Chcesz spróbować wspinaczki? Oto, co musisz wiedzieć

Zawartość

• To zabójczy trening
• Zacznij od profesjonalisty
• Doświadczenia wewnątrz i na zewnątrz są różne
• Będziesz używać dużo sprzętu
• Przygotuj się na wyjście poza swoją strefę komfortu – to dobrze dla Ciebie!
• Recenzja dla

Nie ma nic bardziej złego niż powiedzenie znajomym, że spędziłeś sobotni poranek na wspinaniu się na górę (lub trzy). Ale między zaawansowanym technologicznie sprzętem, skalistymi klifami i stromymi górskimi zboczami rozpoczęcie może być trochę onieśmielające. Na szczęście jest to o wiele bardziej wykonalne niż myślisz, niezależnie od tego, czy chcesz poświęcić na to przedsięwzięcie cały weekend, czy po prostu zrobić z tego cotygodniowy trening w porze lunchu. Niezależnie od Twoich aspiracji wspinaczkowych, oto, co musisz wiedzieć, aby zacząć.

To zabójczy trening

Za każdą godzinę wspinania się spalisz około 550 kalorii, a liczba ta rośnie wraz ze wzrostem poziomu trudności. Jeszcze lepiej, będziesz celować w cardio oraz praca siłowa przez całą podróż. Ale upewnij się, że poruszasz się powoli i stabilnie, zamiast ulegać pokusie sprintu na szczyt: „Może wydawać się łatwiej wspinać się na wzgórze, ale wspinacze zgadzają się, że nauka efektywnego i płynnego wspinania jest bardziej satysfakcjonująca i pozwala jedziesz dłużej”, mówi Dustin Portzline, certyfikowany przewodnik skalny AMGA i główny przewodnik w Mountain Skills Climbing Guides w New Paltz w stanie Nowy Jork. Według Luke'a Terstriep, kierownika operacyjnego Colorado Mountain School w Estes Park w stanie Kolorado, ważne jest również, aby skupić się na formie, aby celować w odpowiednie mięśnie. Początkujący mają tendencję do zbytniego skupiania się na ramionach, aby je podnieść, podczas gdy w rzeczywistości są to nogi które naprawdę popychają i napędzają je w górę pochyłości: „Ręce i dłonie służą przede wszystkim równowadze; to nogi dają siłę”, mówi. (Jeśli chcesz przygotować się do pierwszej sesji wspinaczkowej, wykonaj te 5 ćwiczeń siłowych dla początkujących wspinaczy skałkowych.)

Zacznij od profesjonalisty

Wspinaczka to bardzo techniczny sport, dlatego ważne jest, aby opanować podstawy. „Praca z kimś, kto ma odpowiednią wiedzę, jest konieczna, aby uniknąć złych nawyków, które mogą być kosztowne nie tylko dla treningu, ale ostatecznie dla twojego bezpieczeństwa” – mówi Terstriep. Jeśli jesteś całkowicie zielony, wypróbuj zajęcia „wprowadzające do wspinaczki skałkowej” w lokalnym studiu boulderingowym pod dachem z doświadczonymi instruktorami, którzy mogą nauczyć Cię podstaw. Jeśli wybierasz się na zewnątrz, upewnij się, że wybierasz certyfikowanego przewodnika (Terstriep poleca profesjonalnego przewodnika górskiego certyfikowanego przez American Mountain Guide Association). Sprawdź, z jakim terenem będziesz się zmagać. Przewodnik nie tylko wybierze najlepsze klify, ale także poprowadzi Cię przez różne trasy, zapewni instrukcje na miejscu i zajmie się całym Twoim sprzętem. Porada eksperta: Październik to najlepsza pora roku na wspinaczkę – nazywają ją nawet „Rocktober” – ze względu na chłodniejsze temperatury i suchą pogodę. (Świętuj najlepszy miesiąc w sporcie w jednym z tych 12 miejsc do wspinaczki skałkowej przed śmiercią.)

Doświadczenia wewnątrz i na zewnątrz są różne

Chociaż zarówno wspinanie w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu jest warte swojej soli, nie są one do końca wymienne. Eksperci zalecają rozpoczęcie gry pod dachem, w miejscach takich jak Brooklyn Boulders w Nowym Jorku, aby spróbować swoich sił w sporcie w kontrolowanym otoczeniu z wcześniej ustalonymi trasami, które prowadzą po ścianie. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz rzucić sobie wyzwanie różnymi ścianami lub trudniejszymi trasami, jednocześnie wiedząc, że znajdujesz się w bezpiecznym, zamkniętym środowisku o stosunkowo niskim ryzyku. Odniesiesz korzyści fizyczne (i poczujesz wysiłek podczas wspinaczki), ale jest to bardziej dostępne dla początkujących niż treningi na świeżym powietrzu dzięki mniejszej ilości sprzętu i mniejszym umiejętnościom technicznym, mówi Portzline. Wspinaczka na świeżym powietrzu odbywa się z naturalnego klifu skalnego, więc przez cały czas bawisz się przypływem adrenaliny, a także dodatkowym elementem nieprzewidywalności w środowisku, takim jak poślizg skał lub zmiany pogody. Ponadto trasy na świeżym powietrzu są zwykle znacznie wyższe niż ściany wewnętrzne, więc wytrzymałość twojego ciała zostanie przetestowana, mówi Portzline. Z perspektywy czasu te dwie rzeczy są radykalnie różne: możesz spodziewać się wejścia i wyjścia z bulderowego studia w ciągu zaledwie godziny, mówi Terstriep. Ale wyprawa na świeżym powietrzu powinna zająć co najmniej pół dnia, jeśli weźmiesz pod uwagę wędrówkę do iz punktu widokowego.

Będziesz używać dużo sprzętu

Niezależnie od tego, czy jesteś w studiu boulderingu w pomieszczeniu, czy też na świeżym powietrzu ze sprzętem, wszystko można wynająć. Wspinaczka w pomieszczeniach wymaga mniej sprzętu (tylko uprząż, buty, worek na kredę i system asekuracji), do którego zostaniesz dopasowany i nauczony podczas pierwszej wizyty. Kiedy wspinasz się na zewnątrz, podnosisz stawkę w zakresie wymagań sprzętowych. Twój przewodnik zajmie się większością tego, ale pamiętaj, aby nosić kask, aby chronić Cię w razie upadku (a także przed wszelkimi odłamkami, które mogą spaść z góry). Chcesz również mieć pewność, że Twoje buty są dobrze dopasowane, dzięki czemu będziesz stabilny podczas manewrowania przez różne skały i potencjalnie zdradzieckie zakamarki.

Przygotuj się na wyjście poza swoją strefę komfortu – to dobrze dla Ciebie!

Według Terstriep to naturalne, że na początku każdej sesji wspinaczkowej odczuwanie nerwowości i lekkiego strachu, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz, jest czymś naturalnym. „Ale cała ta adrenalina i niepokój zaowocują dużym poczuciem spełnienia na koniec dnia” – dodaje. Spróbuj skoncentrować się na uwolnieniu niektórych z tych nerwów podczas wspinaczki, ponieważ napinają one mięśnie, usztywniają ruch i uniemożliwiają ufanie instynktowi jelitowemu podczas planowania lub podążania trasą wznoszenia.

Recenzja dla