Co to jest krioterapia (i czy należy tego spróbować)?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli śledzisz w mediach społecznościowych profesjonalnych sportowców lub trenerów, prawdopodobnie znasz komory krio. Dziwnie wyglądające strąki przypominają nieco stojące kabiny do opalania, z wyjątkiem tego, że obniżają temperaturę ciała i mają pomóc w leczeniu ciała. Chociaż krioterapia ma kilka różnych zastosowań (niektórzy używają jej do przeciwstarzeniowej pielęgnacji skóry i jako sposobu na spalanie kalorii), jest popularna w społeczności fitness ze względu na korzyści regeneracyjne.

Prawdopodobnie dobrze znasz bolesność potreningową, ale możesz nie wiedzieć, że jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego i mikrouszkodzeniami tkanki mięśniowej. Nawet jeśli to rodzaj bólu, który boli. więc. dobrze., może obniżyć twoją wydajność sportową w ciągu następnych 36 godzin. Enter: Potrzeba szybszego odzyskiwania.

Kiedy twoje ciało jest wystawione na intensywne zimno (jak w kriokomorze), twoje naczynia krwionośne zwężają się i przekierowują przepływ krwi do twojego rdzenia. Gdy twoje ciało ponownie się rozgrzewa po zabiegu, bogata w tlen krew spływa do obszarów, które były po prostu zimne, potencjalnie zmniejszając stan zapalny. „Teoretycznie chcielibyśmy myśleć, że zmniejsza to uszkodzenia tkanek i ostatecznie ułatwia powrót do zdrowia” – mówi Michael Jonesco, DOC, lekarz medycyny sportowej z Ohio State University Wexner Medical Center.

Krioterapia to nic nowego – to krio izba to prawdziwa innowacja. „Badania nad skutkami krioterapii opublikowano na serio w połowie lat pięćdziesiątych” – mówi dr Ralph Reiff, ATC, LAT, dyrektor wykonawczy St. Vincent Sports Performance. Ale kriokomora została niedawno opracowana jako szybsza, bardziej wydajna metoda na całe ciało.

Jednak nie wszyscy eksperci są do tego przekonani naprawdę Pracuje. „Pomimo tego, że jest to jedna z najstarszych i powszechnie stosowanych praktyk w leczeniu urazów w medycynie sportowej, niewiele, jeśli w ogóle, dobrych badań sugeruje, że lód w jakiejkolwiek formie w ogóle pomaga w leczeniu urazów” – mówi dr Jonesco.

Biorąc to pod uwagę, wiele głównych obiektów sportowych wykorzystuje krioterapię (w różnych formach) do szybszej regeneracji między treningami. „Krioterapia powysiłkowa zmniejsza skutki opóźnionej bolesności mięśni (DOMS)” – mówi Reiff na podstawie własnych doświadczeń ze sportowcami. Istnieje kilka badań, które dotyczyły konkretnie komór kriogenicznych, ale dr Jonesco zauważa, że ​​są one małe i muszą zostać odtworzone na większą skalę, zanim będziemy mogli wyciągnąć ostateczne wnioski.

Jedno jest pewne: jeśli masz konkretną kontuzję, kriokomora nie jest dobrym rozwiązaniem. „Kriokomory wydają się być mniej skuteczne w obniżaniu temperatury ciała niż zwykła torebka z lodem na konkretną część ciała” – mówi dr Jonesco. Więc jeśli boli cię kolano, prawdopodobnie lepiej będzie wypróbować bezpośrednią kompresję za pomocą worka z lodem. I nawet jeśli masz bolesność całego ciała, możesz nadal chcieć sięgnąć po worek z lodem z jednego bardzo ważnego powodu: „Choć są najbardziej efektywnym wykorzystaniem czasu (2 do 3 minut), kriokomory mogą cię ustawić od 50 do 100 dolarów za sesję” – mówi dr Jonesco. „Może to mieć sens, gdy jesteś zawodowym sportowcem z nieograniczonymi zasobami i napiętym harmonogramem, ale nie polecam kriokomory większości z nas, śmiertelników”.

Dlaczego więc ta metoda jest tak popularna? „Media społecznościowe pozwalają nam bliżej przyjrzeć się życiu elitarnych sportowców, w tym sposobom ich treningu i regeneracji” – mówi dr Jonesco. Weźmy za przykład Lebrona Jamesa. „Kiedy publikował filmy, na których przechodził krioterapię, każdy dzieciak z marzeniami o koszykówce pomyślał: „Cóż, jeśli Lebron to robi, to musi działać, a ja też potrzebuję tej przewagi”. Reiff zauważa również, że powrót do zdrowia jest ogólnie trendem w sporcie. i fitness, więc sensowne jest, aby sportowcy rekreacyjni interesowali się nowościami w przestrzeni. (Zobacz: Dlaczego rozciąganie jest nowym (starym) trendem fitness, którego ludzie próbują)

Oprócz trafienia na konto bankowe, krioterapia wiąże się z dość niskim ryzykiem. „Krioterapia jest bezpieczna, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami” – mówi dr Jonesco. Zauważa jednak, że nadmierne używanie lub zbyt długie przebywanie w komorze może prowadzić do uszkodzenia skóry lub hipotermii, więc trzymaj sesję w zalecanym limicie czasu. „Największym ryzykiem, moim zdaniem, jest wydawanie pieniędzy na leczenie, które nie jest lepsze od tańszych alternatyw, takich jak worek z lodem” – mówi.

Innymi słowy, krioterapia może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia między treningami, ale może również pomóc coś, co masz we własnej zamrażarce. Jeśli jednak jest to coś, co Cię interesuje i masz dostępną gotówkę, mówimy szczęśliwego zamrażania!

Recenzja dla