10 dziwnych bólów biegania — i jak je naprawić

Zawartość

• Masz metaliczny posmak w ustach.
• Twoja stopa zasypia.
• Czujesz ból między palcami.
• Cieknie ci z nosa.
• Czujesz ból w łopatkach.
• Twoje nogi swędzą.
• Masz ból w szyi.
• Bolą cię zęby.
• Boli cię wnętrze ucha.
• Twoje opuszki palców puchną.
• Recenzja dla

Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub po prostu rekreacyjnym biegaczem, prawdopodobnie doświadczyłeś jakiegoś urazu w ciągu dnia. Ale poza typowymi urazami podczas biegania, takimi jak kolano biegacza, złamania przeciążeniowe lub zapalenie rozcięgna podeszwowego, które mogą sprawić, że będziesz z boku, istnieje również wiele irytujących i często bolesnych objawów, których doświadcza wielu biegaczy, a które są mniej znane i rzadko o których się mówi. Mówimy o takich rzeczach, jak uporczywy katar, swędzenie nóg lub ból zębów – coś, co wyszukujesz w Google po biegu, aby dowiedzieć się, czy ktoś inny na świecie doświadczył tego samego i czy jest coś, co możesz z tym zrobić.

Dobra wiadomość: nie jesteś sam. Więc przestań się panikować. Sprawdź nasze rozwiązania opracowane przez ekspertów dla wszystkich tych dziwnych problemów związanych z bieganiem, których nigdy nie byłeś w stanie zrozumieć.

Masz metaliczny posmak w ustach.

Dlaczego tak się dzieje: Czy kiedykolwiek doświadczyłeś dziwnego metalicznego lub krwistego posmaku w ustach podczas długiego biegu? Jest to prawdopodobnie wynik tego, że przekraczasz możliwości swojego ciała na obecnym poziomie sprawności, mówi Josh Sandell, specjalista medycyny sportowej i główny specjalista kliniczny ortologii. Podczas wysiłku w płucach mogą gromadzić się czerwone krwinki. Następnie niektóre z tych czerwonych krwinek (które zawierają żelazo) są transportowane do ust przez śluz, co prowadzi do dziwnego metalicznego posmaku, mówi Sandell.

Jak to naprawić: Jeśli próbujesz zrobić zbyt dużo zbyt szybko, cofnij się o krok i daj swojemu ciału szansę na przystosowanie się do nowego obciążenia biegowego. Jeśli ty nie znacznie przesadzaj w biegu lub doświadczasz dodatkowych objawów, takich jak duszność, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ ten objaw może również wskazywać, że twoje serce nie działa. Niezależnie od tego, „metaliczny posmak w ustach podczas biegania nie jest czymś, czego można przeoczyć” – ostrzega.

Twoja stopa zasypia.

Dlaczego tak się dzieje: Jeśli twoja stopa zasypia, gdy siedzisz przy biurku, prawdopodobnie nic o tym nie myślisz. Ale kiedy zdarzy się to podczas biegania, może to być bolesne, nie wspominając o nieco przerażającym. Jak mówi Tony D'Angelo, licencjonowany fizjoterapeuta i certyfikowany trener sportowy, który pracował z zawodowymi sportowcami, (nieco) dobrą wiadomością jest to, że drętwienie stóp jest zazwyczaj stanem nerwowym związanym z butami. (FYI, noszenie niewłaściwych butów to jeden z ośmiu błędów popełnianych przez każdego biegacza).

Jak to naprawić: Sprawdź rozmiar swojego buta do biegania. Większość biegaczy potrzebuje butów, które są pełnowymiarowe, większe niż buty uliczne, aby pozostawić miejsce na rozszerzanie się stóp podczas biegania, mówi D'Angelo. Jeśli rozmiar nie pomaga, spójrz na umiejscowienie szwów lub wyściółki lub rozważ wypróbowanie zupełnie innej marki.

Czujesz ból między palcami.

Dlaczego tak się dzieje: Ból pod palcami lub między palcami jest zwykle spowodowany czymś zewnętrznym w Twojej rutynie - może to Twój krok lub ponownie, rodzaj buta, który nosisz, mówi Sandell. Jeśli twój palec u nogi jest zbyt wąski, może uciskać palce i powodować ucisk na nerwy biegnące między palcami, co może powodować ból, a nawet drętwienie. Jeśli ból wydaje się pochodzić spod palców stóp, możesz zbytnio polegać na bieganiu przodostopiem, powodując zwiększone siły ściskające, które kumulują się podczas biegu, mówi.

Jak to naprawić: Niech ktoś ponownie oceni twoje buty do biegania. Możesz być w stanie złagodzić swój ból, po prostu znajdując but z większym nosem, który pozwoli stopom puchnąć podczas biegania (całkowicie normalny efekt uboczny), mówi Sandell. I chociaż bieganie przodostopiem może być odpowiednią techniką dla Ciebie, upewnij się, że nie biegniesz zbyt daleko do przodu, ponieważ może to powodować nadmierny stres. (Powiązane: Jak określić chód biegowy i dlaczego ma to znaczenie)

Cieknie ci z nosa.

