność owulacji). Ale badania nad wpływem nasion dyni, słonecznika i sezamu są ograniczone.

Nasiona mogą również wpływać na różne kobiety na różne sposoby, więc trudno jest dokładnie przewidzieć, jaki może być wynik, dodaje dr Ring. „Nie sądzę, aby [cykling nasion] był szkodliwy, ale widziałem kobiety przyjmujące fitoestrogeny i zamiast regulować, [ich cykle] stały się bardziej nieregularne”. (Powiązane: 10 przyczyn nieregularnych okresów)

Eden Fromberg, MD, położnik z Holistic Gynecology New York, jest certyfikowanym przez radę integracyjną holistyczną medycyną. Używa nasion u swoich pacjentów, ale zawsze w połączeniu z innymi metodami, takimi jak zioła oraz zmiany diety i stylu życia.

„Myślę, że teoria stojąca za jazdą na rowerze nadmiernie upraszcza niuanse i złożoność naturalnych cykli, nierównowagi cykli oraz faz cyklu menstruacyjnego i kobiecego, a także ekstrapoluje odpowiednią naukę w uniwersalnym podejściu” – mówi dr Fromberg.

Nie oznacza to, że nasiona nie mają wielu innych korzyści zdrowotnych, nawet jeśli nauka nie wspiera metody jazdy na rowerze. Na przykład dr Fromberg często zaleca nasiona kozieradki, które, jak twierdzi, modulują poziom testosteronu i poziom cukru we krwi, jednocześnie zmniejszając skurcze menstruacyjne i poprawiając trawienie.

Czy powinieneś spróbować kolarstwa nasion?

Jeśli masz czas i chcesz to zrobić, eksperci zgadzają się, że prawdopodobnie nie zaszkodzi. Anegdotycznie, dr Ring słyszy, jak kobiety mówią, że uważają, że cykl nasion zmniejszył nasilenie objawów PMS. Jeśli chcesz zacząć od podstawowego podejścia, sugeruje spożywanie około jednej łyżki zmielonych nasion dziennie, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia hormonalnego. I musisz być cierpliwy; Według założycieli Food Period, Britta Martina i Jenn Kim, może upłynąć co najmniej trzy miesiące, zanim zauważysz jakąkolwiek poprawę objawów.

Istnieje wiele innych alternatywnych naturalnych sposobów na złagodzenie objawów PMS, takich jak przyjmowanie suplementów Vitex agnus-castus (jagody niepokalańcowe), wapnia lub witaminy B6; i próbując akupunktury, refleksologii lub jogi, mówi dr Ring. Dodaje, że spożywanie diety opartej na roślinach, która może naturalnie zawierać zdrowe nasiona, również pomaga zmniejszyć PMS.

„Mam nadzieję, że w przyszłości będzie więcej badań na ten temat”, mówi Gingerich, która mówi, że wiele osób ją o to pytało. „Czuję, że ludzie są teraz bardziej świadomi wpływu, jaki ich jedzenie i rzeczy wokół nich wywierają na [ich ciała] i szukają sposobów na bardziej naturalne działanie”.

Kolejna rzecz, o której należy pamiętać, jeśli zaczniesz dietę obfitującą w nasiona: będziesz musiał pić więcej wody niż zwykle, aby zrekompensować dodatkowy błonnik, mówi Gingerich, lub znieść konsekwencje (bolesne zaparcia).

Recenzja dla