Powiedz „Om”! Medytacja jest lepsza w łagodzeniu bólu niż morfina

Zawartość

• Recenzja dla

Odsuń się od babeczek — istnieje zdrowszy sposób na złagodzenie złamanego serca. Uważna medytacja może pomóc zmniejszyć ból emocjonalny bardziej niż morfina, mówi nowe badanie w Dziennik Neuronauki.

Powiedz co? Cóż, wcześniejsze badania wykazały, że medytacja zwiększa próg bólu, pomagając mózgowi kontrolować dyskomfort i emocje. Ale ekspert od uważności, dr Fadel Zeidan, adiunkt w Wake Forest Baptist Medical Center, chciał, aby te odkrycia nie były wynikiem efektu placebo – lub jedynie myślący medytacja pomogłaby złagodzić twój niepokój.

Tak więc Zeidan poddał ludzi garstce czterodniowych eksperymentów testujących różne leki przeciwbólowe placebo (takie jak fałszywy krem ​​i lekcja na temat fałszywej formy medytacji uważności). Następnie ludzie mieli rezonans magnetyczny i byli jednocześnie opażeni 120-stopniową sondą termiczną (nie martw się, jest wystarczająco gorąco, aby odczuwać ból, ale nie powoduje poważnych uszkodzeń).

Niestety, podejrzani Zeidana mieli rację: w każdej grupie zaobserwowano zmniejszenie bólu, nawet u osób stosujących placebo. Jednak dla tych, którzy mieli faktycznie praktykowałaś medytację uważności? Intensywność bólu zmniejszyła się o 27 procent, a ból emocjonalny spadł o 44 procent.

To prawda – emocjonalne zamieszanie zmniejszyło się prawie o połowę (po prostu medytując przez 20 minut cztery dni z rzędu)! W rzeczywistości wszyscy ludzie siedzieli z zamkniętymi oczami, słuchali konkretnych instrukcji, na czym skupiać swoją uwagę, pozwalali swoim myślom przejść bez osądu i słuchali swojego oddechu. Nie brzmi tak ciężko. (Te wskazówki są równie dobre jak medytacja: 3 techniki kultywowania spokojniejszego umysłu.)

Więc jaki jest sekret? Skany MRI wykazały, że osoby medytujące mindfulness miały większą aktywność w obszarach mózgu związanych z uwagą i kontrolą poznawczą, które sprawują władzę nad tym, na co zwracasz uwagę. Ponadto mieli mniejszą aktywność we wzgórzu, strukturze mózgu, która kontroluje ilość bólu wnikającego do głowy.

Zeidan wspomniał, że nigdy nie widział takich rezultatów z żadnej innej techniki uśmierzania bólu – nawet nie utopić smutku w czekoladzie i chusteczkach, jesteśmy gotowi się założyć. Więc zamknij oczy i oddychaj, tak mówi nauka!

Recenzja dla