Mini-hack: wojownik bezsenności

Bezsenność jest rodzajem zaburzenia snu, w którym trudno jest zasnąć, zasnąć lub jedno i drugie.

Amerykańskie Stowarzyszenie Snu uważa je za najczęstsze specyficzne zaburzenie snu. W rzeczywistości zauważają, że zaburzenie dotyka 30% dorosłych w krótkim okresie, a 10% dorosłych przewlekle.

Jeśli odczuwasz to zaburzenie snu, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc DIY - od olejków eterycznych i braku czasu przed ekranem do łóżka, po ciemne i chłodne przestrzenie, ograniczoną kofeinę i ćwiczenia.

Ale jeśli wypróbowałeś je wszystkie i nadal nie miałeś szczęścia, być może potrzebujesz trochę odwróconej psychologii.

Wypróbuj tę sztuczkę, aby uzyskać drzemkę:

Krok 1: Jeśli nie możesz zasnąć lub obudzić się w środku nocy, rozpocznij normalną poranną rutynę. Zostań z nami tutaj! Wstań z łóżka, umyj zęby i weź prysznic.

Krok 2: Oszukać się, aby nie zasnąć. Kiedy „przygotowujesz się”, pomyśl o rozpoczęciu dnia i powiedz sobie, żeby nie zasnąć.

Krok 3: Zaśpij się! Ta „odwrotna psychologia” może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby wstrząsnąć swoim umysłem i sprawić, by mógł zasnąć. Gorzej, co gorsza, jeśli to nie zadziała, nie wracaj do łóżka. Zamiast tego przeczytaj książkę, pokoloruj kolorowankę lub zaparz herbatę (bez kofeiny).

W twoim umyśle twoje łóżko powinno kojarzyć się ze snem - nie podrzucaniem się i obracaniem z niepokojem.

Jessica jest pisarzem i redaktorem od ponad 10 lat. Po narodzinach pierwszego syna porzuciła pracę reklamową i zaczęła pracować jako freelancer. Dziś pisze, edytuje i konsultuje się ze świetną grupą stałych i rosnących klientów jako czteroosobowa mama pracująca w domu, ściskająca się na bocznym koncercie jako współreżyser fitness akademii sztuk walki. Między jej intensywnym życiem domowym a mieszanką klientów z różnych branż - takich jak paddleboarding na stojąco, batony energetyczne, nieruchomości przemysłowe i wiele innych - Jessica nigdy się nie nudzi.