Czego o zdrowiu psychicznym nauczyło mnie zwolnienie?

Zawartość

• Recenzja dla

W szkole medycznej nauczono mnie skupiać się na tym, co było fizycznie nie tak z pacjentem. Uderzałem w płuca, uciskałem brzuchy i palpowałem prostaty, cały czas szukając oznak jakichkolwiek nienormalności. Na rezydenturze z psychiatrii uczono mnie skupiać się na tym, co było psychicznie złe, a następnie „naprawiać” – lub, w języku medycznym – „zarządzać” tymi objawami. Wiedziałem, jakie leki przepisać i kiedy. Wiedziałem, kiedy hospitalizować pacjenta, a kiedy odesłać go do domu. Zrobiłem wszystko, co mogłem, aby nauczyć się zmniejszać czyjeś cierpienie. Po ukończeniu szkolenia założyłem udaną praktykę psychiatryczną na Manhattanie, a moją misją było uzdrowienie.

Aż pewnego dnia dostałem pobudkę. Claire (imię zmienione), pacjentka, o której myślałem, że robi postępy, nagle zwolniła mnie po sześciu miesiącach leczenia. „Nienawidzę przychodzić na nasze cotygodniowe sesje”, powiedziała mi. „Wszystko, co robimy, to rozmawianie o tym, co dzieje się nie tak w moim życiu. To sprawia, że ​​czuję się gorzej”. Wstała i wyszła.

Byłem całkowicie zaskoczony. Robiłem wszystko według księgi. Cały mój trening koncentrował się na minimalizowaniu objawów i próbach rozwiązywania problemów. Problemy w związkach, stres w pracy, depresja i lęki były jednymi z wielu problemów, które uważałem za eksperta w „naprawianiu”. Ale kiedy spojrzałem wstecz na moje notatki o naszych sesjach, zdałem sobie sprawę, że Claire miała rację. Wszystko, co kiedykolwiek zrobiłem, to skupienie się na tym, co działo się w jej życiu nie tak.Nigdy nie przyszło mi do głowy, aby skupić się na czymkolwiek innym.

Po tym, jak Claire mnie zwolniła, zacząłem zdawać sobie sprawę, jak ważne jest nie tylko zmniejszenie cierpienia, ale także kultywowanie siły psychicznej. Stało się coraz bardziej oczywiste, że rozwijanie umiejętności skutecznego poruszania się po codziennych wzlotach i upadkach jest równie istotne, jak leczenie objawów. Brak depresji to jedno. Poczucie siły w obliczu stresu to zupełnie inna sprawa.

Moje badania przyciągnęły mnie do kwitnącej dziedziny psychologii pozytywnej, która jest naukowym badaniem kultywowania szczęścia. W porównaniu z tradycyjną psychiatrią i psychologią, które skupiają się głównie na chorobie psychicznej i patologii, psychologia pozytywna skupia się na mocnych stronach i dobrostanie człowieka. Oczywiście byłem sceptyczny, kiedy pierwszy raz przeczytałem o psychologii pozytywnej, ponieważ było to przeciwieństwo tego, czego nauczyłem się na studiach medycznych i rezydenturze z psychiatrii. Nauczono mnie rozwiązywać problemy – naprawiać coś, co zostało uszkodzone w umyśle lub ciele pacjenta. Ale, jak Claire tak szorstko zauważyła, czegoś brakowało w moim podejściu. Koncentrując się wyłącznie na objawach choroby, nie udało mi się znaleźć dobrego samopoczucia u chorego pacjenta. Koncentrując się wyłącznie na objawach, nie rozpoznałem mocnych stron mojego pacjenta. Dr Martin Seligman, lider w dziedzinie psychologii pozytywnej, najlepiej to opisuje: „Zdrowie psychiczne to znacznie więcej niż sam brak chorób psychicznych”.

Nauczenie się, jak wyjść z dużych niepowodzeń jest niezbędne, ale co z nauką radzenia sobie z małymi rzeczami – codziennymi kłopotami, które mogą zrobić lub zepsuć dzień? Przez ostatnie 10 lat uczę się, jak pielęgnować codzienną sprężystość-odporność za pomocą małej litery „r”. Jak reagujesz na codzienną czkawkę – kiedy Twoja kawa rozlewa się po Twojej białej koszuli, gdy wychodzisz z domu, kiedy Twój pies sika na dywanik, kiedy metro odjeżdża, gdy przyjeżdżasz na stację, kiedy Twój szef mówi Ci, że jest zawiedziony swoim projektem, gdy partner wdaje się w bójkę – jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania sugerują na przykład, że ludzie, którzy odczuwają więcej negatywnych emocji (takich jak gniew lub poczucie bezwartościowości) w odpowiedzi na codzienne stresory (takie jak ruch uliczny lub skarcenie ze strony przełożonego), z czasem częściej rozwijają problemy ze zdrowiem psychicznym.

Zbyt wielu z nas nie docenia własnej zdolności do dobrego samopoczucia i naszej zdolności do przetrwania tych codziennych burz. Mamy tendencję do postrzegania własnego stanu emocjonalnego w kategoriach bezwzględnych – przygnębiony lub radosny, niespokojny lub spokojny, dobry lub zły, szczęśliwy lub smutny. Ale zdrowie psychiczne nie jest grą o sumie zerowej typu „wszystko albo nic”, a także czymś, o co należy dbać na co dzień.

Część zależy od tego, jak skupisz swoją uwagę. Powiedzmy, że kierujesz latarkę do ciemnego pokoju. Możesz świecić światłem gdziekolwiek zechcesz: w stronę ścian, w poszukiwaniu pięknych obrazów lub okien, a może włącznika światła; lub w kierunku podłogi i w kąty, szukając kulek kurzu lub, co gorsza, karaluchów. Żaden pojedynczy element, na który pada promień, nie oddaje istoty pomieszczenia. W ten sam sposób żadna pojedyncza emocja, nieważne jak silna, nie definiuje twojego stanu umysłu.

Ale istnieje również wiele strategii, które każdy z nas może zastosować, aby poprawić zdrowie psychiczne i zadbać o dobre samopoczucie. Poniższe ćwiczenia to ćwiczenia oparte na danych, wypróbowane i prawdziwe, które zwiększają Twoją odporność i zapewniają siłę, nawet w sytuacjach stresowych.

[Aby zobaczyć całą historię, udaj się do Rafinerii29!]

Więcej od Rafinerii29:

Odziedziczyłem pierścień mojej babci i jej niepokój

Wypróbowałem 5 dni pisania dzienników i to zmieniło moje życie

Zaburzenia odżywiania, o których nikt nigdy nie mówi

Recenzja dla