Zobaczyłem trenera snu i nauczyłem się 3 kluczowych lekcji

Zawartość

• Jak działa coaching snu
• Korzyści z coachingu snu
• Recenzja dla

Jako pisarz zdrowia i fitnessu próbowałem wszystkich rodzajów coachingu. Miałem trenera makr, osobistego trenera, a nawet trenera intuicyjnego jedzenia. Ale spać coaching? Nie tak bardzo. (Przy okazji, to są najlepsze i najgorsze pozycje do spania dla twojego zdrowia.)

Mimo to zawsze przywiązywałem dużą wagę do snu. Lubię spać od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, a to często oznacza pójście do łóżka wczesnym rankiem (około 22:00) i wstawanie o umiarkowanej porze (około 7 rano).

Ale nagle, tego lata, nie mogłem już dłużej dotrzymać tych godzin — z kilku powodów. Najpierw mam psa. Mój pies jest najlepszy, ale czasami musi wyjść w nocy. Lub chce grać bardzo wcześnie rano. Albo chce leżeć na moich nogach podczas snu i przypadkowo mnie budzi.

Do tego dochodzi fakt, że tego lata mieliśmy nieoczekiwaną falę upałów. Mieszkam w międzynarodowym mieście, w którym klimatyzacja nie jest rzecz, ale było to jedno z najgorętszych w historii lat (dzięki, globalne ocieplenie). Oznacza to, że jedynymi opcjami chłodzenia są otwieranie okien i używanie wentylatora. I powiem ci, kiedy na zewnątrz jest gorąco AF, nawet najbardziej zatwardziały wentylator nie sprawi, że będzie o wiele chłodniej.

Mieszkam też w miejscu, gdzie latem słońce wschodzi około 5:30 i zachodzi około 22. Oznacza to, że nie jest w pełni ciemno do około 23:00. Spróbuj iść spać o 22:00. kiedy nadal jest zgaszone. Ugh.

Wreszcie jestem trochę pracoholikiem. Większość moich kolegów jest za mną 6 godzin w strefie czasowej, co oznacza, że ​​do późna w nocy otrzymuję e-maile związane z pracą. To całkowicie w porządku, ale w połączeniu z faktem, że wstaję później niż zwykle, oznacza to, że *mnie* bardziej kusi mnie, by sprawdzić pocztę i odpowiedzieć, powiedzmy, o 23:00, niż bym inaczej . Muszę też wstawać raz w tygodniu o 6 rano do pracy, co w zasadzie uniemożliwia powszechną radę dotyczącą snu, aby trzymać się regularnego harmonogramu, no cóż, niemożliwa.

Wszystko to połączone, aby stworzyć idealną burzę mojego najgorszego lata snu zawsze. I czułem się pozbawiony snu, marudny i szczerze mówiąc, trochę beznadziejny, kiedy do mojej skrzynki odbiorczej wpadł e-mail dotyczący treningu snu. Nie mając nic do stracenia, postanowiłem spróbować.

Jak działa coaching snu

Reverie to firma oferująca coaching snu. Mają kilka dostępnych planów, które wahają się od 49 USD na trzy miesiące do 299 USD na cały rok, a każdy plan zapewnia inny poziom coachingu i wskazówek, jak poprawić swój sen. Cały proces odbywa się zdalnie, co jest całkiem niesamowite.

Umówiłem się z trenerem snu, Elise, i zostałem poproszony o umówienie się z nią za pośrednictwem jej internetowego kalendarza. Podczas naszej 45-minutowej rozmowy przeprowadziła mnie przez quiz dotyczący snu, aby ustalić, co się dzieje z moim snem, wysłuchała moich problemów i przedstawiła kilka zaleceń. Właściwie się zwróciła wszystko moich problemów ze snem w tym czasie – co jest naprawdę imponujące – ale podkreśliłem, że próba zmiany wszystkiego w tym, jak śpię od razu, byłaby trochę przytłaczająca (prawda).

Zamiast tego przedstawiła trzy kluczowe zalecenia, na których chciała, abym się skupił, aby poprawić swój sen. Powiedziała, że ​​kiedy już je opanujemy, możemy zacząć pracować nad innymi. (Powiązane: Czy musisz zainwestować w fantazyjną poduszkę?)

Korzyści z coachingu snu

Po sesji Elise wysłała mi podsumowanie tego, o czym rozmawialiśmy, wraz z trzema działaniami, które zaleciła. Nie tylko dało mi to jasne wyobrażenie o tym, co powinienem zrobić dalej, ale także oznaczało, że nie musiałem pamiętać wszystkich rad, którymi się ze mną dzieliła. To sprawiło, że znacznie chętniej podążę za nim.

Oto jak rozwiązała każdy z moich problemów ze snem:

Zdobądź zasłony zaciemniające dla światła. Zawsze miałam wrażenie, że zasłony zaciemniające są drogim, niedostępnym rozwiązaniem na niemożność spania przy świetle w pokoju. Okazuje się, że Amazon kosztuje około 25 USD. Kto wiedział?! Elise zachęciła mnie do sprawdzenia dostępnych opcji i zakupu zestawu JAK NAJSZYBCIEJ. To zadziałało jak urok.

Weź gorący prysznic przed snem na upał. Najwyraźniej mój pomysł brania zimnych pryszniców przed snem faktycznie pogarszał sytuację. Elise wyjaśniła, że ​​biorąc gorący prysznic, obniżasz temperaturę ciała, dzięki czemu jest mniej gorąca, gdy kładziesz się do łóżka.

Ustaw ostateczny termin wysyłania e-maili. Zauważ, że zrobiła nie powiedzieć, że powinienem w ogóle unikać przynoszenia telefonu do sypialni. Chociaż jest to świetna rada, większości ludzi trudno ją zastosować. Ale nie wysyłasz e-maili ani nie patrzysz na mój telefon przez około 30 minut przed snem? To mogę zrobić. Kiedy powiedziałem, że nie jestem pewien, co zrobię w tym czasie, Elise zasugerowała, żebym wykorzystał ten czas na napisanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień lub przeczytanie. Teraz spisywanie listy rzeczy do zrobienia przed snem jest jednym z moich ulubionych sposobów na odpoczynek.

I chociaż Elise powiedziała, że ​​niewiele mogę zrobić z moim psem, wczesne wstawanie jednego dnia w tygodniu nie musi oznaczać, że mój harmonogram snu jest na zawsze zepsuty. Zasugerowała, żebym dwa dni przed wczesnym rankiem wstawał pół godziny wcześniej niż zwykle. Następnie dzień wcześniej wstań godzinę wcześniej niż zwykle. W ten sposób w dniu, w którym będę musiał wstać wcześnie, nie będzie to takie straszne. Następnego dnia mogę wrócić do swoich zwykłych godzin snu i powtarzać cykl co tydzień. Geniusz!

Ogólnie rzecz biorąc, mój wniosek z tego doświadczenia był następujący: Podobnie jak w przypadku innych form coachingu, czasami wiesz, co masz robić, ale naprawdę potrzebujesz kogoś, kto ci powie Jak robić te rzeczy. I zamiast sprawiać, że przywrócenie snu na właściwe tory wydaje się niemożliwym wyczynem, trener pomógł mi podjąć kilka drobnych działań, które przełożyły się na znaczną poprawę snu. To samo w sobie sprawiło, że to doświadczenie było naprawdę tego warte.

Recenzja dla