10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, kiedy tracisz sen

Zawartość

• Co się stanie, jeśli nie będziesz spał?
• 1. Zachorujesz
• 2. Twoje serce cierpi
• 3. Twoje ryzyko raka wzrasta
• 4. Nie możesz myśleć
• 5. Zapomniałeś rzeczy
• 6. Twoje libido maleje
• 7. Przybierasz na wadze
• 8. Twoje ryzyko cukrzycy wzrasta
• 9. Jesteś podatny na wypadek
• 10. Twoja skóra cierpi
• Więcej niż odpoczynek

Co się stanie, jeśli nie będziesz spał?

Niewystarczająca ilość snu może obniżyć popęd płciowy, osłabić układ odpornościowy, spowodować problemy z myśleniem i doprowadzić do przyrostu masy ciała.

Kiedy nie masz dość snu, możesz również zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów, cukrzycy, a nawet wypadków samochodowych.

Jeśli znajdziesz się w tej kategorii bezsennej, nie jesteś jedyny. Według American Academy of Sleep Medicine (AASM) w przybliżeniu 1 na 3 dorosłych Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu.

Oto szczegóły tego, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie zapisujesz wystarczającej liczby godzin pod przykryciem.

1. Zachorujesz

Utrata snu może osłabić zdolność organizmu do walki z chorobami. Ułatwia to zachorowanie.

Naukowcy odkryli nawet wzajemny związek między snem a układem odpornościowym. Możesz stracić dodatkowy sen, gdy twoje ciało zwalcza robaka, jeśli zachorujesz i nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na zamknięcie oczu.

2. Twoje serce cierpi

Jak wynika z analizy opublikowanej w European Heart Journal, zarówno krótki czas snu (mniej niż 5 godzin na noc), jak i długi czas snu (9 lub więcej godzin na noc) mają negatywny wpływ na zdrowie serca.

W szczególności szanse na wystąpienie choroby niedokrwiennej serca lub udaru są znacznie zwiększone przy mniejszej ilości snu.

3. Twoje ryzyko raka wzrasta

Skrócenie snu wiąże się z wyższym odsetkiem raka piersi, raka jelita grubego i raka prostaty, zgodnie z oświadczeniem AASM dotyczącym snu.

Pracownicy na nocną zmianę mogą wziąć na siebie ciężar tego ciężaru. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy spali 7 lub więcej godzin dziennie, mieli najwyższy wskaźnik umieralności w grupie.

4. Nie możesz myśleć

Nawet brak jednej nocy snu może prowadzić do poważnych problemów poznawczych (myślenia).

W badaniu opublikowanym przez Experimental Brain Research grupa 18 mężczyzn otrzymała zadanie do wykonania. Pierwsze zadanie zostało zakończone po przespanej nocy. Następne zadanie zostało ukończone po pominięciu nocy snu.

Pogorszyły się funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, wnioskowanie i rozwiązywanie problemów, a także czas reakcji i czujność.

5. Zapomniałeś rzeczy

Nie tylko brak snu może sprawić, że będziesz bardziej zapomniany, jest także coraz więcej badań wskazujących, że sen ma wpływ na uczenie się i pamięć.

Naukowcy sugerują, że sen ma kluczowe znaczenie dla procesu konsolidacji rzeczy, których uczymy się w mózgu. Innymi słowy, potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku, aby zablokować nowe informacje i zapisać je w pamięci.

6. Twoje libido maleje

Niewystarczająca ilość snu może zmniejszyć popęd seksualny.

W jednym badaniu młodzi mężczyźni, którzy stracili sen w ciągu tygodnia, wykazali spadek poziomu testosteronu. Spanie 5 lub mniej godzin obniżyło poziom hormonów płciowych nawet o 10 do 15 procent.

Mężczyźni informowali również, że ich ogólny nastrój i wigor zmniejszały się z każdą kolejną nocą przerwanego odpoczynku.

7. Przybierasz na wadze

Brak snu może powodować pakowanie się w kilogramy.

W badaniu zbadano związek między snem a wagą u 21 469 osób dorosłych w wieku powyżej 20 lat.Osoby, które spały mniej niż 5 godzin każdej nocy w trakcie trzyletnich badań, częściej przybierały na wadze i ostatecznie otyły.

Ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, radzili sobie lepiej na wadze.

8. Twoje ryzyko cukrzycy wzrasta

Wraz z większą talią ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu (lub zbyt dużo), zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę u dorosłych.

Naukowcy przeanalizowali 10 oddzielnych badań dotyczących snu i cukrzycy. Ich odkrycia ujawniły, że od 7 do 8 godzin odpoczynku to optymalny zakres, aby uniknąć problemów z insuliną, które mogłyby prowadzić do cukrzycy.

9. Jesteś podatny na wypadek

Według National Sleep Foundation trzy razy częściej jesteś narażony na wypadek samochodowy, jeśli będziesz spać co najmniej 6 godzin snu każdej nocy.

Najbardziej narażeni są ludzie pracujący na zmiany, kierowcy komercyjni, podróżujący w interesach oraz wszyscy inni, którzy pracują długie lub dziwne godziny. Zastanów się dwa razy, zanim usiądziesz za kierownicą, jeśli nie śpisz wystarczająco.

10. Twoja skóra cierpi

Jeśli wszystkie te zagrożenia dla zdrowia nie przekonują Cię do większego snu, zrób to dla swojego wyglądu.

W jednym badaniu oceniano grupę osób w wieku od 30 do 50 lat na podstawie nawyków snu i stanu skóry. Wyniki wykazały, że osoby o zbyt małej ilości snu miały bardziej cienkie linie, zmarszczki, nierówny kolor skóry i wyraźne zwiotczenie skóry.

Biedni śpiący byli również bardziej niezadowoleni ze swojego wyglądu niż ich wypoczęci odpowiednicy.

Więcej niż odpoczynek

Dostarczenie wystarczającej ilości snu to nie tylko twoja próżność. To może uratować ci życie.

Poświęć trochę czasu na przemyślenie wszystkiego, co ryzykujesz, zanim przejdziesz do maratonu telewizyjnego późną nocą. Następnie wyłącz światła i ciesz się od 7 do 8 godzin piękna i odpoczynku zdrowotnego.