Co to są badania metaboliczne i czy można wykorzystać informacje, które zapewniają, aby schudnąć i poprawić kondycję?

Zawartość

• Co to są testy metaboliczne?
• Gdzie możesz zostać przetestowany?
• W placówce medycznej lub centrum fitness
• Testy domowe
• Jak badany jest twój metabolizm w placówce medycznej lub centrum fitness
• Spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR)
• Maksymalna objętość tlenu (maks. V02)
• Próg mleczanowy
• Czy testy metaboliczne można wykorzystać do utraty wagi i sprawności?
• Czy możesz zmienić (przyspieszyć lub spowolnić) swój metabolizm?
• Jakie są różne metaboliczne typy ciała?
• Diety dla poszczególnych rodzajów metabolizmu
• Na wynos

Każdy żywy organizm jest utrzymywany przy życiu poprzez proces chemiczny zwany metabolizmem.

Twój metabolizm jest odpowiedzialny za rozkładanie kalorii, które zużywasz i przekształcanie ich w energię potrzebną do funkcjonowania twojego organizmu.

Im wyższy jest twój metabolizm, tym łatwiej jest ci schudnąć i utrzymać ten poziom utraty wagi. Jednym ze sposobów określenia szybkości metabolizmu organizmu jest badanie metabolizmu.

W tym artykule wyjaśnimy, na czym polegają testy metaboliczne i jak możesz wykorzystać swoje wyniki, aby poprawić utratę masy ciała i zwiększyć sprawność fizyczną.

Co to są testy metaboliczne?

Testy metaboliczne obejmują wiele różnych testów. Każdy test dostarcza informacji o kluczowym elemencie metabolizmu. Te elementy obejmują:

• Spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR). Testowanie tego aspektu metabolizmu dostarcza informacji o szacunkowej liczbie kalorii, które spalasz, gdy twoje ciało jest w spoczynku - nie ćwiczysz ani nie poruszasz się.
• Maksymalna objętość tlenu (V02 Max). Ten element testowy (zwany również wydolnością tlenową) dostarcza informacji o zdolności organizmu do efektywnego wykorzystywania tlenu podczas ćwiczeń.
• Próg mleczanowy. Twój próg mleczanowy to punkt, w którym kwas mlekowy gromadzi się we krwi szybciej niż można go usunąć podczas ćwiczeń, powodując zmęczenie mięśni. Jeśli jesteś sportowcem, który jest zainteresowany poprawą wydajności, ten element metaboliczny może okazać się korzystny.

Gdzie możesz zostać przetestowany?

W placówce medycznej lub centrum fitness

Tradycyjnie badania metaboliczne były wykonywane w warunkach medycznych. Ostatnio tego typu testy stały się dostępne w wielu siłowniach i klubach fitness.

Ponieważ do odczytu wyników testów metabolicznych nie jest wymagana certyfikacja, niektórzy użytkownicy uważają, że testy wykonywane w centrach fitness są mniej dokładne niż te wykonywane przez lekarza. Jeśli chcesz przetestować metabolizm, porozmawiaj z lekarzem na temat znalezienia wiarygodnej placówki testowej w Twojej okolicy.

Koszt może się również różnić. Testy metaboliczne są zwykle drogie. To Ty decydujesz, gdzie należy wykonać test metaboliczny. Ustalenie, czy ubezpieczenie obejmuje ubezpieczenie, może pomóc w podjęciu decyzji.

Testy domowe

Dostępne są również testy w domu. Większość testów metabolizmu w domu sprawdza poziomy hormonów, które mogą wpływać na metabolizm, takie jak:

• kortyzol
• insulina
• progesteron
• hormon tarczycy trijodotyronina (T3)

Może to być korzystne, ale różni się od tempa metabolizmu.

Do domowych zestawów testowych należą: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit i EverlyWell Metabolism Test.

