4 ilustracje tego, jak naprawdę odczuwa się lęk

Zawartość

• Jak nóż dźgający cię w klatkę piersiową przy każdym oddechu
• Jak chmura deszczu negatywnego, mów po każdym twoim ruchu
• Jak oszust porwany przez twoje normalne ja
• Jak eksplozja w twoim mózgu, powodująca, że ​​twoje myśli wymykają się spod kontroli
• Końcowe odbicie

Dla osób żyjących z przewlekłym lękiem może być trudno opisać innym, jak to naprawdę jest.

Wiele osób, z którymi rozmawiałem, uważa, że ​​lęk jest stanem niepokoju lub stresu związanego z czymś, takim jak egzamin szkolny, problem w związku lub poważna zmiana życia, taka jak zmiana kariery lub przeprowadzka do nowego miasta.

Myślą, że jest to niepokój związany z bezpośrednią pierwotną przyczyną - a jeśli naprawisz pierwotną przyczynę, nie będziesz się już martwić.

Nie tak odczuwam chroniczny niepokój. Chciałbym, żeby to było takie proste i schludne.

Chroniczny niepokój jest bałaganiarski i nieprzewidywalny, obezwładniający i podstępny, fizyczny i psychiczny, a czasami tak nieoczekiwanie osłabiający, że nie jestem w stanie mówić ani myśleć jasno, ani nawet się poruszać.

Ale nawet te słowa nie opisują dokładnie tego, co próbuję powiedzieć. Zwróciłem się do języka wizualnego, aby zilustrować, co mam na myśli, gdy słowa nie są wystarczające.

Oto 4 ilustracje, które pokazują, jak naprawdę odczuwa się lęk.

Jak nóż dźgający cię w klatkę piersiową przy każdym oddechu

Może to zabrzmieć jak przesada, ale lęk może objawiać się intensywnymi objawami fizycznymi, takimi jak ostre bóle w klatce piersiowej.

To najbardziej intensywny ból w klatce piersiowej, jaki kiedykolwiek czułam. Z każdym oddechem mam wrażenie, że ostry punkt ostrza jest dociskany do wnętrza mojej klatki piersiowej. Czasami trwa kilka minut - czasem trwa kilka godzin, a nawet dni.

Inne fizyczne symptomy, których doświadczyłem, to walenie w serce, spocone dłonie i uporczywy ucisk w moich ramionach.

Na początku myślałem, że ciasność związana jest z siedzeniem przy biurku i pisaniem przez cały dzień. Ale w końcu zdałem sobie sprawę, że ucisk będzie pojawiał się i znikał w zależności od tego, jak niespokojnie się czułem.

Miałem nawet pełny atak paniki wywołany lękiem, który całkowicie mnie przekonał, że mam atak serca. Kulminacją była przejażdżka karetką pogotowia ratunkowego i ucisk w moich przedramionach, który spowodował intensywne uczucie szpilek i igieł, które trwało 2 godziny, aż w końcu się uspokoiłem.

Nic z tego nie brzmi jak zwykłe martwienie się o coś, prawda?

Jak chmura deszczu negatywnego, mów po każdym twoim ruchu

Jedną z cech charakterystycznych lęku jest dla mnie osąd. Ostry, głośny, uparty głos wyrzucający niekończący się strumień negatywności. Kiedy mój umysł zaplątał się w tę pętlę, ciężko się z niej wydostać. Naprawdę trudne.

Może mnie uderzyć tak mocno i nieoczekiwanie, że czuję się uwięziony pod jego ciężarem.

Wiem, co myślisz: zmień swoje myśli na coś pozytywnego, a wszystko będzie dobrze. Próbowałem, wierz mi. To po prostu nie działa dla mnie.

Jest jednak kilka rzeczy, które po wielu ćwiczeniach i cierpliwości pomogły mi wyjść z tego cyklu.

Pierwszym krokiem jest stwierdzenie, że zdarza się nawet mówienie negatywne. Ponieważ kiedy złapiesz się na tych pętlach przez wiele dni, możesz zapomnieć, że nawet tam jest.

Potem poświęciłem trochę czasu na skupienie się na moich myślach i uczuciach bez rozpraszania uwagi. Techniki głębokiego oddychania - takie jak 4-7-8 - pomagają uspokoić negatywne myśli do tego stopnia, że ​​mogę znaleźć powietrze i pomyśleć o tym, co naprawdę się dzieje.

Kolejną techniką, która pomaga, jest kronikowanie. Właśnie przekazanie moich myśli - negatywnych lub innych - na stronę jest formą wydania, która może pomóc przerwać cykl.

Kiedyś usiadłem i wypełniłem dwie całe strony mojego dziennika przymiotnikami opisującymi, jak bardzo siebie nienawidzę. Depresja, zaufany pomocnik lęku, z pewnością była na tę okazję, zanurzając się w nienawiści. To nie było zabawne, ale było to bardzo potrzebne wydanie.

Chociaż pozytywne myślenie nie zadziałało dla mnie, pozytywne myślenie oparte na rzeczywistości ma.

