Rodzaje tkanki tłuszczowej: korzyści, niebezpieczeństwa i więcej

Zawartość

• Biały
• brązowy
• Beżowy (brite)
• Niezbędny tłuszcz
• Podskórny
• Trzewiowy
• Korzyści
• Ryzyko
• Procent tkanki tłuszczowej
• Dieta i tłuszcz
• Na wynos

Pomimo szerokiego użycia słowa „tłuszcz” do opisania całej tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów tłuszczu w ciele.

Niektóre rodzaje tłuszczu mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i przyczyniać się do chorób. Inne są korzystne i niezbędne dla twojego zdrowia.

Główne rodzaje komórek tłuszczowych to komórki białe, brązowe i beżowe. Można je przechowywać jako niezbędny, podskórny lub trzewny tłuszcz.

Każdy rodzaj tłuszczu spełnia inną rolę. Niektóre promują zdrowy metabolizm i poziomy hormonów, podczas gdy inne przyczyniają się do chorób zagrażających życiu, w tym:

• cukrzyca typu 2
• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• rak

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach tkanki tłuszczowej.

Biały

Biały tłuszcz to rodzaj tłuszczu, o którym większość ludzi natychmiast myśli.

Składa się z dużych białych komórek, które są przechowywane pod skórą lub wokół narządów w brzuchu, ramionach, pośladkach i udach. Te komórki tłuszczowe są sposobem przechowywania energii przez organizm w celu późniejszego wykorzystania.

Ten rodzaj tłuszczu odgrywa również dużą rolę w działaniu hormonów, takich jak:

• estrogen
• leptyna (jeden z hormonów stymulujących głód)
• insulina
• kortyzol (hormon stresu)
• hormon wzrostu

Podczas gdy trochę białego tłuszczu jest niezbędne dla dobrego zdrowia, zbyt duża ilość białego tłuszczu jest bardzo szkodliwa. Procent zdrowej zawartości tłuszczu waha się w zależności od kondycji lub aktywności fizycznej.

Według American Council on Exercise, mężczyźni nie będący sportowcami powinni mieć całkowitą zawartość tłuszczu w przedziale od 14 do 24 procent, podczas gdy kobiety niebędące sportowcami powinny mieścić się w przedziale od 21 do 31 procent.

Procent tkanki tłuszczowej wyższy niż zalecany może narazić Cię na następujące problemy zdrowotne:

• cukrzyca typu 2
• choroba wieńcowa
• wysokie ciśnienie krwi
• udar mózgu
• zaburzenia równowagi hormonalnej
• powikłania ciążowe
• choroba nerek
• choroba wątroby
• rak

brązowy

Brązowy tłuszcz jest rodzajem tłuszczu znajdowanego głównie u niemowląt, chociaż dorośli nadal zatrzymują bardzo niewielką ilość brązowego tłuszczu, zwykle na szyi i ramionach.

Ten rodzaj tłuszczu spala kwasy tłuszczowe, aby utrzymać ciepło. Naukowcy są zainteresowani znalezieniem sposobów stymulowania aktywności brązowego tłuszczu w celu zapobiegania otyłości.

Beżowy (brite)

Beżowy (lub brite) tłuszcz to stosunkowo nowy obszar badań. Te komórki tłuszczowe funkcjonują gdzieś pomiędzy brązowymi i białymi komórkami tłuszczowymi. Podobnie jak brązowy tłuszcz, beżowe komórki mogą pomóc spalić tłuszcz, zamiast go magazynować.

Uważa się, że niektóre hormony i enzymy uwalniane podczas stresu, przeziębienia lub ćwiczeń mogą pomóc w przekształceniu białego tłuszczu w beżowy tłuszcz.

Jest to ekscytujący obszar badań, który może pomóc w zapobieganiu otyłości i zmaksymalizować zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.

Niezbędny tłuszcz

Właśnie niezbędny tłuszcz - niezbędny do życia i zdrowego ciała. Ten tłuszcz znajduje się w:

• mózg
• szpik kostny
• nerwowość
• błony, które chronią twoje narządy

Niezbędny tłuszcz odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów, w tym hormonów kontrolujących płodność, wchłanianie witamin i regulację temperatury.

Według American Council on Exercise kobiety potrzebują co najmniej 10 do 13 procent składu ciała, aby pochodzić z niezbędnego tłuszczu, aby być w dobrym zdrowiu, podczas gdy mężczyźni wymagają co najmniej 2 do 5 procent.

Podskórny

Tłuszcz podskórny oznacza tłuszcz przechowywany pod skórą. Jest to połączenie brązowych, beżowych i białych komórek tłuszczowych.

Większość tkanki tłuszczowej jest podskórna. To tłuszcz, który możesz ścisnąć lub uszczypnąć w ramiona, brzuch, uda i pośladki.

Specjaliści fitness używają suwmiarki do pomiaru podskórnej tkanki tłuszczowej jako metody szacowania całkowitego procentu tkanki tłuszczowej.

Pewna ilość tłuszczu podskórnego jest normalna i zdrowa, ale zbyt wiele może prowadzić do niezrównoważonego poziomu hormonów i wrażliwości.

Trzewiowy

Tłuszcz trzewny, znany również jako „tłuszcz z brzucha”, to biały tłuszcz, który jest przechowywany w jamie brzusznej i wokół wszystkich głównych narządów, takich jak wątroba, nerki, trzustka, jelita i serce.

Wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu, chorób tętnic i niektórych nowotworów.

Korzyści

Skład ciała jest bardzo ważny. Twoje ciało będzie działało najlepiej z odpowiednim ogólnym procentem tłuszczu. Zdrowy procent tkanki tłuszczowej zapewnia wiele korzyści, takich jak:

• regulacja temperatury
• zrównoważony poziom hormonów
• lepsze zdrowie reprodukcyjne
• odpowiednie przechowywanie witamin
• dobra funkcja neurologiczna
• zdrowy metabolizm
• zrównoważony poziom cukru we krwi

Ryzyko

Zbyt dużo białego tłuszczu, szczególnie trzewnego, może być szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcz trzewny może zwiększać ryzyko wystąpienia następujących chorób:

• choroba serca
• udar mózgu
• choroba wieńcowa
• miażdżyca
• powikłania ciążowe
• cukrzyca typu 2
• zaburzenia hormonalne
• niektóre nowotwory

Procent tkanki tłuszczowej

Skład ciała można zmierzyć kilkoma metodami.

Jedną z powszechnych metod szacowania zawartości procentowej tkanki tłuszczowej są pomiary fałdów skórnych. Wyszkolony technik może używać suwmiarki, przyrządu przypominającego szczypce, do szczypania i mierzenia fałdów skóry na rękach, talii i udach w celu oszacowania całkowitej zawartości tłuszczu w ciele.

Ta metoda mierzy przede wszystkim tłuszcz podskórny.

Inną metodą jest użycie urządzenia o nazwie Bod Pod. Podczas oceny składu ciała urządzenie wykorzystuje stosunek masy ciała i objętości do określenia całkowitego procentu tłuszczu. Ta metoda teoretycznie mierzy wszystkie rodzaje tłuszczu obecne w twoim ciele.

Analiza impedancji bioelektrycznej to kolejna metoda określania procentu tkanki tłuszczowej. Jest często stosowany w obiektach treningowych. Ten test obejmuje stanięcie na urządzeniu, które wykorzystuje prąd elektryczny do pomiaru ilości chudej masy tłuszczowej w stosunku do masy ciała.

Pomocny może być również wskaźnik masy ciała (BMI) i testy obwodu talii. Chociaż nie dostarczają określonego procentu tkanki tłuszczowej, podają szacunkowe dane na podstawie wzrostu i masy ciała.

BMI oblicza się jako stosunek masy do wzrostu, podczas gdy obwód talii jest pomiarem najmniejszej części talii.

Według National Institutes of Health (NIH) BMI powyżej 25 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.

Obwód talii większy niż 35 cali u kobiet i 40 cali u mężczyzn jest uważany za wyższe ryzyko choroby, ponieważ zwiększony obwód talii może wskazywać na obecność tłuszczu trzewnego.

Dieta i tłuszcz

Powszechnym założeniem jest to, że dieta wysokotłuszczowa powoduje, że osoba ma zbyt dużo tkanki tłuszczowej. To tylko częściowo prawda. Podczas gdy tłuszcz ma więcej kalorii niż węglowodany lub białko, ludzie potrzebują pewnej ilości tłuszczu dietetycznego dla dobrego zdrowia.

Rafinowana, przetworzona żywność o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości błonnika może również powodować przyrost masy ciała. Osoby z dietą bogatą w rafinowane cukry i przetworzoną żywność są często bardziej podatne na tłuszcz trzewny, który jest bardziej niebezpieczny jako czynnik prognostyczny niż tłuszcz podskórny.

Spalone kalorie, które nie są potrzebne ciału, będą przechowywane jako rezerwy tłuszczu. Jeśli chodzi o przybranie na wadze lub utratę wagi, liczy się całkowita liczba kalorii w porównaniu do kalorii spalanych każdego dnia, a nie to, czy kalorie pochodzą z tłuszczu, węglowodanów czy białka.

Większość ekspertów zaleca dietę bogatą w białko, złożone węglowodany i błonnik o umiarkowanej wielkości porcji. Zdrowa dieta jest najbardziej skuteczna w połączeniu z regularnym programem ćwiczeń.

Trening siłowy jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu metabolizmu, budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i zapobieganiu przyrostowi tłuszczu w perspektywie długoterminowej.

Na wynos

Istnieją trzy różne rodzaje komórek tłuszczowych w ciele: biały, brązowy i beżowy. Komórki tłuszczowe można przechowywać na trzy sposoby: tłuszcz podstawowy, podskórny lub trzewny.

Niezbędny tłuszcz jest niezbędny dla zdrowego, funkcjonalnego organizmu. Tłuszcz podskórny stanowi większość naszego tłuszczu w ciele i znajduje się pod skórą. Jest to metoda magazynowania energii przez organizm do późniejszego wykorzystania.

Tłuszcz trzewny znajduje się w jamie brzusznej pośród głównych narządów. Na wysokich poziomach może być bardzo niebezpieczny. Wysoki procent tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza obecność trzewnej tkanki tłuszczowej, może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Aby promować odchudzanie lub zapobiec przybieraniu na wadze, pamiętaj, aby spożywać taką samą liczbę spalanych kalorii lub jeść mniej kalorii niż spalasz. Dieta wysokobiałkowa w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami jest szczególnie skuteczna w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.