Jak badany jest twój metabolizm w placówce medycznej lub centrum fitness

Spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR)

Testy metaboliczne zwykle wykonuje się w kilku częściach i prawie zawsze obejmuje test kalorymetryczny. Ten test trwa od 15 do 30 minut i jest wykonywany podczas leżenia.

Używany sprzęt może się różnić. Niektóre testy kalorymetryczne wykorzystują ustnik, którym oddychasz. Inne wymagają oparcia się pod plastikowym kapturem przymocowanym do monitora za pomocą rurki. Ten test mierzy RMR.

Maksymalna objętość tlenu (maks. V02)

V02 max jest określany podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub bieganie na bieżni. Podczas tego testu wdychasz maskę.

W miarę postępu testu prędkość i nachylenie bieżni będą nadal rosły. Czas potrzebny na wykonanie tego testu zależy od twojego poziomu sprawności i zdolności do kontynuowania, gdy test staje się coraz trudniejszy.

Wyniki każdego testu są analizowane przy użyciu określonych wzorów, które kontrastują wdychanie tlenu i wydychanie dwutlenku węgla.

Umożliwia to pracownikowi służby zdrowia lub trenerowi oszacowanie liczby spalonych kalorii podczas odpoczynku i ćwiczeń.

Próg mleczanowy

Jeśli wykonasz badanie progu mleczanowego, twoja krew będzie pobierana w różnych odstępach czasu podczas stale rosnących poziomów aktywności tlenowej, na bieżni lub na rowerze.

Ten test powinien być wykonywany wyłącznie w warunkach medycznych.

Czy testy metaboliczne można wykorzystać do utraty wagi i sprawności?

Testy metaboliczne dostarczają informacji o przybliżonej liczbie kalorii spalanych każdego dnia.

Na podstawie tych informacji możesz zdecydować o zmianie aktywności fizycznej lub nawyków żywieniowych, aby codziennie spalać więcej (lub mniej) kalorii.

Testy metaboliczne mogą być cenne, ale wyniki należy rozpatrywać wyłącznie w ramach ogólnego programu fitness lub odnowy biologicznej.

Optymalne numery RMR i V02 MAX różnią się w zależności od osoby. Opierają się one na wielu czynnikach, w tym:

• wiek
• płeć
• poziom aktywności
• historia wagi
• aktualna waga

Należy pamiętać, że wyniki testu przedstawiają migawkę poziomu metabolizmu i kondycji w dniu testu.

Jeśli poziom aktywności ulegnie zmianie lub sprawność fizyczna poprawi się lub spadnie, tempo metabolizmu i liczby ulegną zmianie.

Pamiętaj, że zmiany, których doświadczasz, pojawią się z czasem. Prawdopodobnie z dnia na dzień nie zobaczysz żadnych dramatycznych zmian.

Czy możesz zmienić (przyspieszyć lub spowolnić) swój metabolizm?

Jeśli obwiniasz powolny metabolizm za trudny do kontrolowania przyrost masy ciała, prawdopodobnie masz rację. Na szczęście tempo metabolizmu można bezpiecznie przyspieszyć lub spowolnić, zmieniając nawyki stylu życia.

Do rzeczy, które mogą przyspieszyć metabolizm, należą:

• Ćwiczenie. Tempo metabolizmu zmienia się w ciągu przeciętnego dnia. Wiesz już, że spalasz więcej kalorii, gdy jesteś aktywny niż podczas odpoczynku. Im bardziej energiczna aktywność, tym wyższe będzie tempo metabolizmu i oparzenie kaloryczne. Ponadto ćwiczenia poprawiają metabolizm przez kilka godzin po zakończeniu. Rodzaj wykonywanego ćwiczenia może również mieć wpływ. Zarówno ćwiczenia beztlenowe, jak i aerobowe mogą pozytywnie wpływać na tempo metabolizmu. Jeśli jesteś bardzo siedzący (nieco nieaktywny fizycznie), masz BMI> 30 lub jesteś w podeszłym wieku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie ćwiczeń, który będzie dla Ciebie bezpieczny.
• Czynność. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby zwiększyć metabolizm. Małe impulsy aktywności, takie jak energiczne spacery, mogą pomóc, a więc mogą stać zamiast siedzieć.
• Jedząc dobrze zbilansowaną dietę. Zrównoważona dieta, która obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Na przykład spożywanie białka przy każdym posiłku może przyspieszyć tempo metabolizmu. Akt jedzenia wymaga kalorii do żucia i trawienia. Nazywa się to efektem termicznym żywności (TEF). Spożycie białka, w tym wegetariańskie formy białka, powodują najwyższy poziom TEF. Podczas maratonu nie spalisz tyle kalorii, ile będziesz jadł, ale pomoże to przyspieszyć metabolizm we właściwym kierunku. Pamiętaj, że ważne jest, aby ćwiczyć zarządzanie porcjami przy każdym posiłku, aby uzupełnić zbilansowaną dietę.
• Jedz wystarczająco dużo. Zjedzenie większej ilości kalorii niż wypalenie zwykle spowoduje przyrost masy ciała. Jednak spożywanie zbyt małej ilości kalorii może mieć negatywny wpływ, który powoduje spowolnienie metabolizmu. To jeden z powodów, dla których diety awaryjne nie działają.
• Woda pitna. Wykazano również, że woda pitna, zwłaszcza zimna woda, zwiększa tempo metabolizmu.

Jakie są różne metaboliczne typy ciała?

Dziedziczonych jest kilka typów metabolicznych ciał. Twój typ metaboliczny może w pewnym stopniu wpływać na to, jak łatwo możesz stracić lub przybrać na wadze.

Typ metaboliczny nie jest jednak jedynym czynnikiem decydującym o wyglądzie fizycznym lub wadze. W rzeczywistości wiele osób jest kombinacją kilku metabolicznych typów ciała. Zasadniczo trzy typy to:

• Endomorfy. Endomorfy mają średnią lub dużą strukturę kości, mniej masy mięśniowej i więcej tkanki tłuszczowej, co nadaje im bardziej okrągły wygląd. Uważa się, że mają powolny metabolizm i mogą zmagać się z przybieraniem na wadze.
• Ektomorfy. Ektomorfy są węższe i mają mniejsze stawy. Uważa się, że mają najwyższy wskaźnik metabolizmu spośród wszystkich typów metabolicznych.
• Mezomorfy. Mezomorfy mają większe szkielety niż ektomorfy i mniej tkanki tłuszczowej niż endomorfy. Łatwo tracą wagę i masę mięśniową.

Diety dla poszczególnych rodzajów metabolizmu

Brakuje dowodów naukowych na temat najlepszej diety dla metabolicznych typów ciała, a nie ostatecznych.

Anegdotycznie wydaje się, że endomorfy mogą doświadczać wrażliwości na insulinę bardziej niż inne grupy. Pomocna może być dieta uboga w węglowodany, zwłaszcza węglowodany proste. Możesz dowiedzieć się więcej o diecie endomorficznej tutaj.

Mezomorfy mogą wymagać więcej kalorii, aby utrzymać większą ramę i więcej mięśni. Możesz dowiedzieć się więcej o diecie mezomorficznej tutaj.

Ektomorfy mogą mieć problemy z utrzymaniem ciężaru i mogą mieć trudności z budowaniem beztłuszczowej masy mięśniowej. Pomagać może jedzenie gęstych składników odżywczych co kilka godzin. Możesz dowiedzieć się więcej o diecie ektomorficznej tutaj.

Na wynos

Test metaboliczny może dostarczyć informacji o tym, jak skutecznie twoje ciało spala kalorie i zużywa tlen podczas treningów.

Jest to cenne narzędzie, które może pomóc w podejmowaniu decyzji dotyczących nawyków stylu życia, które wpływają na przyrost masy ciała lub utratę masy ciała.

Należy użyć wiarygodnego narzędzia do testowania, które może zapewnić wiarygodne wyniki. Poproś swojego głównego świadczeniodawcę o zalecenia.