8 najlepszych witamin i suplementów dla suchej skóry

Zawartość

• 1. Witamina D.
• 2. Kolagen
• 3. Witamina C.
• 4. Olej z ryb
• 5–8. Inne suplementy do leczenia suchej skóry
• Dodatkowe uwagi
• Dolna linia
• Food Fix: Żywność dla zdrowszej skóry

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Sucha skóra może być spowodowana wieloma czynnikami, w tym odwodnieniem, starzeniem się, zmianami sezonowymi, alergiami i niedoborami mikroelementów (1).

W zależności od przyczyny suchej skóry można zastosować różne metody leczenia, w tym maści lecznicze i nawilżające, w celu zwiększenia nawilżenia skóry.

Ponadto modyfikacje stylu życia, takie jak picie większej ilości wody i przyjmowanie niektórych suplementów, mogą poprawić suchość skóry.

Oto 8 witamin i suplementów dla suchej skóry.

1. Witamina D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która ma kluczowe znaczenie dla wielu aspektów zdrowia, w tym dla zdrowia skóry.

Keratynocyty to komórki skóry, które stanowią większość zewnętrznej warstwy skóry, znanej jako naskórek.

Keratynocyty są jedynymi komórkami w twoim ciele, które mogą tworzyć witaminę D z prekursora 7-dehydrocholesterolu (7-DHC) i przekształcać ją w formę, z której twoje ciało może korzystać (2).

Witamina D odgrywa integralną rolę w funkcjonowaniu bariery skórnej i wzroście komórek skóry, a także utrzymuje układ odpornościowy skóry, który działa jako pierwsza linia obrony przed szkodliwymi patogenami (2).

Niektóre badania wykazały, że niski poziom witaminy D we krwi jest związany z chorobami skóry, w tym z egzemą i łuszczycą - które mogą powodować suchość skóry (2).

Dodatkowo wykazano, że suplementy witaminy D znacznie łagodzą objawy chorób skóry, które powodują suchą, swędzącą skórę, w tym egzemę (3).

Co więcej, badania wykazały korelację między witaminą D a nawilżeniem skóry.

Badanie przeprowadzone na 83 kobietach wykazało, że osoby z niskim poziomem witaminy D miały niższą średnią wilgotność skóry niż uczestnicy, którzy mieli normalny poziom witaminy D oraz że wraz ze wzrostem poziomu witaminy D we krwi również wzrosła wilgotność skóry (4).

W innym małym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 50 kobiet zaobserwowano, że codzienne leczenie suplementem diety zawierającym 600 jm witaminy D doprowadziło do znacznej poprawy nawilżenia skóry.

Jednak suplement zawierał kombinację składników odżywczych, więc nie jest jasne, czy leczenie samą witaminą D spowodowałoby ten sam pozytywny wynik (5).

Duży procent populacji ma niedobór witaminy D, a biorąc pod uwagę, że składnik odżywczy jest niezbędny do nawilżenia skóry, uzupełnienie go może pomóc w walce z suchą skórą (6).

To powiedziawszy, należy omówić stosowanie suplementów witaminy D ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej i poszukać produktów, które zostały przetestowane przez inne firmy w celu zapewnienia najwyższej jakości.

Kup suplementy witaminy D przez Internet.

Badania pokazują, że niski poziom witaminy D może zwiększać ryzyko wysuszenia skóry. Dlatego uzupełnienie tego składnika odżywczego może pomóc zwiększyć nawilżenie skóry.

2. Kolagen

Kolagen jest najbardziej obfitym białkiem w twoim ciele i stanowi 75% suchej masy skóry (7).

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów na bazie kolagenu może przynieść skórze szereg korzyści, w tym zmniejszenie głębokości zmarszczek i zwiększenie nawilżenia skóry (7).

Badanie przeprowadzone na 69 kobietach wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali 2,5–5 gramów kolagenu dziennie przez 8 tygodni, mieli znaczną poprawę elastyczności skóry, a także doświadczyli zwiększonego nawilżenia skóry w porównaniu z grupą placebo (8).

W innym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 72 kobiet stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego 2,5 g peptydów kolagenowych wraz z mieszanką innych składników, takich jak witamina C i cynk, znacznie poprawiło nawilżenie i szorstkość skóry, w porównaniu z grupą placebo (9).

