12 smacznych alternatyw dla żeli energetycznych

Zawartość

• Fasola sportowa
• Organiczne Gofry Honey Stinger
• rodzynki
• Masło Orzechowe Justina
• Śruba probówki
• GoGo Squeez
• Nuun przez cały dzień
• Napędzany UR
• Clif Strzał Bloks
• Miód
• Snap Infusion Supercukierek
• Odżywianie młotkiem Perpetuem
• Recenzja dla

Uderzenie w ścianę jest tak zabawne, jak się wydaje, ale niektórzy ludzie uważają, że typowe opcje tankowania w połowie ćwiczeń są bałaganiarskie, bez smaku lub po prostu obrzydliwe. Nie musisz jednak dławić się słodką mazią, aby uniknąć walenia. Istnieje wiele innych opcji — od prawdziwej żywności po produkty przeznaczone dla sportowców — aby zapewnić Ci szybko przyswajalne węglowodany, których potrzebujesz. „Węglowodany pomagają uzupełnić zubożone zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu możesz ćwiczyć dłużej, mocniej i szybciej” – mówi Corrine Dobbas, R.D.

Weź jedną z tych rzeczy na wynos podczas kolejnego długiego treningu lub wyścigu, a pokonasz ostatnie kilometry, których normalnie się boisz.

Fasola sportowa

Żelki nie wydają się być paliwem rakietowym, ale Sport Beans zawiera odżywczy cios. Oprócz cukru (oczywiście) na energię, cukierki zawierają trochę elektrolitów, które pomogą Ci uzupełnić to, co straciłeś na pocenie się, a trzy „ekstremalne” smaki zawierają kofeinę, jeśli potrzebujesz dodatkowego kopa. Małe torebki zgrabnie chowają się do kieszeni lub biustonosza sportowego.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 100 kalorii, 25g węglowodanów, 80mg sodu, 40mg potasu

Organiczne Gofry Honey Stinger

Gofry mogą nie wydawać się zbyt wygodne do noszenia na dłuższą metę, ale zapomnij o lepkim syropie: gofry Honey Stinger są zoptymalizowane pod kątem wyników sportowych, z miodem dla energii i dodatkowymi węglowodanami dla wytrzymałości, a wszystko to w jednym słodkim przysmaku wielkości dłoni. Dodatkowo szybko rozpuszczająca się formuła ułatwia żucie i połykanie, nawet gdy usta są suche.

Wartość odżywcza na porcję (Gofry Miodowe): 160 kalorii, 7g tłuszczu (3g nasyconych), 21g węglowodanów, 1g błonnika, 55mg sodu

rodzynki

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis kazali mężczyznom biegać przez 80 minut, a następnie ukończyć jazdę na czas na dystansie 5 km, napędzając się wodą, wodą i żuciami na bazie węglowodanów lub wodą z rodzynkami. Owoc działał tak samo dobrze jak produkt komercyjny, aby dać biegaczom energię, której potrzebowali, aby kontynuować, i bez żadnych problemów trawiennych. Pudełko na jedną porcję można łatwo zabrać ze sobą i pozwala na chrupanie kilku na raz.

Wartość odżywcza na porcję (pudełko 1-uncjowe): 90 kalorii, 22g węglowodanów, 5mg sodu, 220mg potasu

Masło Orzechowe Justina

Masło orzechowe Justin's nie tylko zapewnia wszystkie korzyści zdrowotne orzechów, ale także całkowicie naturalne masło występuje w ośmiu pysznych smakach, od czekoladowego orzecha laskowego, przez klonowo-migdałowy, po miodowo-orzechowy. Błonnik pomaga nasycić się, podczas gdy białko zapobiega bolesności mięśni, a wszelkie dodane cukry zapewniają przypływ energii. Po prostu uważaj na to, jak reaguje twój żołądek, mówi Dobbas, ponieważ tłuszcz może powodować problemy dla niektórych osób.

Wartość odżywcza na porcję (klasyczne masło migdałowe): 200 kalorii, 18g tłuszczu (2g nasyconych), 6g węglowodanów, 7g białka

Śruba probówki

Do wyboru jest wiele produktów do żucia, ale większość z nich dodaje tylko aromatu, aby uzyskać cytrusowy lub jagodowy smak. Organic Energy Chews Not Probar Bolt, które zawierają mieszankę prawdziwych owoców w proszku z jabłek, acai, jagód i granatów, a także witaminy z grupy B i yerba mate w ilości 20 miligramów kofeiny w porcji.

Wartość odżywcza na porcję (5 żuć): 90 kalorii, 24g węglowodanów, 60mg sodu, 45mg potasu

GoGo Squeez

Cukierki natury są idealne do szybkiego napełnienia zbiornika energii, mówi Anthony Stewart, szef kuchni w Pritikin Longevity Center. „Dzięki owocom nie tylko zyskujesz wygodę, dostajesz mnóstwo składników odżywczych i naturalnie występującego cukru, a także nie przesadzasz z kaloriami”. Niestety duże, soczyste jabłko jest trochę niewygodne do żucia w połowie wyścigu. Wejdź do GoGo Squeez przenośne 100-procentowe owoce, w kilkunastu owocowych smakach. Małe paczuszki mają squirt idealny do noszenia w locie i ładnie mieszczą się w kieszeni lub torbie. Dodatkowo, mając w sobie tylko owoce, nie musisz się martwić o dodatki rozdrażniające Twój żołądek.

