Co *naprawdę* robisz z pierścionkiem do pilatesu?

Zawartość

• Przysiad i ściskanie przywodziciela
• Kłamliwy Przywodziciel Ściskanie
• Ściskanie klatki piersiowej
• Recenzja dla

Prawdopodobnie wiesz, co to jest pierścień Pilates, ale czy masz jakiś pomysł, jak go używać poza zajęciami Pilates? Jest powód, dla którego jeden lub dwa z nich kręcą się na stosie sprzętu w twojej siłowni; to narzędzie treningowe może być idealne do wzmacniania mięśni bez dodawania tony oporu.

Zanim spróbujesz hula-hopu lub czegoś wstydliwego, obejrzyj następny film w naszym WSprzęt treningowy TF seria: przewodnik po ringu Pilates. (ICYMI, omówiliśmy już Co zrobić z Balance Board i Jak używać ViPR.) Trener Equinox Rachel Mariotti demonstruje trzy ruchy i wyjaśnia, dlaczego to narzędzie może pomóc w dodaniu interesującego elementu do treningu: wymaga tylko niewielkich ruchów, ale rekrutuje nowe mięśnie i powoduje duże oparzenia.

Dodaj te ruchy do swojej rutyny, aby skupić się na wewnętrznej stronie ud i mięśniach klatki piersiowej. (Zgadza się, przywitaj się z ciaśniejszymi udami i jędrniejszymi piersiami!)

Przysiad i ściskanie przywodziciela

A. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder i umieść pierścień między udami. Ściśnij nogi razem, aby utrzymać napięcie na ringu podczas opuszczania się do przysiadu.

b. Ściskaj kolana i powoli wróć do pozycji stojącej.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Kłamliwy Przywodziciel Ściskanie

A. Połóż się na prawym boku, podpierając tułów na prawym łokciu. Umieść pierścień między udami z prostymi nogami.

B. Naciśnij górną nogą, aby ścisnąć pierścień. Trzymaj rdzeń aktywny.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Ściskanie klatki piersiowej

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj pierścień Pilates za uchwyty na wysokości ramion z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

B. Wciśnij krawędzie pierścienia w kierunku środka, ściskając klatkę piersiową. Uwolnienie.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Recenzja dla