Czy budzenie się w środku nocy sprawia, że jesteś zmęczony?
![JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONY? ZAWALCZ Z SYNDROMEM CHRONICZNEGO ZMĘCZENIA.](https://i.ytimg.com/vi/a-Rf-Z_jI5M/hqdefault.jpg)
Zawartość
- Co powoduje budzenie się w środku nocy?
- Bezdech senny
- Zabiegi na bezdech senny
- Koszmary nocne
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Bezsenność
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Niepokój i depresja
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Idąc do łazienki
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Czynniki środowiskowe
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Jesteś przegrzany
- Wskazówki do wypróbowania w domu
- Wniosek
Budzenie się w środku nocy może być bardzo irytujące, zwłaszcza gdy zdarza się to często. Spanie w nocy jest ważne dla cykli snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Kiedy sen jest zaburzony, powrót do fazy REM zajmuje trochę czasu, co może powodować zmęczenie następnego dnia.
Co powoduje budzenie się w środku nocy?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz obudzić się w środku nocy. Niektórzy mają łatwe, domowe zabiegi. W przypadku innych możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem.
Bezdech senny
Jeśli masz bezdech senny, wiele razy budzisz się lub masz płytki oddech w ciągu nocy. Większość osób z bezdechem sennym nie jest świadoma, że ich sen jest zaburzony.
Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że się budzisz, możesz zauważyć senność w ciągu dnia. Inne główne objawy bezdechu sennego to:
- chrapanie
- łapiąc powietrze podczas snu
- poranne bóle głowy
- utrata koncentracji w ciągu dnia
Aby uzyskać diagnozę, lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do ośrodka snu. W centrum będziesz monitorowany podczas nocnego snu. Niektórzy lekarze zalecają również testy snu w domu.
Zabiegi na bezdech senny
- Urządzenia ciśnieniowe do dróg oddechowych. Urządzenia te są używane podczas snu. Maszyna pompuje trochę powietrza do płuc przez maskę do spania. Najpopularniejszym urządzeniem jest ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP). Inne urządzenia to auto-CPAP i dwupoziomowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych.
- Aparaty doustne. Te urządzenia są często dostępne u dentysty. Aparaty ustne są podobne do ochraniaczy na usta i działają poprzez delikatne przesuwanie szczęki do przodu i otwieranie dróg oddechowych podczas snu.
- Operacja. Operacja bezdechu sennego jest zwykle ostatecznością. Rodzaje operacji obejmują usunięcie tkanki, zmianę pozycji szczęki, stymulację nerwów i implanty.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Koszmary nocne
Osoby z lękiem snu tak naprawdę się nie budzą, ale innym mogą wydawać się przebudzone. Podczas nocnego terroru śpiący miota się, krzyczy, płacze i jest przerażony. Oczy śpiącego są otwarte i może nawet wstać z łóżka.
Osoby cierpiące na lęk przed snem nie pamiętają, co się stało po przebudzeniu następnego ranka.Lęki snu dotykają prawie 40 procent dzieci i mniejszy procent dorosłych.
Dzieci zwykle same wyrastają z lęków sennych. Możesz jednak chcieć poinformować lekarza, jeśli objawy u Ciebie lub Twojego dziecka ulegają pogorszeniu.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Twoje dziecko ma częstsze epizody
- epizody narażają śpiącego na niebezpieczeństwo
- Twoje dziecko ma lęki, które często budzą je lub inne śpiące w Twoim domu
- Twoje dziecko ma nadmierną senność w ciągu dnia
- epizody nie ustępują po dzieciństwie
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Bezsenność
Bezsenność może utrudniać zasypianie lub zasypianie. Niektórzy ludzie doświadczają bezsenności tylko sporadycznie, ale dla innych jest to przewlekły problem. Bezsenność utrudnia przetrwanie dnia. Możesz znaleźć się zmęczony, kapryśny i niezdolny do koncentracji.
Stan snu może być spowodowany wieloma czynnikami, w tym:
- leki
- naprężenie
- kofeina
- schorzenia
Wskazówki do wypróbowania w domu
- Przestrzegaj harmonogramu snu.
- Unikaj drzemek.
- Uzyskaj lekarstwo na ból.
- Pozostań aktywny.
- Nie jedz dużych posiłków przed snem.
- Wstań z łóżka, gdy nie możesz zasnąć.
- Wypróbuj alternatywne terapie, takie jak joga, melatonina lub akupunktura.
- Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Niepokój i depresja
Lęk i depresja często idą w parze z bezsennością. W rzeczywistości czasami trudno jest stwierdzić, co jest pierwsze. Zaniepokojony lub przygnębiony umysł może utrudniać zasypianie lub pozostanie we śnie. Kłopoty ze snem mogą prowadzić do niepokoju i depresji.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o swoim lęku i depresji. Mogą zalecić terapię poznawczo-behawioralną, leki lub techniki relaksacyjne.
Wskazówki do wypróbowania w domu
- ćwiczenie
- medytacja
- grać muzykę
- skracając listę rzeczy do zrobienia
- ustawienie sypialni dla wygody i ciszy
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Za dużo lub za mało snu jest głównym objawem tego stanu. Większość osób z chorobą afektywną dwubiegunową przechodzi okresy zbyt małej ilości snu w fazie manii oraz zbyt małej lub zbyt dużej ilości snu w fazie depresji.
W jednym badaniu z udziałem osób dorosłych z chorobą afektywną dwubiegunową. Budzenie się w nocy może pogorszyć chorobę afektywną dwubiegunową, co prowadzi do szkodliwego cyklu.
Wskazówki do wypróbowania w domu
- Używaj sypialni tylko do snu i intymności.
- Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś śpiący.
- Wyjdź z sypialni, jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut.
- Wstań o tej samej porze każdego ranka.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Idąc do łazienki
Częsta potrzeba oddawania moczu może zmusić Cię do wstawania w nocy. Ten stan nazywa się nokturią i może mieć wiele przyczyn, w tym
- cukrzyca
- przerost prostaty
- nadreaktywny pęcherz
- wypadnięcie pęcherza
Konieczność siusiania w nocy może być również spowodowana ciążą, niektórymi lekami lub dużym piciem przed snem. Ustalenie, co powoduje potrzebę oddawania moczu w nocy, to najlepszy sposób na znalezienie odpowiedniego leczenia.
Wskazówki do wypróbowania w domu
- Przyjmuj leki wcześniej w ciągu dnia.
- Ogranicz spożycie płynów na dwie do czterech godzin przed pójściem spać.
- Ogranicz pikantne potrawy, czekoladę i sztuczne słodziki.
- Spróbuj ćwiczeń Kegla.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Czynniki środowiskowe
Technologia może mieć negatywny wpływ na sen. Naukowcy odkryli, że telefony komórkowe, telewizory, tablety i laptopy mają jasne światła, które ograniczają produkcję melatoniny. Ten hormon reguluje zdolność Twojego mózgu do zasypiania i budzenia się.
Ponadto dźwięki pochodzące z tych gadżetów mogą pobudzić umysł. Hałas przed snem oraz brzęczenie i dzwonienie podczas snu mogą wpływać na zdolność pełnego odpoczynku.
Wskazówki do wypróbowania w domu
- Daj sobie co najmniej 30 minut wolnego czasu przed snem.
- Trzymaj elektronikę z dala od sypialni.
- Jeśli zostawiasz telefon przy łóżku, wyłącz głośność.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Jesteś przegrzany
Trudno jest zasnąć i zasnąć, gdy twoje ciało jest zbyt ciepłe. Może to być spowodowane wysokimi temperaturami w Twoim otoczeniu.
Przyczyną mogą być również nocne poty. Z nocnymi potami często budzisz się w środku nocy zlany potem. Mogą mieć wiele przyczyn, takich jak:
- leki
- niepokój
- zaburzenia autoimmunologiczne
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
Wskazówki do wypróbowania w domu
- Jeśli Twój dom ma więcej niż jedną historię, spróbuj spać na dole.
- Zasłaniaj rolety i okna w ciągu dnia, aby uniknąć przegrzania domu.
- Użyj wentylatora lub klimatyzatora, aby schłodzić pokój.
- Noś tylko lekką odzież do łóżka i używaj tylko lekkich koców, jeśli są.
![](https://a.svetzdravlja.org/health/6-simple-effective-stretches-to-do-after-your-workout.webp)
Wniosek
Jeśli obudzisz się w środku nocy, wstań z łóżka, aby odciążyć się. Czytanie książki może odprężyć umysł bez technologii. Pomocne mogą być również rozciąganie i ćwiczenia. Ciepłe mleko, ser i magnez również dały pozytywne rezultaty.
Co najważniejsze, bądź dla siebie miły. Jeśli nadal budzisz się w środku nocy, porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach.