Szalona rzecz, która sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na urazy spowodowane bieganiem

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli biegasz, wiesz aż za dobrze, że kontuzje związane ze sportem to tylko część terytorium – około 60 procent biegaczy zgłasza kontuzje w ciągu ostatniego roku. Ta liczba może wzrosnąć nawet do 80%, w zależności od takich czynników, jak powierzchnia, na której biegasz, średni czas spędzony na bieganiu oraz historia ćwiczeń lub doświadczenie. Jest to zgodne z badaniem opublikowanym w BMJ i nie mówimy tu tylko o zadrapaniach, siniakach lub czarnych paznokciach u nóg. Biegacze zgłaszali wszelkiego rodzaju urazy nóg i stóp spowodowane przeciążeniem. I chociaż urazy kolana były najczęstszą dolegliwością, wiele osób cierpiało na skręcenia, usztywnienie goleni, zapalenie rozcięgna podeszwowego i przerażające złamania przeciążeniowe.

Jeśli lubisz biegać, nie przestaniesz po prostu wiązać sznurowania, aby uniknąć zranienia. Ale będziesz chciał poznać kilka przydatnych wskazówek, jak zapobiegać częstym urazom podczas biegania, a także dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje ryzyko. Cóż, najnowsze badania wykazały jeden szalony czynnik, który naraża cię na ból w przyszłości. Jesteś na to gotowy? Biegnie, gdy kobieta.

Badania przeprowadzone przez Ohio State University wykazały, że kobiety z niedowagą, których BMI wynosi 19 lub mniej, są bardziej narażone na kontuzje podczas biegania, a dokładniej na złamania przeciążeniowe. Według dr Briana Schulza, chirurga ortopedy i specjalisty medycyny sportowej w klinice ortopedycznej Kerlan-Jobe w Los Angeles, te dwa czynniki – płeć i waga – wpływają na bieganie na różne sposoby.„Złamania przeciążeniowe są jednym z najczęstszych urazów, jakie obserwujemy u biegaczy, ale wydaje się, że zdarzają się częściej u naszych pacjentek” – mówi.

Czemu? Mówiąc najprościej: kobieca anatomia. Estrogen wpływa na metabolizm kości, a relaksyna – hormon, który nasila się w czasie ciąży – rozluźnia więzadła, zwłaszcza z wiekiem – mówi dr Schulz. Kobiety mają również mniejszy rozmiar serca niż mężczyźni biegaczy, niższe ciśnienie krwi, mniejsze płuca i niższy pułap tlenowy, co oznacza, że ​​ciężkie ćwiczenia mają większy wpływ na kobiece ciała niż na mężczyzn. (Aby było jasne, nie oznacza to, że kobiety nie są tak silne, wewnątrz i na zewnątrz, jak mężczyźni). Wraz z wiekiem ryzyko dla kości wzrasta, ponieważ wraz ze spadkiem poziomu estrogenów ryzyko osteoporozy i złamań dodaje, dodaje.

Istnieje również „kąt Q”, czyli zróżnicowany kąt od biodra do kolana. Kobiety mają naturalnie większy kąt Q niż mężczyźni, dzięki szerszym biodrom, co powoduje większy nacisk na ich stawy, zwłaszcza kolana. A im większe obciążenie stawów, tym większe prawdopodobieństwo kontuzji, co może wyjaśniać, dlaczego kobiety częściej zgłaszają ból w biodrach i kolanach po bieganiu – dodaje dr Schulz. „Ze względu na szersze biodra kolana kobiet są bardziej podatne na intensywne aktywności, w tym bieganie” – mówi Steve Toms, kierownik ds. treningu osobistego w firmie Lifetime Fitness i specjalista ds. ćwiczeń korekcyjnych, w 9 sposobach bycia kobietą wpływa na trening.

Jeśli chodzi o wagę, bieganie, aby schudnąć i bieganie z normalną wagą, jest ogólnie dobre dla twojego ciała. Ale jeśli masz niedowagę (BMI 19 lub mniej), może to zwiększyć ryzyko złamań przeciążeniowych, zgodnie z badaniem Ohio State. Kiedy masz niedowagę, nie masz wystarczającej masy mięśniowej, a twoje kości absorbują cały wstrząs, powiedzieli naukowcy w komunikacie prasowym.

Więc, Świetnie-jesteś szczupłą kobietą o zdrowej wadze, która uwielbia biegać. Co teraz? Na szczęście jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko złamań stresowych i innych kontuzji biegowych.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest upewnienie się, że poziom witaminy D jest w normalnym zakresie, ponieważ ten poziom ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, mówi dr Schulz. Pomocne będzie również utrzymywanie wagi w zdrowym zakresie dla wzrostu, ponieważ nadwaga lub niedowaga mogą zwiększać ryzyko. Oczywiście, BMI nie jest ostatnim słowem, jeśli chodzi o dobre zdrowie, a ważniejsze jest znalezienie szczęśliwej wagi - wagi, którą twoje ciało czuje i pracuje najlepiej. Dr Schulz zaleca również bieganie po miękkich nawierzchniach, jeśli to możliwe, na przykład na bieżni zamiast po betonowych chodnikach, w butach, które dobrze pasują (duh!) i nie rejestrowaniu zbyt wielu kroków zbyt szybko. Ogólną zasadą jest zwiększanie przebiegu o nie więcej niż 10 procent tygodniowo.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz kopał tyłki w wyścigach (w tym wyprzedzanie wielu mężczyzn!) Przez wiele lat.

Recenzja dla