Jaki rodzaj medytacji jest dla mnie odpowiedni?

Zawartość

• Na czym polega medytacja
• 1. Medytacja uważności
• 2. Medytacja duchowa
• 3. Skoncentrowana medytacja
• 4. Medytacja ruchowa
• 5. Medytacja Mantry
• 6. Medytacja transcendentalna
• Jak zacząć
• Dlaczego medytacja jest korzystna
• Dolna linia
• Od autora

Na czym polega medytacja

Medytacja może być starożytną tradycją, ale nadal jest praktykowana w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Chociaż praktyka ma związek z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja nie dotyczy wiary, a bardziej zmiany świadomości, znajdowania świadomości i osiągania pokoju.

W dzisiejszych czasach, z większą potrzebą zmniejszenia stresu pośród naszych napiętych harmonogramów i wymagających żyć, medytacja zyskuje na popularności.

Chociaż nie ma właściwego lub złego sposobu medytacji, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która zaspokoi Twoje potrzeby i uzupełni Twoją osobowość.

Istnieje sześć popularnych rodzajów praktyk medytacyjnych:

• medytacja uważności
• medytacja duchowa
• skoncentrowana medytacja
• medytacja ruchowa
• medytacja mantry
• transcendentalna medytacja

Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla wszystkich. Praktyki te wymagają różnych umiejętności i sposobu myślenia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla Ciebie odpowiednia?

„Właśnie to sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i zachęca Cię do ćwiczeń” - mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczny dietetyk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć.

1. Medytacja uważności

Medytacja uważności wywodzi się z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą techniką medytacji na Zachodzie.

W medytacji uważności zwracasz uwagę na myśli, które przepływają przez twój umysł. Nie oceniasz myśli ani nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwujesz i odnotowujesz wszelkie wzory. Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może być skupienie się na przedmiocie lub oddechu podczas obserwowania jakichkolwiek odczuć cielesnych, myśli lub uczuć.

Ten rodzaj medytacji jest dobry dla osób, które nie mają nauczyciela, który mógłby ich poprowadzić, ponieważ można go łatwo praktykować samodzielnie.

2. Medytacja duchowa

Duchowa medytacja jest stosowana w religiach wschodnich, takich jak hinduizm i daoizm, oraz w wierze chrześcijańskiej. Jest podobny do modlitwy, ponieważ zastanawiasz się nad otaczającą cię ciszą i poszukujesz głębszego połączenia ze swoim Bogiem lub wszechświatem.

Olejki eteryczne są powszechnie stosowane w celu zwiększenia doświadczenia duchowego. Popularne opcje obejmują:

• kadzidło
• mirra
• szałwia
• cedr
• sandałowy
• palo santo

Medytację duchową można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy kwitną w ciszy i szukają duchowego wzrostu.

3. Skoncentrowana medytacja

Skoncentrowana medytacja obejmuje koncentrację za pomocą jednego z pięciu zmysłów. Na przykład możesz skupić się na czymś wewnętrznym, takim jak oddech, lub możesz wprowadzić wpływy zewnętrzne, aby pomóc skupić uwagę.Spróbuj policzyć małe koraliki, słuchać gongu lub wpatrywać się w płomień świecy.

Teoria ta może być prosta w teorii, ale początkującym może być trudno utrzymać koncentrację na początku dłużej niż kilka minut. Jeśli twój umysł wędruje, ważne jest, aby wrócić do praktyki i ponownie się skoncentrować.

Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto wymaga dodatkowego skupienia w życiu.

4. Medytacja ruchowa

Chociaż większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy medytację ruchową, praktyka ta może obejmować spacery po lesie, ogrodnictwo, qigong i inne delikatne formy ruchu. Jest to aktywna forma medytacji, w której ruch prowadzi cię.

Medytacja ruchowa jest dobra dla ludzi, którzy odnajdują spokój w działaniu i wolą, aby ich umysły wędrowały.

5. Medytacja Mantry

Medytacja Mantra jest widoczna w wielu naukach, w tym w tradycjach hinduskich i buddyjskich. Ten rodzaj medytacji wykorzystuje powtarzalny dźwięk, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, na przykład popularne „Om”.

Nie ma znaczenia, czy twoja mantra jest wypowiadana głośno czy cicho. Po pewnym czasie intonowania mantry będziesz bardziej czujny i dostosowany do otoczenia. To pozwala ci doświadczać głębszych poziomów świadomości.

Niektórzy ludzie lubią medytację mantrą, ponieważ łatwiej im skupić się na słowie niż na oddechu. Jest to również dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i lubią powtarzanie.

6. Medytacja transcendentalna

Transcendentalna medytacja jest najpopularniejszym rodzajem medytacji na świecie i jest najbardziej naukowo zbadana. Ta praktyka jest bardziej konfigurowalna niż medytacja mantr, przy użyciu mantry lub serii słów, które są specyficzne dla każdego praktykującego.

Ta praktyka jest przeznaczona dla tych, którzy lubią strukturę i poważnie podchodzą do praktyki medytacyjnej.

Jak zacząć

Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie cicho i skupienie się na oddechu. Stare powiedzenie Zen sugeruje: „Powinieneś siedzieć w medytacji przez dwadzieścia minut każdego dnia - chyba że jesteś zbyt zajęty. Więc powinieneś usiąść przez godzinę.

Żartując na bok, najlepiej zacząć od krótkich chwil, nawet pięciu lub dziesięciu minut, i stamtąd wyrastać.

„Usiądź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to przez 100 dni z rzędu”, zaleca Pedram Shojai, autor „The Urban Monk” i założyciel Well.org. „Połącz to z dodatkowymi 2–5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści.”

Dlaczego medytacja jest korzystna

Istnieje wiele dowodów na poparcie licznych korzyści medytacji.

Medytacja może pomóc:

• niższe ciśnienie krwi
• zmniejszyć lęk
• zmniejszyć ból
• łagodzić objawy depresji
• poprawić sen

Niezależnie od tego, czy korzyści są niepotwierdzone, czy naukowo udowodnione, osoby przestrzegające codziennej praktyki medytacyjnej są przekonane o korzyściach płynących z ich życia.

Dolna linia

Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć stres lub znaleźć duchowe oświecenie, znaleźć spokój lub przepływ przez ruch, istnieje dla ciebie praktyka medytacyjna. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbować różne typy. Często trzeba trochę prób i błędów, aby znaleźć ten, który pasuje.

„Medytacja nie jest czymś wymuszonym”, mówi Dessy. „Jeśli zmuszamy to, staje się to obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka w końcu staje się podtrzymująca, wspierająca i przyjemna. Otwórz się na możliwości. Jest tak wiele różnych form medytacji, że jeśli ktoś nie pracuje lub nie czuje się komfortowo, po prostu spróbuj nowej ”.

Od autora

Dla mnie osobiście zacząłem medytować w trudnym i stresującym okresie mojego życia. Nie obudziłem się pewnego dnia i powiedziałem: „Och, wow, już się nie stresuję!” Zauważyłem jednak, jak zmieniły się moje reakcje na stres i jak spokojniej byłem w chaosie. Czyż nie szukamy tego poziomu spokoju?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogerką, rzeczniczką zdrowego trybu życia, rakiem piersi i chorobą Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale także imponującym życiorysem z wyróżnieniami jako inspirujący mówca dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze na @PinkFortitude.