Chcesz schudnąć? Rób te 6 rzeczy przy każdym posiłku

Zawartość

• Recenzja dla

1. Wypij to: Weź dużą szklankę wody i wypij jej połowę przed rozpoczęciem posiłku. Pomoże Ci to szybciej poczuć się pełniejszym, więc będziesz mniej jeść.

2. Twoja mama miała rację: Pamiętaj, aby za każdym razem jeść warzywa. Pojedynczy. Posiłek. Tak, nawet śniadanie! Wrzuć brokuły i fasolę do koktajlu, trochę grzybów i pomidorów do omletu lub cukinię do płatków owsianych. A na lunch lub kolację przygotuj jedną ogromną sałatkę - to łatwy sposób na wypełnienie bez spożywania mnóstwa kalorii. Postaraj się, aby połowa talerza była wypełniona warzywami i użyj zbóż i białka, aby zaakcentować ten posiłek.

3. Oto magiczna kombinacja: Kobieta nie może żyć samymi węglowodanami, a jeśli po porannej misce płatków śniadaniowych lub popołudniowym makaronie masz tendencję do odczuwania oszołomienia. Błonnik i białko są niezbędne. Błonnik sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej, a białko utrzyma Twoją energię, a także pomoże powstrzymać głód. Wymyśl kombinację, która zawiera co najmniej 25 gramów błonnika i od 50 do 100 gramów białka dziennie (w zależności od poziomu Twojej aktywności).

4. Liczenie kalorii: Utrzymuj każdy posiłek między 300 a 550 kalorii. Pozwoli to na dwie 150-kaloryczne przekąski i zapewni, że nie spadniesz poniżej 1200 kalorii, co może uniemożliwić utratę wagi.

5. Uważne chrupanie: Kiedy rozmawiasz przez telefon, komputer lub oglądasz telewizję podczas jedzenia, łatwo jest się tak rozproszyć, że po prostu wdychasz cały talerz w ciągu kilku minut. Ponieważ twój mózg nie miał wystarczająco dużo czasu, aby zarejestrować, że najadłeś się do syta, nadal będziesz czuł głód i będziesz sięgał po więcej. Zrób to, co musisz zrobić, aby zwolnić, np. zamknąć Facebooka, cieszyć się posiłkiem z przyjacielem, użyć zestawu pałeczek lub zjeść mniej dominującą ręką.

6. Trzy czwarte to magiczna liczba: Jedz, aż będziesz prawie pełny, ale nie do końca. Jeśli będziesz iść dalej, to uczucie nadzienia oznacza nie tylko, że zjadłeś zbyt dużo kalorii, aby organizm mógł je spalić, ale tak ciężka praca sprawi, że poczujesz się zamglony i zmęczony. Nie subskrybuj klubu czystych talerzy! Gdy będziesz już prawie pełny, jeśli nadal masz jeszcze ugryzienia, zawiń resztę na później.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Recenzja dla