Dziecięca otyłość

Zawartość

• Co to jest otyłość dziecięca?
• Przyczyny otyłości dziecięcej
• Zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością u dzieci
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Astma
• Zaburzenia snu
• Ból stawu
• Zdrowe odżywianie i żywienie otyłych dzieci
• Zmiany stylu życia w walce z otyłością u dzieci
• Zwiększ aktywność fizyczną
• Więcej działań rodzinnych
• Skróć czas wyświetlania ekranu
• Perspektywy otyłości dziecięcej

Co to jest otyłość dziecięca?

Dzieci, które mają wskaźnik masy ciała (BMI) na tym samym poziomie lub wyższym niż 95 procent swoich rówieśników, są uważane za otyłe. BMI jest narzędziem służącym do określania „statusu wagi”. BMI oblicza się na podstawie wzrostu i masy ciała. Twój percentyl BMI (gdzie twoja wartość BMI spada w stosunku do innych osób) jest następnie określany na podstawie płci i wieku.

Otyłość dziecięca stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia dzieci. Dzieci z kategorii otyłych przekroczyły po prostu nadwagę i są narażone na wiele przewlekłych chorób. Słabe zdrowie wynikające z otyłości u dzieci może prowadzić do dorosłości.

Otyłość dziecięca nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne. Dzieci i młodzież z nadwagą lub otyłością mogą popadać w depresję i mieć zły wizerunek własny i poczucie własnej wartości.

Przyczyny otyłości dziecięcej

Historia rodziny, czynniki psychologiczne i styl życia odgrywają rolę w otyłości u dzieci. Dzieci, których rodzice lub inni członkowie rodziny mają nadwagę lub otyłość, częściej podążają tym tropem. Ale główną przyczyną otyłości u dzieci jest połączenie zbyt dużej ilości jedzenia i zbyt małej ilości ćwiczeń.

Zła dieta zawierająca wysoki poziom tłuszczu lub cukru i mało składników odżywczych może spowodować, że dzieci szybko przybierają na wadze. Fast foody, słodycze i napoje bezalkoholowe są częstymi winowajcami. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) informuje, że 32 procent dorastających dziewcząt i 52 procent dorastających chłopców w Stanach Zjednoczonych pije 24 uncje sody - lub więcej - dziennie.

Produkty żywnościowe, takie jak mrożone obiady, słone przekąski i puszki z makaronem, mogą również przyczyniać się do niezdrowego przyrostu masy ciała. Niektóre dzieci stają się otyłe, ponieważ ich rodzice nie wiedzą, jak wybrać lub przygotować zdrowe jedzenie. Inne rodziny mogą nie być w stanie łatwo pozwolić sobie na świeże owoce, warzywa i mięso.

Niewystarczająca aktywność fizyczna może być kolejną przyczyną otyłości u dzieci. Ludzie w każdym wieku mają tendencję do przybierania na wadze, gdy są mniej aktywni. Ćwiczenia spalają kalorie i pomagają utrzymać zdrową wagę. Dzieci, które nie są zachęcane do aktywności, mogą rzadziej spalać dodatkowe kalorie podczas uprawiania sportu, spędzania czasu na placu zabaw lub innych form aktywności fizycznej.

Problemy psychologiczne mogą również prowadzić do otyłości u niektórych dzieci. Dzieci i nastolatki, które są znudzone, zestresowane lub w depresji, mogą jeść więcej, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami.

Zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością u dzieci

Dzieci otyłe mają większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych niż ich rówieśnicy, którzy utrzymują prawidłową wagę. Cukrzyca, choroby serca i astma należą do najpoważniejszych zagrożeń.

Cukrzyca

Cukrzyca typu 2 jest chorobą, w której organizm nie metabolizuje glukozy we właściwy sposób. Cukrzyca może prowadzić do chorób oczu, uszkodzenia nerwów i zaburzeń czynności nerek. Dzieci i dorośli z nadwagą częściej zapadają na cukrzycę typu 2. Jednak stan może być odwracalny poprzez zmianę diety i stylu życia.

Choroba serca

Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi zwiększają ryzyko przyszłych chorób serca u otyłych dzieci. Produkty o dużej zawartości tłuszczu i soli mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Zawał serca i udar to dwa potencjalne powikłania choroby serca.

Astma

Astma to przewlekłe zapalenie dróg oddechowych płuc. Otyłość jest najczęstszym schorzeniem współistniejącym (gdy dwie choroby występują u tej samej osoby w tym samym czasie) z astmą, ale badacze nie są pewni, jak dokładnie te dwa warunki są ze sobą powiązane. Według najnowszych badań opublikowanych w czasopiśmie Asthma Research and Practice, około 38% dorosłych z astmą w Stanach Zjednoczonych jest również otyłych. To samo badanie wykazało, że otyłość może być czynnikiem ryzyka cięższej astmy u niektórych, ale nie wszystkich osób z otyłością.

