Vanessa Hudgens sprostała wyzwaniu elastyczności, które staje się wirusowe na TikTok

Zawartość

• Recenzja dla

Praca nad swoją elastycznością to całkiem solidny cel fitness na nowy rok. Ale jednym wirusowym wyzwaniem TikTok jest przeniesienie tego celu na nowy poziom — dosłownie.

Nazywany „wyzwaniem elastyczności”, trend polega na staniu na jednej nodze, jednocześnie wyciągając drugą i używając tylko stopy na wyciągniętej nodze, usuwając za dużą bluzę z kapturem – wszystko przy jednoczesnym zachowaniu równowagi na nodze stojącej. Brzmi skomplikowanie, prawda? Cóż, nikt inny jak Vanessa Hudgens już to przybił.

W nowym filmie Hudgens z powodzeniem wymienia swój za duży różowy sweter na stanik sportowy Terez Pretty in Pinto Hi-Shine (Kup, 65 USD, terez.com), pod którym nosiła. Zaczęła od małego tańca (podstawa każdego dobrego wyzwania TikTok), potem założyła bluzę z kapturem, z wdziękiem uniosła nogę w wyprostowanym palcu i zdjęła bluzę ze swojego ciała, używając tylko stopy (i oczywiście , jej saldo).

"Wyglądało zbyt fajnie i musiałem spróbować. Lol," Hudgens napisał podpis do wideo, oznaczając piosenkarza i autora tekstów DaniLeigha, który również z powodzeniem ukończył wyzwanie w niedawnym poście. (Powiązane: Vanessa Hudgens podzieliła się idealnym ćwiczeniem, gdy musisz „wypuścić trochę pary”)

Wielu ludzi oprócz Hudgensów próbowało tego wyzwania – osiągając różne poziomy sukcesu. W TikTok opublikowanym przez użytkownika @omgitsashleigh (który wydaje się być twórcą wyzwania), można zobaczyć kilka osób, które podczas próby wykonania sztuczki potykają się i upada. Nawet Lucy Hale – która utrzymuje dość spójną rutynę fitness z treningami ukierunkowanymi na elastyczność, takimi jak Pilates – skomentowała post Hudgensa: „Gdybym spróbował, legalnie złamałbym nogę”. (Powiązane: Wyzwanie deski „Cupid Shuffle” jest jedynym podstawowym treningiem, który będziesz chciał wykonywać od teraz)

Żarty na bok, podczas gdy to wyzwanie wygląda super zabawa, bezpieczeństwo powinno być najważniejsze, jeśli wybierasz się do majsterkowania. Oznacza to, po pierwsze, upewnienie się, że przed podjęciem wyzwania rozgrzejesz się, mówi instruktorka jogi Heidi Kristoffer.

„Zanim spróbujesz tego, musisz upewnić się, że twoje ciało jest otwarte, gotowe i chętne do podniesienia palców u stóp do czubka głowy podczas stania prosto” i bez zewnętrznego obracania biodra (co może zaburzyć twoją równowagę), ona wyjaśnia. „Jeśli nie możesz tego zrobić, ty Wola próbując tego zrobić sobie krzywdę” – ostrzega. (Sprawdź też te testy, które mogą mierzyć twoją elastyczność od stóp do głów.)

Jeśli ten poziom elastyczności? jest w sterówce Kristoffer zaleca przygotowanie się do wyzwania, najpierw rozgrzewając ścięgna podkolanowe i dolną część pleców (wypróbuj te rozciąganie ścięgien podkolanowych i te pozycje jogi dla pleców) i aktywując rdzeń, aby uzyskać lepszą równowagę. „Dobrym pomysłem może być również przećwiczenie tego z bardzo dużą bluzą z kapturem, siedząc najpierw na krawędzi krzesła, a następnie opierając się o ścianę, zanim spróbujesz samodzielnie, aby upewnić się, że wygrałeś nie ciągnij za szyję – dodaje.

Użytkownik TikTok @omgitsashleigh, pozorny twórca trendu, również podzielił się kilkoma wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa w kwestii elastyczności. Powołując się na sugestię Kristoffera, zaleca noszenie bardzo dużej bluzy z kapturem – wystarczająco dużej, aby rękawy opadały na dłonie, co zapewni, że cała bluza z łatwością zejdzie bez utknięcia na ramionach – wyjaśniła.

Następnie kontynuuj @omgitsashleigh, pamiętaj, aby mieć kaptur bluzy założony na głowę i upewnij się, że kaptur jest wystarczająco duży, aby z łatwością zakrył brodę. Jeśli dekolt jest zbyt wąski, a kaptur utknie pod brodą, możesz przypadkowo się udławić, próbując zdjąć bluzę, wyjaśnił @omgitsashleigh.

Na koniec, gdy już wyprostujesz nogę w powietrzu i masz zamiar wykonać tę sztuczkę, upewnij się, że opuszczasz ręce, ściągając bluzę stopą, co pozwoli bluzie od razu się zsunąć (zamiast daj się złapać w ramiona), powiedział @omgitsashleigh. „Jeśli nie opuść rąk, to rzuci cię na ziemię” – ostrzegła.

Nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny na wyzwanie? Nie martw się — o wiele bezpieczniej jest przejść do tego typu ruchu niż zmuszać go za pierwszym razem, mówi Kristoffer. Zaleca jogę jako „najlepsze miejsce na rozpoczęcie”, jeśli chodzi o budowanie elastyczności. „Joga uczy twojego umysłu oraz ciała, aby stać się bardziej elastycznym – a jednocześnie silnym – abyś się nie zranił” – wyjaśnia. „Joga uczy również kontaktu z własnym ciałem, co pozwala zachować bezpieczeństwo we własnym zakresie ruchu ”. (Oto podstawowe pozycje jogi dla początkujących, które pomogą Ci zacząć.)

Istnieje niezliczona ilość sposobów na rozpoczęcie praktyki jogi, ale jednym ze świetnych miejsc jest aplikacja Kristoffer CrossFlow Yoga. Za 14,99 USD miesięcznie (po 14-dniowym bezpłatnym okresie próbnym) platforma Kristoffer oferuje kilka różnych ćwiczeń opartych na jodze z przewodnikiem – od jogi HIIT po delikatną jogę – odpowiednich dla każdego poziomu sprawności, nastroju i poziomu energii. (Oto więcej aplikacji do ćwiczeń w domu, które mogą pomóc w nauce jogi.)

Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się pracować nad swoją elastycznością, nie spiesz się z wykonaniem tego wyzwania TikTok. „Zdecydowanie powinieneś poczekać, aż będziesz mógł łatwo wyciągnąć nogę prosto przed siebie i do głowy, zanim spróbujesz tego” – mówi Kristoffer.

Szukasz więcej osiągnięć fitnessowych do osiągnięcia w 2021 roku? Oto cele fitness, które powinieneś dodać do swojej listy wiader.

Recenzja dla