Pomyśl o różnicy w ten sposób: pozytywne myślenie może zmienić moje myśli w abstrakcyjne pomysły, takie jak bycie szczęśliwym i radosnym oraz wyobrażanie sobie czegoś takiego jak zakochanie; pozytywne myślenie oparte na rzeczywistości zamienia moje myśli w namacalne rzeczy, których ostatnio doświadczyłem, jak miło prezent urodzinowy, który dał mi mój brat, poczucie satysfakcji z mojej kariery i piosenka, którą napisałem w weekend.

Jak oszust porwany przez twoje normalne ja

Kiedy czuję się niespokojny, często czuję, że moje normalne „ja” zostało zastąpione przebiegłym oszustem. Ktoś, kto wygląda tylko na ciebie, ale zachowuje się zupełnie jak ktoś inny - przeważnie dużo pustych spojrzeń i wiernych i mało interesujących do powiedzenia.

Gdzie poszedłem? W tych chwilach zadaję sobie pytanie.

Ma jakość poza ciałem. Patrzę na oszusta z zewnątrz, bezsilny, aby z nim walczyć i pokazać wszystkim, kim jestem naprawdę.

Niepokój postanowił urządzić przyjęcie, a oszust był jedyną zaproszoną osobą. Jak niegrzecznie, moje normalne ja myśli.

W chwilach jest frustrująca bezsilność, bez względu na to, jak bardzo się staram, po prostu nie mogę wezwać mnie.

Wiem, kiedy to się dzieje, mój niepokój przeszedł w tryb pełnego ataku i muszę dać sobie miejsce i czas na zebranie myśli i zanurzenie się w torbie z narzędziami - głębokie oddychanie, techniki uziemienia, dziennikarstwo, terapia, ćwiczenia, higiena snu i dobrze się odżywia.

Jeśli mam energię, staram się również rozmawiać z ludźmi, którym ufam, lub spędzać czas z bliskim przyjacielem i pozwolić, aby ich historie i problemy zajęły mi na chwilę.

W końcu moje normalne ja zawsze pojawia się ponownie, odsuwając oszusta poza zasięg wzroku. Przynajmniej przez jakiś czas.

Jak eksplozja w twoim mózgu, powodująca, że ​​twoje myśli wymykają się spod kontroli

Kusiło mnie, aby opisać lęk jako mgłę mózgu, która zasłania moje myśli, ale eksplozja w mózgu wydawała mi się bardziej dokładna.

Niepokój może uderzyć w mój mózg z taką siłą, że rozbija moje myśli na porozrzucane we wszystkich kierunkach odłamki odłamków. Pozostała pustka, krater pustki.

Czy kiedykolwiek wchodziłeś w interakcję z kimś, o kim myślałeś, że może być w środku ataku lękowego, i zauważyłeś puste spojrzenie w ich oczach lub ogólny brak reakcji? Jestem gotów się założyć, że chcieliby udzielić właściwej odpowiedzi na twoje pytanie, ale w tym momencie ich umysł jest kraterem, który nie ma nic do zaoferowania.

Myśli mogą wydawać się tak poza zasięgiem, że całkowicie unikam interakcji społecznych, aby oszczędzić innym konieczności interakcji z pustką mojego lękowego mózgu. Czasami bardzo mnie to frustruje. Ale im bardziej się z tym zmagam, tym bardziej zamrożone stają się moje myśli.

Jak więc się odmrozić? Niestety nie ma łatwej odpowiedzi. To kwestia czasu, cierpliwości i zapewnienia sobie miejsca na odpoczynek, refleksję i powrót do podstawowego poziomu kontroli nad moim umysłem i ciałem.

Mając pod ręką moją torbę lękową, terapeuta, który może dać mi spojrzenie na moje myśli, oraz kilka zaufanych osób, z którymi można porozmawiać, pomogą mi odzyskać kontrolę.

Końcowe odbicie

Mam nadzieję, że te ilustracje dały ci lepszy wgląd w to, jak naprawdę wygląda życie z chronicznym niepokojem. To jest coś zupełnie innego niż trochę się martwić. Czasami jest paraliżujący.

Mam nadzieję, że dzięki lepszemu zrozumieniu tego, co się naprawdę dzieje, ludzie mogą zacząć wykazywać większą empatię dla innych żyjących z przewlekłym lękiem. Nawet jeśli nie jest łatwo z nimi współdziałać.

Pamiętaj, że ludzie żyjący z przewlekłym lękiem niekoniecznie muszą mieć jakąś fatalną wadę, którą ignorują, lub jakieś ukryte pragnienie, aby sprawić, że wszyscy wokół będą się niekomfortowo. Mogą to być normalni ludzie tacy jak ty i ja, którzy przechodzą przez coś, czego nie rozumieją, coś, co zaskoczyło ich, coś głęboko w podświadomości, że potrzebują pomocy w rozpakowaniu.

Trochę empatii i wsparcia może przejść długą drogę.

Steve Barry jest pisarzem, redaktorem i muzykiem z Portland w stanie Oregon. Pasjonuje go destygmatyzacja zdrowia psychicznego i edukowanie innych o realiach życia z przewlekłym lękiem i depresją. W wolnych chwilach jest początkującym kompozytorem i producentem. Obecnie pracuje jako starszy edytor kopii w Healthline. Śledź go dalej Instagram.