Co to jest przerywany post? Wyjaśnione w kategoriach ludzkich

Zawartość

• Co to jest przerywany post?
• Dlaczego szybko?
• Rodzaje przerywanego postu
• Take Home Message

Zjawisko zwane przerywanym postem jest obecnie jednym z najpopularniejszych światowych trendów w zakresie zdrowia i sprawności.

Obejmuje naprzemienne cykle postu i jedzenia.

Wiele badań pokazuje, że może to powodować utratę wagi, poprawiać zdrowie metaboliczne, chronić przed chorobami i być może pomóc ci żyć dłużej (1,).

W tym artykule wyjaśniono, czym jest przerywany post i dlaczego powinno Cię to obchodzić.

Co to jest przerywany post?

Okresowy post to sposób odżywiania się, w którym przechodzisz między okresami jedzenia i postu.

Nic o tym nie mówi który jedzenie do jedzenia, ale raczej gdy powinieneś je zjeść.

Istnieje kilka różnych metod okresowego postu, z których wszystkie dzielą dzień lub tydzień na okresy jedzenia i postu.

Większość ludzi już „pości” każdego dnia podczas snu. Okresowy post może być tak prosty, jak przedłużenie tego postu trochę dłużej.

Możesz to zrobić, pomijając śniadanie, jedząc pierwszy posiłek w południe i ostatni posiłek o 20:00.

Następnie technicznie pościsz przez 16 godzin każdego dnia i ograniczasz jedzenie do 8-godzinnego okna żywieniowego. Jest to najpopularniejsza forma przerywanego postu, znana jako metoda 16/8.

Pomimo tego, co myślisz, przerywany post jest w rzeczywistości dość łatwy do wykonania. Wiele osób twierdzi, że czuje się lepiej i ma jeszcze energia podczas postu.

Głód zwykle nie jest tak dużym problemem, chociaż może być problemem na początku, gdy organizm przyzwyczaja się do niejedzenia przez dłuższy czas.

W okresie postu nie wolno jeść, ale można pić wodę, kawę, herbatę i inne bezkaloryczne napoje.

Niektóre formy okresowego postu pozwalają na spożywanie niewielkich ilości niskokalorycznych pokarmów w okresie postu.

Przyjmowanie suplementów jest generalnie dozwolone podczas postu, o ile nie zawierają one kalorii.

Okresowy post (lub „IF”) to wzorzec odżywiania, w którym przechodzisz między okresami jedzenia i postu. Jest to bardzo popularny trend w dziedzinie zdrowia i sprawności, poparty badaniami.

Dlaczego szybko?

W rzeczywistości ludzie pościli od tysięcy lat.

Czasami robiono to z konieczności, kiedy po prostu nie było dostępnego jedzenia.

W innych przypadkach czyniono to z powodów religijnych. Różne religie, w tym islam, chrześcijaństwo i buddyzm, nakazują jakąś formę postu.

Ludzie i inne zwierzęta również często instynktownie poszczą, gdy są chorzy.

Najwyraźniej nie ma nic „nienaturalnego” w poście, a nasze ciała są bardzo dobrze przygotowane do radzenia sobie z dłuższymi okresami niejedzenia.

Wszelkiego rodzaju procesy zachodzące w organizmie zmieniają się, gdy nie jemy przez jakiś czas, aby nasz organizm mógł się rozwijać w okresie głodu. Ma to związek z hormonami, genami i ważnymi procesami naprawy komórek (3).

Na czczo uzyskujemy znaczne obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny, a także drastyczny wzrost ludzkiego hormonu wzrostu (,).

Wiele osób stosuje przerywany post w celu utraty wagi, ponieważ jest to bardzo prosty i skuteczny sposób na ograniczenie kalorii i spalanie tłuszczu (6, 7, 8).

Inni robią to ze względu na metaboliczne korzyści zdrowotne, ponieważ może to poprawić różne różne czynniki ryzyka i markery zdrowia (1).

Istnieją również dowody na to, że przerywany post może pomóc ci żyć dłużej. Badania na gryzoniach pokazują, że może on przedłużyć życie tak samo skutecznie, jak ograniczenie kalorii (, 10).

Niektóre badania sugerują również, że może pomóc chronić przed chorobami, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2, rakiem, chorobą Alzheimera i innymi (11,).

Innym ludziom po prostu podoba się wygoda przerywanego postu.

To skuteczny „hack na życie”, który ułatwia życie, a jednocześnie poprawia zdrowie. Im mniej posiłków musisz zaplanować, tym prostsze będzie Twoje życie.

Brak konieczności jedzenia 3-4 + razy dziennie (przy przygotowaniu i czyszczeniu) również oszczędza czas. Dużo tego.

Ludzie są od czasu do czasu dobrze przystosowani do postu. Współczesne badania pokazują, że jest on korzystny dla utraty wagi, zdrowia metabolicznego, zapobiegania chorobom, a nawet może pomóc Ci żyć dłużej.

Rodzaje przerywanego postu

Okresowy post stał się bardzo modny w ciągu ostatnich kilku lat i pojawiło się kilka różnych typów / metod.

Oto niektóre z najpopularniejszych:

• Metoda 16/8: Pość przez 16 godzin każdego dnia, na przykład jedząc tylko między południem a 20:00.
• Jedz-zatrzymaj-jedz: Raz lub dwa razy w tygodniu nie jedz niczego od obiadu jednego dnia do obiadu następnego dnia (24-godzinny post).
• Dieta 5: 2: W ciągu 2 dni w tygodniu spożywaj tylko około 500–600 kalorii.

Istnieje wiele innych odmian.

Istnieje wiele różnych metod okresowego postu. Najpopularniejsze to metoda 16/8, Jedz-Stop-Jedz oraz dieta 5: 2.

Take Home Message

Tak długo, jak trzymasz się zdrowej żywności, ograniczanie okna żywieniowego i od czasu do czasu poszczenie może przynieść imponujące korzyści zdrowotne.

To skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej i poprawę zdrowia metabolicznego, a jednocześnie upraszczanie życia.

Więcej informacji na temat przerywanego postu można znaleźć tutaj: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.