Dlaczego tak się dzieje: Jeśli stale masz katar tylko podczas biegania i wykluczyłeś schorzenie takie jak polipy nosa lub infekcję, możesz założyć, że masz katar wywołany wysiłkiem, mówi John Gallucci, fizjoterapeuta i konsultant medycyny sportowej. sportowcy. Przypomina to alergiczny nieżyt nosa (katar sienny lub zwykłe stare alergie) i może powodować takie objawy, jak katar, przekrwienie i kichanie podczas intensywnego treningu. Objawy te są zwykle częstsze zimą, u osób, które już mają alergię nosa oraz u osób, które zwykle ćwiczą na świeżym powietrzu, mówi Gallucci. I chociaż nie wyrządzi ci to żadnej krzywdy, z pewnością może być bardzo irytująca konieczność pamiętania o zabieraniu chusteczek za każdym razem, gdy wychodzisz. (Powiązane: 5 rzeczy, które fizjoterapeuci chcą, aby biegacze zaczęli robić teraz)

Jak to naprawić: Aby złagodzić objawy, spróbuj użyć sprayu do nosa przed wyjściem na bieg, mówi. A ponieważ nieżyt nosa wywołany wysiłkiem fizycznym częściej występuje na świeżym powietrzu, spróbuj biegać wewnątrz lub z dala od ruchliwych ulic, gdzie dwutlenek azotu może być podwyższony ze spalin samochodowych – dodaje Sandell.

Czujesz ból w łopatkach.

Dlaczego tak się dzieje: Zapytaj wystarczającą liczbę biegaczy (lub trolli Reddit), a zobaczysz, że ból w łopatce – szczególnie po prawej stronie – jest w rzeczywistości dość typową skargą. „Jednym z najczęstszych powodów, dla których biegacze doświadczają tego, jest to, że podczas biegu podświadomie wciągają łopatki, co powoduje zwiększone napięcie w okolicy łopatki i szyi” – wyjaśnia Kirk Campbell, MD, chirurg i asystent medycyny sportowej. profesor chirurgii ortopedycznej w NYU Langone Medical Center. Jeśli te mięśnie pozostają napięte przez dłuższy czas, może to prowadzić do bólu i dyskomfortu, mówi dr Campbell.

Jak to naprawić: Jeśli wygląda na to, że pasujesz do powyższej kategorii (i nie odczuwasz bólu ramion poza bieganiem), dobrą wiadomością jest to, że twoja poprawka jest po prostu kwestią pracy nad formularzem, mówi. Być może warto zainwestować w kilka sesji z trenerem biegania, aby upewnić się, że utrwalisz właściwą technikę biegania. Ale możesz dokonać ulepszeń na własną rękę, skupiając się na rozluźnieniu ramion i będąc świadomym tego, jak wymachujesz rękami, dodaje. (Powiązane: Jak uspokoić zaczerwienioną skórę po treningu)

Twoje nogi swędzą.

Dlaczego tak się dzieje: To uczucie, znane jako „swędzenie biegacza”, może wystąpić u każdego, kto wykonuje intensywne ćwiczenia cardio, nie tylko u biegaczy. I może też rozprzestrzenić się poza nogi, wyjaśnia Gallucci. Po wykluczeniu innych przyczyn, takich jak możliwość reakcji alergicznej, stan skóry, infekcja i zaburzenia związane z nerwami, to odczucie można przypisać naturalnej reakcji organizmu na przyspieszone tętno podczas ćwiczeń, mówi. Oto jak to działa: „W miarę wzrostu tętna krew przepływa szybciej, a naczynia włosowate i tętnice w mięśniach zaczynają się gwałtownie rozszerzać. Te naczynia włosowate pozostają otwarte podczas ćwiczeń, aby umożliwić odpowiedni przepływ krwi. Jednak ta ekspansja naczyń włosowatych powoduje, że otaczające nerwy są stymulowane i wysyłają ostrzeżenia do mózgu, który rozpoznaje to uczucie jako swędzenie. (Powiązane: 6 rzeczy, o których chciałbym wiedzieć o bieganiu, kiedy zaczynałem)

Jak to naprawić: Świąd biegacza jest odczuwany przez tych, którzy rozpoczynają nowy program ćwiczeń lub którzy spadają z wozu na dłuższy czas i wracają do cardio, mówi Gallucci. Innymi słowy, rozwiązanie tego problemu jest dość proste: zacznij więcej biegać. Dobra wiadomość: „Tak jak twoja skóra może stać się czerwona podczas ćwiczeń, swędzenie nóg nie jest powodem do niepokoju, chyba że swędzeniu towarzyszą pokrzywka, trudności w oddychaniu, obrzęk języka lub twarzy lub silne skurcze żołądka” – dodaje Gallucci. W takich przypadkach przestań biec i natychmiast udaj się do lekarza.

