Niedobór witaminy D

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest niedobór witaminy D?
• Dlaczego potrzebuję witaminy D i jak ją zdobyć?
• Ile witaminy D potrzebuję?
• Co powoduje niedobór witaminy D?
• Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?
• Jakie problemy powoduje niedobór witaminy D?
• Jak mogę uzyskać więcej witaminy D?
• Czy zbyt duża ilość witaminy D może być szkodliwa?

streszczenie

Co to jest niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D oznacza, że ​​nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, aby zachować zdrowie.

Dlaczego potrzebuję witaminy D i jak ją zdobyć?

Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń. Wapń jest jednym z głównych budulców kości. Witamina D odgrywa również rolę w układzie nerwowym, mięśniowym i odpornościowym.

Witaminę D możesz pozyskać na trzy sposoby: przez skórę, z diety i suplementów. Twoje ciało naturalnie wytwarza witaminę D po ekspozycji na światło słoneczne. Ale zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do starzenia się skóry i raka skóry, dlatego wiele osób stara się pozyskiwać witaminę D z innych źródeł.

Ile witaminy D potrzebuję?

Ilość witaminy D, której potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku. Zalecane ilości w jednostkach międzynarodowych (j.m.) to

• Od urodzenia do 12 miesięcy: 400 IU
• Dzieci 1-13 lat: 600 IU
• Nastolatki 14-18 lat: 600 IU
• Dorośli 19-70 lat: 600 IU
• Dorośli 71 lat i starsi: 800 IU I
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 600 IU

Osoby z wysokim ryzykiem niedoboru witaminy D mogą potrzebować więcej. Zapytaj swojego lekarza, ile potrzebujesz.

Co powoduje niedobór witaminy D?

Możesz mieć niedobór witaminy D z różnych powodów:

• Nie masz wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie
• Nie wchłaniasz wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia (problem złego wchłaniania)
• Nie masz wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne.
• Twoja wątroba lub nerki nie mogą przekształcić witaminy D w jej aktywną formę w organizmie.
• Zażywasz leki, które zakłócają zdolność organizmu do przekształcania lub wchłaniania witaminy D

Kto jest zagrożony niedoborem witaminy D?

Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D:

• Niemowlęta karmione piersią, ponieważ mleko ludzkie jest ubogim źródłem witaminy D. Jeśli karmisz piersią, codziennie podawaj dziecku suplement 400 IU witaminy D.
• Starsi dorośli, ponieważ Twoja skóra nie wytwarza witaminy D pod wpływem światła słonecznego tak skutecznie, jak w młodości, a nerki mają mniejszą zdolność przekształcania witaminy D w jej aktywną formę.
• Osoby o ciemnej karnacji, która ma mniejszą zdolność wytwarzania witaminy D ze słońca.
• Osoby z zaburzeniami, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia, które nie radzą sobie odpowiednio z tłuszczem, ponieważ witamina D potrzebuje tłuszczu do wchłonięcia.
• Osoby z otyłością, ponieważ ich tłuszcz wiąże się z witaminą D i zapobiega jej przedostawaniu się do krwi.
• Osoby, które przeszły operację pomostowania żołądka
• Osoby z osteoporozą
• Osoby z przewlekłą chorobą nerek lub wątroby.
• Osoby z nadczynnością przytarczyc (zbyt dużo hormonu kontrolującego poziom wapnia w organizmie)
• Osoby z sarkoidozą, gruźlicą, histoplazmozą lub inną chorobą ziarniniakową (choroba z ziarniniakami, nagromadzenie komórek spowodowane przewlekłym stanem zapalnym)
• Osoby z niektórymi chłoniakami, rodzajem raka.
• Osoby przyjmujące leki wpływające na metabolizm witaminy D, takie jak cholestyramina (lek na cholesterol), leki przeciwpadaczkowe, glikokortykoidy, leki przeciwgrzybicze i leki na HIV / AIDS.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zagrożony niedoborem witaminy D. Istnieje badanie krwi, które może zmierzyć ilość witaminy D w twoim ciele.

Jakie problemy powoduje niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co może przyczynić się do osteoporozy i złamań (złamanych kości).

Poważny niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. U dzieci może powodować krzywicę. Krzywica to rzadka choroba, która powoduje, że kości stają się miękkie i zginają się. Niemowlęta i dzieci Afroamerykanów są bardziej narażone na krzywicę. U dorosłych ciężki niedobór witaminy D prowadzi do osteomalacji. Osteomalacja powoduje osłabienie kości, ból kości i osłabienie mięśni.

Naukowcy badają witaminę D pod kątem jej możliwych powiązań z kilkoma schorzeniami, w tym cukrzycą, nadciśnieniem, rakiem i chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane. Muszą przeprowadzić więcej badań, zanim zrozumieją wpływ witaminy D na te schorzenia.

Jak mogę uzyskać więcej witaminy D?

Istnieje kilka produktów, które naturalnie zawierają trochę witaminy D:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Wątroba wołowa
• Ser
• Grzyby
• Żółtka

Możesz również otrzymać witaminę D z żywności wzbogacanej. Możesz sprawdzić etykiety żywności, aby dowiedzieć się, czy żywność zawiera witaminę D. Produkty, które często zawierają witaminę D, obejmują

• mleko
• Płatki śniadaniowe
• Sok pomarańczowy
• Inne produkty mleczne, takie jak jogurt
• Napój sojowy

Witamina D jest zawarta w wielu multiwitaminach. Istnieją również suplementy witaminy D, zarówno w tabletkach, jak i płynie dla niemowląt.

Jeśli masz niedobór witaminy D, leczenie odbywa się za pomocą suplementów. Zapytaj swojego lekarza, ile musisz brać, jak często musisz to brać i jak długo musisz to brać.

Czy zbyt duża ilość witaminy D może być szkodliwa?

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D (znanej jako toksyczność witaminy D) może być szkodliwe. Objawy toksyczności obejmują nudności, wymioty, słaby apetyt, zaparcia, osłabienie i utratę wagi. Nadmiar witaminy D może również uszkodzić nerki. Zbyt dużo witaminy D podnosi również poziom wapnia we krwi. Wysoki poziom wapnia we krwi (hiperkalcemia) może powodować dezorientację, dezorientację i problemy z rytmem serca.

Większość przypadków toksyczności witaminy D ma miejsce, gdy ktoś nadużywa suplementów witaminy D. Nadmierna ekspozycja na słońce nie powoduje zatrucia witaminą D, ponieważ organizm ogranicza ilość wytwarzanej witaminy.