Jakie są różne rodzaje masaży?

Zawartość

• Co to jest masaż?
• 1. Masaż szwedzki
• 2. Masaż gorącymi kamieniami
• 3. Masaż aromaterapeutyczny
• 4. Głęboki masaż tkanek
• 5. Masaż sportowy
• 6. Masaż punktu spustowego
• 7. Refleksologia
• 8. Masaż Shiatsu
• 9. Masaż tajski
• 10. Masaż prenatalny
• 11. Masaż pary
• 12. Masaż fotela
• Jak znaleźć masażystę
• Ile kosztuje masaż?
• Na wynos

Co to jest masaż?

Istnieje kilka rodzajów masażu, które koncentrują się na różnych częściach ciała lub metodach leczniczych. Masaż polega na wcieraniu i ugniataniu ciała rękami. Podczas masażu terapeuta wywiera delikatny lub silny nacisk na mięśnie i stawy ciała, aby złagodzić ból i napięcie. Masażysta to osoba przeszkolona w wykonywaniu masaży.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach masażu i które z nich mogą być dla Ciebie odpowiednie.

1. Masaż szwedzki

Szwedzki masaż to delikatny rodzaj masażu całego ciała, idealny dla osób, które:

• są nowi na masaż
• mieć dużo napięcia
• są wrażliwe na dotyk

Może pomóc uwolnić węzły mięśniowe, a także jest dobrym wyborem, gdy chcesz w pełni zrelaksować się podczas masażu.

Podczas tego masażu zdejmiesz ubranie, chociaż możesz zdecydować się na utrzymanie bielizny. Zostaniesz przykryty prześcieradłem leżąc na stole do masażu. Masażysta przesunie prześcieradło, aby odkryć obszary, nad którymi aktywnie pracują.

Masażysta zastosuje kombinację:

• ugniatanie
• długie, płynne ruchy w kierunku serca
• głębokie ruchy okrężne
• wibracje i stukanie
• techniki pasywnego ruchu stawów

Zwykle szwedzki masaż trwa 60–90 minut.

• Wybierz szwedzki masaż dla relaksu lub łagodzenia bólu.
• Ten rodzaj masażu jest również odpowiedni dla osób, które dopiero zaczynają masować.

2. Masaż gorącymi kamieniami

Masaż gorącymi kamieniami jest najlepszy dla osób, które odczuwają bóle i napięcia mięśniowe lub po prostu chcą się zrelaksować. Ten rodzaj masażu leczniczego jest podobny do masażu szwedzkiego, tylko masażysta używa podgrzewanych kamieni zamiast lub oprócz dłoni. Łagodzi napięcie mięśni, poprawia przepływ krwi i łagodzi ból poprzez stosowanie rozgrzanych kamieni. Masaż gorącymi kamieniami może pomóc:

• złagodzić napięcie mięśni
• poprawić przepływ krwi
• łagodzić ból
• promować relaks
• złagodzić stres

Podczas masażu gorącymi kamieniami, rozgrzane kamienie są umieszczane na różnych obszarach całego ciała. Twój terapeuta może trzymać kamień, masując różne części ciała za pomocą szwedzkich technik masażu z delikatnym naciskiem. Czasami stosuje się również zimne kamienie.

Nie nosisz ubrań do masażu gorącymi kamieniami, chyba że czujesz się bardziej komfortowo w bieliźnie. Zostaniesz przykryty prześcieradłem. Zwykle masaż trwa 90 minut.

• Masaż gorącymi kamieniami może zmniejszyć napięcie mięśniowe niż masaż szwedzki ze względu na dodatkowe ciepło.
• Ten rodzaj masażu jest zwykle droższy niż masaż szwedzki.

3. Masaż aromaterapeutyczny

Masaże aromaterapeutyczne są najlepsze dla osób, które chcą mieć masaż emocjonalny. Ten rodzaj masażu może pomóc:

• popraw nastrój
• zmniejszyć stres i niepokój
• zmniejszyć objawy depresji
• złagodzić napięcie mięśni
• ulga w bólu

Masaże aromaterapeutyczne łączą miękki, delikatny nacisk z użyciem olejków eterycznych. Twój masażysta zazwyczaj decyduje, których olejków eterycznych użyć, ale możesz dać im znać, jeśli masz preferencje. Olejki eteryczne rozcieńcza się przed nałożeniem na skórę.

Podczas masażu otrzymasz masaż całego ciała podczas wdychania olejków eterycznych przez dyfuzor i wchłaniania ich przez skórę. Czasami masaż aromaterapeutyczny koncentruje się tylko na plecach, ramionach i głowie. Nie będziesz nosić żadnej odzieży innej niż bielizna, która jest opcjonalna.

Masaż aromaterapeutyczny trwa 60–90 minut.

• Aromaterapia łączy delikatne akcenty szwedzkiego masażu z dodatkiem olejków eterycznych.
• Nie używaj tego rodzaju masażu, jeśli jesteś wrażliwy na zapach lub olejki eteryczne.

4. Głęboki masaż tkanek

Głęboki masaż tkanek wymaga większego nacisku niż masaż szwedzki. Jest to dobra opcja, jeśli masz przewlekłe problemy z mięśniami, takie jak ból, kontuzja lub brak równowagi. Może pomóc złagodzić napięte mięśnie, przewlekły ból mięśni i lęk.

Podczas głębokiego masażu tkanek, twój masażysta będzie używał powolnych ruchów i głębokiego nacisku palca, aby rozładować napięcie z najgłębszych warstw mięśni i tkanek łącznych. Podczas masażu możesz być nagi lub nosić bieliznę.

Masaż potrwa 60–90 minut.

Podczas gdy głęboka tkanka może być bardziej intensywna, nie powinieneś odczuwać bólu ani bólu.

• Głęboki masaż tkanek jest dobrym rozwiązaniem, jeśli masz dużo napięcia mięśniowego lub przewlekłego bólu.
• Unikaj tego rodzaju masażu, jeśli jesteś zbyt wrażliwy na nacisk.

5. Masaż sportowy

Masaż sportowy jest dobrą opcją, jeśli masz powtarzające się obrażenia mięśni, takie jak to, co możesz uzyskać podczas uprawiania sportu. Jest to również dobra opcja, jeśli masz skłonność do kontuzji, ponieważ można jej użyć, aby zapobiec kontuzjom sportowym. Możesz również użyć masażu sportowego, aby zwiększyć elastyczność i wydajność. Dodatkowo można zastosować masaż sportowy, aby złagodzić ból, lęk i napięcie mięśni.

Masaż sportowy można wykonać jako masaż całego ciała lub masażysta może skoncentrować się na częściach ciała, które wymagają największej uwagi. Głęboki nacisk może być na przemian z kojącymi pociągnięciami w zależności od potrzeb.

Możesz mieć masaż sportowy w ubraniu lub nago. Jeśli wolisz nosić ubranie, upewnij się, że jest cienkie, luźne i umożliwia terapeucie dostęp do mięśni. Luźne szorty i podkoszulek są opcjami.

Masaż potrwa 60–90 minut.

• Masaż sportowy jest dobrym rozwiązaniem, jeśli masz kontuzję wynikającą z powtarzającego się używania mięśni.
• Ten rodzaj masażu może również pomóc poprawić elastyczność i wyniki sportowe oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

6. Masaż punktu spustowego

Masaże punktami spustowymi najlepiej nadają się dla osób z urazami, przewlekłym bólem lub konkretnym problemem lub stanem. Czasami obszary napięcia w tkankach mięśniowych, zwane punktami spustowymi, mogą powodować ból w innych częściach ciała. Koncentrując się na odciążaniu punktów spustowych, ten rodzaj masażu może zmniejszyć ból.

Masaż punktowy wyzwala szerokimi, płynnymi ruchami, które są delikatne i relaksujące w połączeniu z silniejszym, głębszym naciskiem. Masaż obejmie pracę na całym ciele, chociaż terapeuta skoncentruje się na określonych obszarach ciała, które należy uwolnić. Podczas masażu możesz nosić lekką odzież lub być całkowicie lub częściowo rozebrana.

Ten rodzaj masażu zwykle trwa 60–90 minut.

• Masaż punktowy może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.
• Do tego rodzaju masażu należy nosić lekką odzież.

7. Refleksologia

Refleksologia jest najlepsza dla osób, które chcą się zrelaksować lub przywrócić naturalny poziom energii. Jest to również dobra opcja, jeśli nie czujesz się komfortowo dotykając całego ciała. Refleksologia wykorzystuje delikatny do mocnego nacisk na różne punkty nacisku stóp, dłoni i uszu. Możesz nosić luźne, wygodne ubrania, które umożliwiają dostęp do nóg.

Masaż refleksologiczny trwa 30–60 minut.

• Refleksologia koncentruje się na punktach ucisku stóp, dłoni i uszu.
• To dobra opcja, jeśli nie czujesz się wygodnie dotykając całego ciała. Możesz również być w pełni ubrany podczas tego rodzaju masażu.

8. Masaż Shiatsu

Masaż Shiatsu jest najlepszy dla osób, które chcą się zrelaksować i złagodzić stres, ból i napięcie. Jest to japoński rodzaj masażu, który:

• promuje emocjonalny i fizyczny spokój i relaks
• pomaga złagodzić stres, lęk i depresję
• może złagodzić ból głowy
• zmniejsza napięcie mięśni

Masaż Shiatsu działa na całe ciało, ale Twój terapeuta może skupić się na obszarach ciała, które wymagają dodatkowej uwagi. Podczas masażu terapeuta używa dłoni, dłoni i kciuków do masowania niektórych punktów ciała. Stosuje się pulsację lub rytmikę. Podczas tego masażu możesz być całkowicie ubrany.

Masaże Shiatsu zwykle trwają 60–90 minut.

• Shiatsu to dobra opcja, jeśli szukasz relaksującego masażu. Może także pomóc uwolnić niewielkie napięcie.
• Możesz być w pełni ubrany podczas tego rodzaju masażu.

9. Masaż tajski

Tajski masaż jest najlepszy dla osób, które chcą bardziej aktywnej formy masażu i chcą zmniejszyć i złagodzić ból i stres. Może także pomóc poprawić:

• elastyczność
• krążenie
• poziomy energii

Masaż tajski działa na całe ciało za pomocą sekwencji ruchów podobnych do jogicznego rozciągania. Twój terapeuta użyje dłoni i palców, aby wywierać silny nacisk na twoje ciało. Będziesz także rozciągnięty i skręcony w różnych pozycjach. Podczas masażu możesz nosić luźne, wygodne ubrania.

Masaż tajski trwa 60–90 minut.

• Masaż tajski jest bardziej aktywny niż inne formy masażu, a terapeuta rozciąga ciało oprócz masażu.
• To kolejny rodzaj masażu, w którym pozostajesz w pełni ubrany.

10. Masaż prenatalny

Masaż prenatalny może być dla kobiet bezpiecznym sposobem na masaż podczas ciąży. Może pomóc zmniejszyć bóle ciążowe, zmniejszyć stres i złagodzić napięcie mięśni. Możesz skorzystać z masażu w dowolnym momencie ciąży. Jednak wiele placówek, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych, nie oferuje masaży kobietom w pierwszym trymestrze ciąży ze względu na ryzyko poronienia w tym czasie.

Masaż prenatalny wykorzystuje łagodny nacisk podobny do masażu szwedzkiego. Terapeuta skoncentruje się na obszarach takich jak dolna część pleców, biodra i nogi. Możesz zostać całkowicie lub częściowo rozebrany w zależności od poziomu komfortu. Podczas masażu leżysz na boku lub na specjalnie zaprojektowanym stole z wycięciem na brzuch. Jeśli odczuwasz ból w łydkach lub innych częściach nogi, przed masażem skonsultuj się z lekarzem.

Masaż potrwa 45–60 minut.

• Masaż prenatalny jest dobrą opcją dla kobiet w ciąży.
• Ten rodzaj masażu koncentruje się na delikatnym ucisku i jest dobry dla relaksu i łagodzenia napięcia.

11. Masaż pary

Masaż pary to masaż wykonywany z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny w tym samym pokoju. Przynosi wszystkie zalety regularnego masażu, a czasem zapewnia dostęp do wanny z hydromasażem, sauny i innych udogodnień. Inne zabiegi, takie jak pedicure, maseczki i peelingi ciała, są czasami oferowane jako część pakietu.

Zwykle możesz wybrać rodzaj masażu, który chcesz otrzymać, a ty i twój partner możecie uzyskać inny rodzaj masażu, w zależności od preferencji i ofert w spa. Twój partner i będziesz na stolikach obok siebie, a każdy z was będzie miał swojego masażystę pracującego na ciele. Jeśli chcesz, możesz rozmawiać podczas masażu.

• Masaż pary to masaż wykonywany we wspólnym pokoju z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny.
• Zwykle możesz wybierać spośród różnych rodzajów masaży, które możesz mieć podczas wizyty. Masaże szwedzkie i gorącymi kamieniami są często oferowane jako opcja podczas masażu pary.

12. Masaż fotela

Masaż na krześle jest najlepszy dla osób, które chcą szybkiego masażu, który koncentruje się na szyi, ramionach i plecach. Masaż na krześle może być również sposobem na wprowadzenie Cię do masażu, jeśli jeszcze go nie miałeś. Masaż fotelem pomaga również zmniejszyć stres i sprzyja relaksacji. Ten rodzaj masażu wykorzystuje lekki do średniego ciśnienia.

Podczas masażu będziesz w pełni ubrany i usiądziesz na specjalnie zaprojektowanym krześle. Usiądziesz na krześle tak, aby klatka piersiowa wepchnęła się w oparcie krzesła, umożliwiając masażyście dostęp do twoich pleców.

Masaże te trwają zwykle 10–30 minut.

• Masaż na krześle to świetna opcja, jeśli brakuje Ci czasu.
• Ten rodzaj masażu jest również dobrą opcją, jeśli dopiero zaczynasz masaż.

Jak znaleźć masażystę

Możesz uzyskać osobistą rekomendację dla masażysty od lekarza, przyjaciela lub z katalogu online. Lub możesz zarezerwować kilka masaży u różnych terapeutów, aby zobaczyć, który wolisz. Upewnij się, że jest to ktoś, z kim czujesz się komfortowo, abyś mógł w pełni się zrelaksować.

Upewnij się, że Twój masażysta jest odpowiednio przeszkolony oraz posiada aktualne certyfikaty i licencje stanowe. Przed rozpoczęciem sesji możesz przeprowadzić krótką rozmowę z terapeutą, aby móc przekazać swoje oczekiwania i zadać odpowiednie pytania.

Ile kosztuje masaż?

Ceny różnią się znacznie w przypadku masaży w Stanach Zjednoczonych. Godzinny masaż to zwykle 50–150 USD. Większość terapeutów spodziewa się dodatkowo 15–20 procent napiwku. Jednak niektóre miejsca nie akceptują gratyfikacji.

Aromaterapia, masaż gorącymi kamieniami i masaż prenatalny są zwykle droższe niż standardowe masaże. W zależności od miejsca niektóre masaże specjalistyczne, takie jak masaż głęboki, tajski lub sportowy, również mogą przebiegać nieco wyżej.

Możesz sprawdzić szkołę masażu w Twojej okolicy lub znaleźć masażystę, który pracuje w domu, jeśli chcesz znaleźć masaże po bardziej rozsądnych kosztach.

Ubezpieczenie czasami obejmuje masaż, jeśli możesz wykazać, że jest on stosowany w leczeniu schorzenia. Czasami firmy ubezpieczeniowe pokrywają terapię masażu, jeśli stanowi ona część opieki chiropraktyki.

Na wynos

Masaż może być sposobem na lepsze samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Eksperymentuj z różnymi rodzajami masażu i różnymi terapeutami masażu, aby znaleźć typ i usługodawcę, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Zawsze komunikuj swoje oczekiwania i intencje swojemu masażyście i mów głośno, jeśli jest coś, z czym nie czujesz się komfortowo. Porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z jakiegokolwiek masażu, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub dolegliwości.