Jednak suplement zawierał inne składniki odżywcze, więc nie wiadomo, czy sam kolagen miałby takie same skutki.

Ponadto badanie zostało sfinansowane przez producenta suplementu, co mogło mieć wpływ na wyniki badania.

W przeglądzie 11 badań z 2019 r. Stwierdzono, że przyjmowanie 2,5–10 gramów doustnych suplementów kolagenu dziennie przez 4–24 tygodnie zwiększało nawilżenie skóry i leczono kserozę, termin medyczny na suchą skórę (7).

Jeśli chcesz wypróbować suplement kolagenowy, który pomoże Ci w wysuszeniu skóry, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zakupem certyfikowanego produktu innej firmy.

Kup suplementy kolagenu online.

Dobra ilość dowodów przemawia za stosowaniem suplementów kolagenowych w celu zwiększenia nawilżenia skóry i leczenia suchej skóry.

3. Witamina C.

Witamina C działa jako silny, chroniący skórę przeciwutleniacz i jest niezbędna do produkcji kolagenu, dzięki czemu jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry (10).

W rzeczywistości skóra zawiera bardzo wysoki poziom witaminy C, a niektóre badania wykazały stężenie do 64 mg witaminy C na 100 gramów naskórka (10).

Nic dziwnego, że badania wykazały, że zwiększenie zawartości witaminy C w diecie dzięki suplementom witaminy C może poprawić wiele czynników zdrowia skóry, w tym nawilżenie skóry.

Niektóre badania z użyciem probówek wykazały, że witamina C może zwiększać funkcję bariery skórnej i zmniejszać utratę wody, co może zapobiegać wysuszeniu skóry (10).

Ponadto niektóre badania wykazały, że w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi witamina C może pomóc poprawić nawilżenie skóry.

Na przykład 6-miesięczne badanie z udziałem 47 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 54 mg witaminy C, a także białka morskiego i kombinacji innych składników odżywczych, znacznie poprawiło nawilżenie skóry w porównaniu z grupą placebo (11).

Inne badania u kobiet wykazały podobne wyniki.

Badanie przeprowadzone na 152 kobietach wykazało, że uczestnicy, którzy wzięli suplement zawierający 54 mg witaminy C, a także cynku i białka morskiego, znacznie zmniejszyli szorstkość skóry w porównaniu z grupą placebo (12).

Jednak w większości dostępnych badań nad wpływem witaminy C na suchą skórę witamina C jest łączona z innymi składnikami odżywczymi, co uniemożliwia stwierdzenie, czy składnik ten miałby taki sam efekt, gdyby był stosowany samodzielnie.

Ponadto wiele badań było sponsorowanych przez firmy farmaceutyczne, które wytwarzały oceniany produkt, co mogło mieć wpływ na wyniki badań.

Niezależnie od tego, na podstawie najnowszych badań, suplementacja witaminą C może poprawić ogólne zdrowie skóry i pomóc w walce z suchą skórą.

Podobnie jak w przypadku każdego nowego suplementu, przed dodaniem suplementu witaminy C do diety należy porozmawiać z lekarzem.

Kup suplementy witaminy C przez Internet.

Witamina C jest integralnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Według niektórych badań spożywanie dodatkowej witaminy C może poprawić suchość skóry. Potrzebne są jednak dalsze badania nad jego wpływem na suchą skórę.

4. Olej z ryb

Olej rybny jest dobrze znany ze swoich właściwości prozdrowotnych.

Zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które mają silne właściwości przeciwzapalne i lecznicze i wykazano, że przynoszą korzyści skórze na wiele sposobów (13).

Suplementy diety z olejem rybim mogą pomóc zwiększyć nawilżenie skóry i poprawić barierę tłuszczową w skórze, co pomaga utrzymać nawilżenie.

90-dniowe badanie na szczurach z suchą skórą wywołaną acetonem wykazało, że doustny olej rybny w dużych dawkach znacznie zwiększa nawilżenie skóry, zmniejsza utratę wody i rozwiązuje swędzenie skóry związane z suchością, w porównaniu ze szczurami, które nie otrzymały oleju z ryb (14).

W rzeczywistości badanie wykazało, że grupa olejów rybnych zwiększyła nawilżenie skóry o 30% po 60 dniach leczenia.

