Witamina E: do czego służy i kiedy przyjmować suplement

Zawartość

• Po co to jest
• 1. Popraw system odpornościowy
• 2. Popraw zdrowie skóry i włosów
• 3. Zapobiegać chorobom neurologicznym
• 4. Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym
• 5. Zwalczaj bezpłodność
• 6. Poprawić wytrzymałość i siłę mięśni
• 7. Pomoc w leczeniu stłuszczenia wątroby
• Które pokarmy są bogate w witaminę E.
• Kiedy stosować suplementy witaminy E.
• Ile witaminy E jest zalecane?
• Ile kapsułek zaleca się przyjmować?
• O której godzinie należy przyjmować suplement?
• Jak długo to powinno trwać?
• Kto powinien unikać suplementacji?
• Niedobór witaminy E.

Witamina E to rozpuszczalna w tłuszczach witamina niezbędna do funkcjonowania organizmu ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, skórę i włosy, a także zapobiegają chorobom takim jak miażdżyca czy choroba Alzheimera.

Witaminę tę można uzyskać z pożywienia, znajdując się głównie w olejach roślinnych i orzechach. Można go również otrzymać w postaci suplementów diety w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością lub sklepach internetowych i należy go spożywać pod kierunkiem lekarza lub dietetyka.

Po co to jest

Główną funkcją witaminy E w organizmie jest zapobieganie uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki w komórkach, dzięki czemu ma kilka korzyści zdrowotnych:

1. Popraw system odpornościowy

Odpowiednie spożycie witaminy E, szczególnie u osób starszych, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ wolne rodniki mogą zaburzać normalną reakcję organizmu na patogeny.

Ponadto niektóre badania wskazują, że suplementacja witaminą E zwiększa odporność na infekcje, w tym wirus grypy.

2. Popraw zdrowie skóry i włosów

Witamina E wspomaga integralność skóry i utrzymuje ściany komórkowe, zwiększając jędrność. Dlatego może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i pojawianiu się zmarszczek, poprawiać gojenie i niektóre choroby skóry, takie jak na przykład atopowe zapalenie skóry. Ponadto witamina D może zapobiegać uszkodzeniom skóry przez promienie UV.

Ponadto witamina ta wspiera również zdrowie włosów, ponieważ dba o integralność włókien i widocznie poprawia ukrwienie skóry głowy, dzięki czemu rośnie zdrowo i lśniąco. Niektóre badania wskazują, że osoby z łysieniem mają niski poziom witaminy E i dlatego spożywanie tej witaminy może przynosić korzyści w takich przypadkach.

3. Zapobiegać chorobom neurologicznym

Niedobór witaminy E jest związany ze zmianami w ośrodkowym układzie nerwowym. Dlatego niektóre badania starają się uwzględnić suplementy tej witaminy w celu zapobiegania i / lub leczenia chorób, takich jak choroba Parkinsona, Alzheimera i Downa.

W przypadku choroby Alzheimera stwierdzono, że witamina E może wpływać na procesy neurodegeneracyjne związane z tą chorobą. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zweryfikować tę zależność, ponieważ znalezione wyniki są sprzeczne.

4. Zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym

Spożycie witaminy E może zmniejszyć zachorowalność i śmiertelność spowodowaną chorobami sercowo-naczyniowymi. Według niektórych badań przyjmowanie przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, może zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie, które są związane z pojawieniem się tego typu choroby.

Ponadto witamina E pomaga kontrolować i utrzymywać poziom cholesterolu we krwi, a także zmniejsza agregację płytek krwi, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko zakrzepicy.

5. Zwalczaj bezpłodność

Spożywanie witaminy E może poprawić jakość nasienia poprzez zwiększenie ruchliwości plemników u mężczyzn. W przypadku kobiet badania nie są rozstrzygające.

6. Poprawić wytrzymałość i siłę mięśni

Suplementacja przeciwutleniającą witaminą E może zapewnić korzystne działanie przeciwko uszkodzeniom tkanki oksydacyjnym wywołanym wysiłkiem fizycznym, co może zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni, a także przyspieszyć regenerację po treningu.