Zaburzenia snu

Dzieci i nastolatki otyłe mogą również cierpieć na zaburzenia snu, takie jak nadmierne chrapanie i bezdech senny. Dodatkowy ciężar w okolicy szyi może blokować drogi oddechowe.

Ból stawu

Twoje dziecko może również odczuwać sztywność stawów, ból i ograniczony zakres ruchu od noszenia nadwagi. W wielu przypadkach utrata masy ciała może wyeliminować problemy ze stawami.

Zdrowe odżywianie i żywienie otyłych dzieci

Zmiana nawyków żywieniowych otyłych dzieci jest absolutnie niezbędna. Wpływ rodziców kształtuje wzorce żywieniowe twojego dziecka. Większość dzieci je to, co kupują ich rodzice, dlatego zdrowe odżywianie musi zaczynać od Ciebie.

Rozpocznij przegląd diety, ograniczając słodycze i napoje bezalkoholowe w domu. Nawet napoje wykonane ze 100% soku mogą być wysokokaloryczne. Zamiast tego podawaj do posiłków wodę i mleko o niższej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe. Ogranicz spożycie fast foodów i świadomie gotuj więcej. Przygotowywanie posiłków i wspólne jedzenie jest nie tylko zdrowe w sensie żywieniowym, ale jest także doskonałym sposobem na przemknięcie w czasie rodziny.

Wyśrodkuj posiłki i przekąski wokół świeżej żywności zamiast przetworzonych produktów, wypieków lub słonych przekąsek. Próbować:

• świeże owoce i warzywa
• chude białka, takie jak kurczak i ryby
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i pieczywo pełnoziarniste
• niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy jogurt naturalny i niskotłuszczowy ser

Są duże szanse, że twoje dziecko z nadwagą lub otyłością straci trochę na wadze, gdy przejdzie na zdrowszy sposób odżywiania. Skonsultuj się z pediatrą, jeśli nie nastąpi utrata masy ciała. Możesz potrzebować dodatkowej pomocy dietetyka lub dietetyka.

Zmiany stylu życia w walce z otyłością u dzieci

Istnieje kilka różnych strategii, które mogą pomóc w zapobieganiu otyłości u dzieci.

Zwiększ aktywność fizyczną

Zwiększ poziom aktywności fizycznej dziecka, aby pomóc mu bezpiecznie zrzucić wagę. Użyj słowa „aktywność” zamiast „ćwiczenia” lub „treningu”, aby zainteresować ich. Na przykład gra w klasy na zewnątrz może być bardziej atrakcyjna dla 7-latka niż bieganie po bloku. Zastanów się, czy nie zachęcić dziecka do uprawiania sportu, na który wyraziło zainteresowanie.

Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dzieciom wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej godzinę dziennie, aby zachować zdrowie.

Więcej działań rodzinnych

Znajdź zajęcia dla całej rodziny. To nie tylko świetny sposób na więź, ale także pomaga dziecku uczyć się na przykładach. Wędrówki, pływanie, a nawet gra w metki mogą pomóc Twojemu dziecku w aktywności i rozpocząć zdrową wagę. Pamiętaj, aby zmieniać zajęcia, aby nie nudzić się.

Skróć czas wyświetlania ekranu

Ogranicz także czas na ekranie. Dzieci, które spędzają kilka godzin dziennie na oglądaniu telewizji, graniu w gry komputerowe lub korzystaniu ze smartfonów lub innych urządzeń, częściej mają nadwagę. Według badań podanych przez Harvard School of Public Health przyczyna tego może być dwojaka. Po pierwsze, czas na ekranie zjada się w czasie, który zamiast tego można spędzić na aktywności fizycznej. Po drugie, więcej czasu przed telewizorem oznacza więcej czasu na przekąski i większą ekspozycję na reklamy produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, które stanowią większość marketingu żywności.

Perspektywy otyłości dziecięcej

Otyłość wśród dzieci jest poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych. Jednak dzięki odpowiedniej edukacji i wsparciu dzieci mogą nauczyć się zdrowszych sposobów radzenia sobie z problemami, przygotowywania posiłków i pozostania aktywnym. Wsparcie to musi pochodzić od dorosłych w ich życiu: rodziców, nauczycieli i innych opiekunów. Pomóż dzieciom pozostać zdrowszym na dłużej, przygotowując dla nich pożywne pokarmy i zachęcając je do dużej ilości ćwiczeń.