Co powoduje żołądek biegacza i jak go leczyć

Zawartość

• Co powoduje problemy z żołądkiem podczas lub po biegu?
• Jak powszechny jest brzuch biegacza?
• Jak leczyć lub zapobiegać problemom żołądkowym podczas lub po biegu?
• Dieta
• Probiotyki
• Uwodnienie
• Ćwiczyć
• Kiedy iść do lekarza
• Kluczowe dania na wynos

Brzuch biegacza nosi kilka innych nazw - brzuch biegacza, kłus biegacza, jelito biegacza i brzuch biegacza. Bez względu na to, jak to nazwiesz, nie jest to zabawne.

Objawy skurczów brzucha, silna potrzeba korzystania z łazienki, nudności i biegunka podczas biegu mogą spowolnić tempo i utrudnić trening.

Patrzymy na podstawowe przyczyny żołądka biegacza, a także zalecenia dotyczące leczenia i zapobiegania.

Co powoduje problemy z żołądkiem podczas lub po biegu?

Literatura medyczna na temat brzucha biegacza sugeruje, że jest to spowodowane mechaniką samego biegania, a także czynnikami dietetycznymi i hormonalnymi.

Gdy biegasz przez dłuższy czas, przepływ krwi, który zwykle kierowany jest do twojego układu trawiennego, jest kierowany do twojego układu sercowo-naczyniowego.

Może to zakłócić i podrażnić proces trawienia. W rezultacie możesz odczuwać silną potrzebę wydalenia wszystkiego, co znajduje się w twoim układzie trawiennym. Możesz nawet skończyć z objawami biegunki.

Kiedy tak się dzieje, twoje ciało porusza się również w górę i w dół, gdy kontynuujesz bieg. Ten ruch przyczynia się do odczuwania potrzeby korzystania z łazienki, ponieważ odpady jelitowe są przepychane przez jelita, a kwas żołądkowy przepływa.

Wreszcie bieganie powoduje uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol. Hormony te mogą czuć się dobrze, gdy uderzą, powodując, że znani euforii biegacze znani jako „haju biegacza”.

Ale hormony te mogą również wpływać na układ trawienny i zwiększać zamieszanie, które odczuwa twoje ciało podczas aktywności wytrzymałościowej, takiej jak bieganie.

Jak powszechny jest brzuch biegacza?

Brzuch biegacza jest powszechny, szczególnie wśród biegaczy na dystans. Naukowcy szacują, że od 30 do 90 procent biegaczy i sportowców wytrzymałościowych doświadcza objawów przewodu pokarmowego podczas treningów i wyścigów.

W jednym badaniu z udziałem 145 biegaczy wytrzymałościowych mężczyźni odczuwali dyskomfort w obrębie przewodu pokarmowego podczas 84 procent treningów w ciągu 30 dni. Kobiety zgłaszały objawy w 78 procentach przypadków.

Jak leczyć lub zapobiegać problemom żołądkowym podczas lub po biegu?

Nie ma lekarstwa na brzuch biegacza, ale istnieje kilka kroków zapobiegawczych, które można podjąć, aby zminimalizować objawy.

Dieta

Zmiana diety może zwiększyć wydajność podczas biegania. Może również prowadzić do mniejszego dyskomfortu podczas treningu i wyścigów.

Wykazano, że dieta uboga w niektóre cukry i węglowodany - czasami nazywana dietą o niskiej zawartości FODMOP - ma pozytywny wpływ na problemy z przewodem pokarmowym podczas ćwiczeń. Niska dieta FODMOP pozwala uniknąć pszenicy i nabiału, a także sztucznych substancji słodzących, miodu oraz wielu owoców i warzyw.

Możesz także pamiętać kiedy spożywasz jedzenie i napoje. Przegląd literatury pokazuje, że jedzenie i picie tuż przed ćwiczeniami może powodować silny ból brzucha podczas ćwiczeń.

Probiotyki

Zdrowe jelita i regularne wypróżnienia mogą oznaczać mniej stresu trawiennego podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc wzmocnić jelito i zmniejszyć skłonność do biegania w łazience podczas treningu.

Badanie z 2014 roku wykazało, że 4 tygodnie suplementów probiotycznych pomogły poprawić wytrzymałość biegacza i trawienie podczas biegania w wysokich temperaturach.

Podobne badanie z 2019 r. Wykazało, że probiotyki pomogły zmniejszyć objawy żołądkowo-jelitowe biegaczy podczas maratonu.

Uwodnienie

Skurcze, nudności i szwy w jamie brzusznej podczas biegania mogą być wynikiem niewłaściwego nawodnienia.

Nawodnienie przed i podczas długiego biegu jest ważne, ale zastanawianie się nad tym może być trudne.

Picie zbyt dużej ilości wody może pogorszyć skurcze i podrażnienie układu pokarmowego. Najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest nawyk regularnego picia wystarczającej ilości wody i spożywania napojów z elektrolitem tuż przed i po biegu.

Ćwiczyć

Nawet elitarni sportowcy, którzy co roku biorą udział w wielu maratonach, od czasu do czasu doświadczają brzucha biegacza.

Wypracowanie rutyny, która działa dla twojego systemu i trzymanie się jej podczas dni treningowych i wyścigowych może sprawić, że brzuch biegacza nie będzie dla ciebie przeszkodą. Może zajść trochę eksperymentów, aby wszystko było w porządku, ale kiedy znajdziesz to, co działa, trzymaj się tego.

Anegdotycznie wielu biegaczy przysięga, że ​​mają solidną rutynę przed wyścigiem, która obejmuje tę samą przekąskę przed biegiem i takie same jedzenie regeneracyjne po każdym wydarzeniu.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli często doświadczasz żołądka biegacza, możesz mieć stan, który nie jest bezpośrednio związany z bieganiem.

Zespół jelita drażliwego (IBS) oraz celiakia mają podobne objawy jak brzuch biegacza, ale mogą być wywołane innymi czynnikami i czynnikami.

Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• epizody biegunki i skurcze, które występują częściej niż raz w tygodniu
• częste zaparcia
• nudności, gazy i wzdęcia, niezależnie od tego, czy biegałeś
• wypróżnienia, które często są katarowe lub krew w kale

Lekarz porozmawia z tobą o twoich objawach, aby ustalić, czy to, czego doświadczasz, jest skutkiem ubocznym biegania lub inną diagnozą. Mogą również nakazać kolonoskopię, aby wykluczyć wszelkie inne możliwe warunki.

Kluczowe dania na wynos

Brzuch biegacza nie jest rzadkością i nie ma łatwego lekarstwa, aby temu zapobiec.

Planowanie posiłków, unikanie pokarmów wyzwalających, przyjmowanie probiotyków i nawodnienie może pomóc poprawić wydajność na torze, a jednocześnie zmniejszyć szanse wystąpienia tych objawów.

Jeśli objawy żołądkowo-jelitowe stale utrudniają bieganie, należy porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne możliwe choroby.