7. Pomoc w leczeniu stłuszczenia wątroby

Ze względu na działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, suplementacja dużych dawek witaminy E u osób z bezalkoholowym stłuszczeniem wątroby najwyraźniej pomaga obniżyć poziom enzymów wątrobowych krążących we krwi i niektóre inne czynniki wskazujące na uszkodzenie wątroby, takie jak obniżone nagromadzenie tłuszczu w wątrobie i zwłóknienie.

Które pokarmy są bogate w witaminę E.

Pokarmy bogate w witaminę E to głównie oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy i oliwa z oliwek; suszone owoce, takie jak orzechy laskowe, migdały lub orzeszki ziemne; i owoce, takie jak na przykład awokado i papaja.

Zapoznaj się z pełniejszą listą produktów bogatych w witaminę E.

Kiedy stosować suplementy witaminy E.

Suplementacja witaminy E może być wskazana przez lekarza lub dietetyka w niektórych sytuacjach, takich jak:

• Osoby z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów, które mogą wystąpić na przykład po operacji bariatrycznej, zespole jelita drażliwego lub przewlekłym zapaleniu trzustki;
• Zmiany genetyczne enzymów alfa-TTP lub apolipoproteiny B, które powodują ciężki niedobór tej witaminy;
• U wcześniaków, ponieważ niedobór witaminy E może powodować retinopatię wcześniaków i niedokrwistość hemolityczną;
• W przypadku wysokiego poziomu cholesterolu w celu poprawy krążenia krwi;
• Pary mające problemy z płodnością;
• U osób starszych do walki z wolnymi rodnikami i wzmocnienia układu odpornościowego.

Dodatkowo suplement może być wskazany również przez dermatologów w celu utrzymania zdrowia skóry i włosów.

Ile witaminy E jest zalecane?

Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy E w organizmie, zaleca się spożywanie 15 mg dziennie. W przypadku spożywania witaminy E jako suplementu dziennego w ramach multiwitaminy zalecenie to maksymalnie 150 mg.

W przypadku osób starszych w celu poprawy odporności można zalecić suplementację od 50 do 200 mg witaminy E dziennie. Zaleca się jednak, aby jego stosowanie było prowadzone pod kierunkiem lekarza lub dietetyka, który może lepiej dostosować dawki do potrzeb każdej osoby.

W przypadku wcześniaków pediatra może zasugerować podawanie od 10 do 15 mg witaminy E dziennie.

Ile kapsułek zaleca się przyjmować?

Ogólnie zaleca się stosowanie 1 kapsułki 180 mg (400 jm) dziennie. Jednak dzienna dawka zależy od celu, w jakim suplement jest wskazany i należy zasięgnąć porady lekarza.

O której godzinie należy przyjmować suplement?

Nie ma określonego czasu na spożycie witaminy E, jednak najlepiej jest zrobić to podczas cięższego posiłku, takiego jak obiad lub kolacja, aby wspomóc wchłanianie witaminy.

Jak długo to powinno trwać?

Nie ma określonego czasu na przyjmowanie suplementu witaminy E, jednak idealnym rozwiązaniem jest stosowanie suplementu pod kierunkiem lekarza, tak aby wskazać odpowiednią dawkę i czas leczenia, zgodnie z celami każdej osoby.

Kto powinien unikać suplementacji?

Suplementów witaminy E powinny unikać osoby, które stosują leki przeciwzakrzepowe, agregaty przeciwpłytkowe, symwastatynę lub niacynę, a także osoby, które przechodzą leczenie radioterapią lub chemioterapią. W każdym z tych przypadków bardzo ważne jest zasięgnięcie porady lekarza.

Niedobór witaminy E.

Brak witaminy E jest rzadki i występuje głównie u osób z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów, zmianami genetycznymi i wcześniakami.

Objawy, które mogą pojawić się w przypadku niedoboru, występują głównie na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, co może powodować osłabienie odruchów, trudności w chodzeniu, podwójne widzenie, osłabienie mięśni i bóle głowy. Dowiedz się, jak rozpoznać objawy niedoboru witaminy E.