Słabe porywacze bioder mogą być prawdziwym bólem w tyłku dla biegaczy

Zawartość

• Recenzja dla

Większość biegaczy żyje w ciągłym strachu przed kontuzją. Dlatego trenujemy siłowo, rozciągamy się i toczymy pianką, aby pomóc utrzymać naszą dolną połowę w zdrowiu. Ale może istnieć grupa mięśni, której przeoczamy: według nowego badania w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, co może poważnie utrudnić Twój krok.

Australijscy naukowcy przyjrzeli się sile biodra u osób z tendinopatią pośladkową lub zapaleniem ścięgna biodra, które jest stanem zapalnym w ścięgnach łączących mięsień pośladkowy z kością biodrową. W porównaniu z osobami, które nie miały kontuzji, osoby z problematycznymi obszarami miały słabe odwodziciele biodra. (Przeczytaj o tych 6 zaburzeniach równowagi, które powodują ból i jak je naprawić.)

Ponieważ to badanie było tylko obserwacyjne, naukowcy nie są do końca pewni, jak słabe odwodziciele biodra powodują stan zapalny i ból, ale badanie opublikowane w Medycyna sportowa na początku tego roku przez ten sam zespół, wcześniej wskazuje na całkiem realnego winowajcę. Jeśli twoje mięśnie są słabe, prawdopodobnie głębokie włókna ścięgien pośladkowych nie są w stanie wytrzymać kompresji i obciążenia uciskowego, które pojawiają się przy każdym kroku i skurczu mięśni. Potencjalnie powoduje to z czasem rozpad ścięgien, co z kolei powoduje ból i, jeśli nie jest leczone, obrażenia.

I to nie tylko dźwięk przerażające: „Osłabienie pośladków może powodować różne urazy podczas biegania, takie jak zespół opaski IT lub ból kolana, taki jak zespół rzepkowo-udowy i zapalenie ścięgna rzepki (kolano biegacza)”, mówi nowojorski fizjoterapeuta i koordynator medyczny Major League Soccer John Gallucci. Jr. (Uważaj na te 7 rutyn treningowych, które potajemnie powodują ból kolana.)

Plus, że studium w Medycyna sportowa odkryli, że zapalenie mięśni pośladkowych występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Ale jeśli bieganie wzmacnia mięśnie czworogłowe, łydki itp., to czy sam trening nie powinien wzmacniać bioder? Nie tak bardzo. „Bieganie to w zasadzie ruch do przodu, a mięśnie pośladkowe kontrolują ruchy na boki (jak również postawę)” – mówi autor badania dr Bill Vicenzino, dyrektor ds. Rehabilitacji i zapobiegania urazom sportowym w Uniwersytet Queensland. (I że doprowadziłoby do przerażającego syndromu martwego tyłka.)

Dobre wieści? Badania sugerują, że wzmocnienie mięśni bioder i pośladków może pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych - coś, co zespół Vicenzino obecnie bada, aby to potwierdzić. (Nie zapomnij o tych 6 ćwiczeniach siłowych, które każdy biegacz powinien wykonywać.)

Wypróbuj te dwa ćwiczenia z Galluci, aby wzmocnić odwodzenie biodra.

Odwodzenie biodra w pozycji leżącej: Połóż się na prawym boku, obie nogi wyciągnięte. Unieś prawą nogę prosto w górę, tworząc literę „V” z nogami. Opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Most pięty: Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami zgiętymi tak, aby tylko pięty pozostały na ziemi, ręce opuszczone po bokach. Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi. Powoli opuść kość ogonową na podłogę i lekko uderz w dół, zanim podniesiesz się z powrotem na most.

Recenzja dla