Masz ból w szyi.

Dlaczego tak się dzieje: Ból u podstawy szyi to kolejna powszechna skarga, która zwykle jest wynikiem złej formy biegowej, mówi D'Angelo. „Jeśli pochylasz się do przodu podczas biegania, powoduje to dodatkowy stres i obciążenie mięśni kręgosłupa w górnej części szyi i dolnej części pleców” – wyjaśnia. Tak, to denerwujące podczas biegania, ale z czasem może też predysponować te mięśnie do kontuzji.

Jak to naprawić: Biegnij z ramionami opuszczonymi i rozluźnionymi (nie podniesionymi przy uszach) i utrzymuj klatkę piersiową w górę, mówi D'Angelo. Myśleć wysoka podczas biegania, a to pomoże poprawić większość twojej słabej formy, zwłaszcza gdy zaczynasz się męczyć, mówi. Kolejna wskazówka, jak poprawić formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji? Wzmocnij swój trening krzyżowy, który koncentruje się na budowaniu siły i elastyczności w górnej części ciała, szyi i okolicy tułowia, radzi dr Campbell.

Bolą cię zęby.

Dlaczego tak się dzieje: Ból zęba podczas biegu może być od lekko rozpraszającego do całkowicie wyniszczającego. Jeśli odwiedziłeś dentystę i wykluczyłeś inne problemy dentystyczne, takie jak ropień, ból zęba może być spowodowany zgrzytaniem zębami – inaczej zwanym bruksizmem – mówi Sandell.Chociaż zwykle dzieje się to podczas snu, ten podświadomy odruch może również pojawić się w sytuacjach stresowych, a nawet podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli naprawdę się wysilasz, aby ukończyć ostatnią milę. Oprócz bólu zębów, zgrzytanie zębami może również prowadzić do bólów głowy, bólu mięśni twarzy i sztywności szczęki, mówi.

Jak to naprawić: Skoncentruj się na rozluźnieniu szczęki, podczas gdy techniki oddychania biegowego mogą pomóc. Lub rozważ noszenie ochraniacza na usta podczas ćwiczeń. (Powiązane: Dlaczego naprawdę kaszlesz po ciężkim treningu)

Boli cię wnętrze ucha.

Dlaczego tak się dzieje: Bóle uszu wywołane wysiłkiem fizycznym mogą być dość powszechne u biegaczy długodystansowych, zwłaszcza podczas biegania w zimnie lub na dużej wysokości, mówi Sandell. Jak już zapewne wiesz, bieganie na dużych wysokościach może powodować ból ze względu na różnicę między ciśnieniem zewnętrznym a ciśnieniem w uchu wewnętrznym. Tymczasem zimne powietrze może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, a tym samym ograniczyć przepływ krwi do błony bębenkowej, co może powodować ból.

Jak to naprawić: Oprócz zakrycia zimnych uszu czapką lub opaską na głowę, możesz spróbować poluzować gumę podczas następnego biegu. Ruch żucia może rozciągnąć ucho wewnętrzne, nos i rurkę, która je łączy, aby pomóc znormalizować różnicę ciśnień między wysokością a uchem, mówi. (Powiązane: Dlaczego niektóre treningi sprawiają, że masz ochotę zwymiotować)

Twoje opuszki palców puchną.

Dlaczego tak się dzieje: Brzmi to dziwnie, ale opuchnięte palce są powszechną, naturalną reakcją na podwyższone tętno, które powoduje, że organizm wysyła więcej krwi do mięśni, aby wspomóc zwiększone obciążenie pracą, mówi Gallucci. „Nasze dłonie mają wiele naczyń krwionośnych, które rozszerzają się podczas ćwiczeń, a zwiększony przepływ krwi może powodować gromadzenie się krwi w palcach” – wyjaśnia. Aby jednak skomplikować sprawę, istnieje kilka innych możliwych przyczyn. Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, opuchnięte palce mogą być spowodowane piciem zbyt dużej ilości wody (co powoduje spadek poziomu sodu i wpływa na wydajność przepływu krwi) lub alternatywnie, ponieważ nie nawadniasz wystarczająco dużo wody przed treningiem, powodując Twoje ciało do zarezerwowania płynów, które masz dostępne w magazynie.

Jak to naprawić: Podczas biegu staraj się nie zaciskać mocno rąk, ale raczej rozluźniaj je i lekko rozchylaj. Pomocne jest również wykonywanie pompek ręcznych (otwieranie i zamykanie dłoni) lub podnoszenie rąk nad głowę lub wykonywanie co kilka minut okrążeń ramion, aby pomóc w krążeniu, jeśli naprawdę masz problemy. I oczywiście upewnij się, że odpowiednio się nawadniasz, a sportowcy wytrzymałościowi podejmują dodatkowe środki ostrożności, aby zrównoważyć spożycie soli i wody.

Recenzja dla