Wartość odżywcza na porcję (Mus jabłkowy): 60 kalorii, 15g węglowodanów, 1g błonnika

Nuun przez cały dzień

Pozwól fanatykom sauny wygrzać się w „poceniu” toksyn – pocenie się oznacza, że ​​tracisz nie tylko wodę, ale także niezbędne elektrolity, które są niezbędne do regulacji nawodnienia. „Odwodnienie może powodować zmniejszenie siły mięśni oraz zdolności tlenowych i beztlenowych, a często prowadzi do słabej wydajności, bólów głowy i poczucia ospałości” – mówi Dobbas. Wiele produktów dostarcza trochę sodu, ale Nuun All Day tabletki – rozpuszczają się w wodzie i sprawiają, że jest musująca – idź o krok dalej, a także zawierają potas, magnez, wapń i listę witamin.

Ocena wartości odżywczej na porcję: >8 kalorii, 360mg sodu, 100mg potasu

Napędzany UR

Ulubione wśród triathlonistów, jedno opakowanie proszku UR Driven zmieszane z wodą zapewnia węglowodany potrzebne do biegania, ale zawiera również trochę białka, które pomaga stymulować syntezę mięśni, a także aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które wspomagają regenerację mięśni, dzięki czemu możesz ćwiczyć bez martwienia się (tak bardzo) o zapłacenie za to następnego dnia. Wmieszaj go do butelki z wodą, zanim udasz się na linię startu i popijaj przez cały wyścig, aby utrzymać równowagę.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 110 kalorii, 1g tłuszczu (1g nasyconych), 22g węglowodanów, 5g białka

Clif Strzał Bloks

Kiedy potrzebujesz tylko czegoś, co cię ożywi, ale nie chcesz się martwić, że otwarty żel zapełni Twoją kieszeń, wypróbuj Clif Shot Bloks. Kostki do żucia są pakowane w stos, dzięki czemu możesz wyskoczyć jedną lub dwie lub tyle, ile potrzebujesz na raz. Każda z nich zawiera szybko przyswajalne węglowodany i elektrolity, a niektóre smaki dodają ekstrakt z zielonej herbaty na 25 lub 50 miligramów kofeiny na porcję.

Wartość odżywcza na porcję (3 sztuki): 100 kalorii, 24g węglowodanów, 70mg sodu, 20mg potasu

Miód

„Doskonałe jedzenie natury” to nie tylko wysokiej jakości cukier, który doda Ci smaku, miód podobno wzmacnia również odporność i zwalcza sezonowe alergie (jeśli kupujesz lokalne produkty). Jeśli wybierasz się na krótszą trasę, małe paczki, które dostajesz w restauracjach, z łatwością wślizgną się do Twojej kieszeni; na dłuższe biegi włóż małego misia do pasa hydracyjnego, aby od czasu do czasu zrobić strzał.

Wartość odżywcza na porcję (1 opakowanie): 43 kalorie, 11,5 g węglowodanów, 1 mg sodu, 7 mg potasu

Snap Infusion Supercukierek

Wyczynowy sportowiec Eric Stoll chciał opcji uzupełniania paliwa, która miałaby świetną zawartość odżywczą, ale „nie smakowała jak stopa”, więc stworzył Snap Infusion Supercandy. Pięć odmian oferuje różne smaki i konsystencje (od gryzaków owocowych po czekoladki), dzięki czemu możesz znaleźć to, co lubisz najbardziej, aby uzyskać szybki zastrzyk cukru i przeciwutleniaczy.

Wartość odżywcza na porcję (Gummy): 90 kalorii, 21g węglowodanów, 25mg sodu, 65mg potasu

Odżywianie młotkiem Perpetuem

Problemy trawienne podczas wyścigów są tak powszechne, że mają nawet własną (zwodniczo łagodną) nazwę: „żołądek biegacza”. Większość ekspertów twierdzi, że dzieje się tak, ponieważ podczas ciężkich wyścigów i długich biegów Twoje ciało koncentruje się na dostarczaniu mięśniom potrzebnej im krwi i w konsekwencji wysyła mniej krwi do układu pokarmowego. Jeśli Twój żołądek czasami się buntuje, spróbuj lekkostrawnego Hammer Nutrition Perpetuem, który zawiera specjalną mieszankę złożonych węglowodanów, białka i tłuszczu zamiast zwykłego cukru, dzięki czemu Twoje ciało nie będzie czerpać energii z białka w Twoich mięśniach.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 270 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g nasyconych), 54 g węglowodanów, 7 g białka, 220 mg sodu, 120 mg potasu

Recenzja dla