Ponadto badania wskazują, że codzienne leczenie dawkami oleju rybnego w zakresie od 1–14 gramów EPA i 0–9 gramów DHA przez 6 tygodni do 6 miesięcy poprawiło objawy łuszczycy - przewlekłej, zapalnej choroby skóry - w tym łuszczenia się lub suchej, popękanej skóra (15).

Wykazano również, że olej z ryb zmniejsza stan zapalny skóry i chroni przed uszkodzeniami słonecznymi, dzięki czemu jest przyjaznym dla skóry suplementem.

Dostępnych jest wiele świetnych produktów z certyfikowanym przez strony trzecie olejem z ryb. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy wybór i dawkę dla twoich potrzeb.

Kupuj olej rybny online.

Olej z ryb może poprawić nawilżenie skóry i zmniejszyć utratę wilgoci. Ponadto wykazano, że poprawia suchość, łuszczenie się skóry u osób z łuszczycą.

5–8. Inne suplementy do leczenia suchej skóry

Oprócz wymienionych powyżej składników odżywczych badania wykazały, że suplementacja kilkoma innymi związkami może być skutecznym sposobem na poprawę nawilżenia skóry.

1. Probiotyki. Badanie wykazało, że suplementacja zarówno myszy, jak i ludzi Lactobacillus plantarum bakterie poprawiły funkcję bariery skórnej i nawilżenie skóry po 8 tygodniach. Potrzebne są jednak dalsze badania (16).
2. Kwas hialuronowy. Kwas hialuronowy jest często stosowany miejscowo w celu poprawy nawilżenia skóry, ale ostatnie badania pokazują, że przyjmowanie tego związku w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi może znacznie zwiększyć nawilżenie skóry (17).
3. Aloes. Badanie przeprowadzone na 64 kobietach wykazało, że suplementacja kwasami tłuszczowymi pochodzącymi z aloesu przez 12 tygodni znacznie poprawiła wilgotność skóry i jej elastyczność w porównaniu z placebo (18).
4. Ceramidy. Ceramidy to cząsteczki tłuszczu, które są ważnymi składnikami zdrowej skóry. Niektóre badania wykazały, że suplementacja ceramidami może zwiększać nawilżenie skóry, co może pomóc w leczeniu suchej skóry (19, 20).

Niektóre badania sugerują, że wymienione wyżej suplementy mogą pomóc poprawić nawilżenie skóry i leczyć suchą skórę.

Potrzebne są jednak dalsze badania, zanim związki te będą mogły być zalecane jako skuteczne sposoby naturalnego odciążenia suchej skóry.

Uzupełnienie probiotykami, kwasem hialuronowym, ekstraktami z aloesu i ceramidami może poprawić suchość skóry, ale potrzebne są dalsze badania.

Dodatkowe uwagi

Chociaż przyjmowanie niektórych suplementów może poprawić suchość skóry, kilka innych czynników może przyczynić się do wysuszenia skóry i należy to wziąć pod uwagę.

Na przykład odwodnienie jest częstą przyczyną suchej skóry, więc zwiększenie spożycia wody może być zdrowym i łatwym sposobem na poprawę nawilżenia skóry (21).

Stosowanie niezdrowej diety, niedobór mikroelementów i niedożywienie może również powodować lub pogarszać suchość skóry (22, 23).

Ponadto niektóre choroby, w tym choroba nerek, anoreksja, łuszczyca i niedoczynność tarczycy, a także alergie środowiskowe mogą powodować suchość skóry (24).

Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli doświadczasz znacznie suchej, podrażnionej skóry, aby wykluczyć poważniejsze choroby.

Sucha skóra może być oznaką podstawowej choroby, dlatego ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz niewyjaśnioną, znacznie suchą skórę.

Dolna linia

Sucha skóra jest częstym stanem, który może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak odwodnienie, reakcje alergiczne i choroby, takie jak niedoczynność tarczycy.

Badania wykazały, że przyjmowanie niektórych witamin i innych suplementów odżywczych, w tym witaminy D, oleju z ryb, kolagenu i witaminy C, może pomóc poprawić nawilżenie skóry i utrzymać ją zdrową i odżywioną.

Jednak chociaż suplementy z tej listy mogą działać jako pomocne narzędzie dla osób z suchą skórą, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli doświadczasz niewyjaśnionej, przewlekłej suchej skóry, ponieważ może to być oznaką podstawowej choroby .

Food Fix: Żywność dla zdrowszej skóry