Jednominutowy trening Jillian Michaels dla zapracowanych mam

Zawartość

• Przysiad z wyskokiem
• Łyżwiarze
• Podnośniki do przysiadów
• Surfer Get-Up
• Wspinacz na Everest
• Burpee boczne
• Recenzja dla

Gwiazda Reality TV i trenerka fitness Jillian Michaels jest również mamą, co oznacza, że ​​rozumie, że ciężko jest zmieścić się w dobrym treningu. Trener osobisty odbył krótki, intensywny trening z naszymi przyjaciółmi na Parents.com, który świetnie nadaje się do spalania kalorii, przyspieszania metabolizmu i przyspieszania kondycji fizycznej, gdy masz mało czasu.

„Wszyscy wiemy, że mamusie nie mają czasu do stracenia” – mówi Michaels. „Musimy wykorzystać nasz czas tak efektywnie, jak to tylko możliwe, dlatego trening z wykorzystaniem najbardziej metabolicznych technik daje najlepsze wyniki, gdy jest mało czasu”.

Trening Michaels z aplikacji Jillian Michaels wykorzystuje kombinację interwałów HIIT i wielu ćwiczeń mięśniowych, które „budują siłę rdzenia, stabilność, zwinność, szybkość, siłę i moc, których potrzebuje każda mama” – mówi.

Śledź film i wypróbuj sam!

Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem jest świetny do kondycji układu sercowo-naczyniowego, obniżenia siły ciała (pośladki i czworogłowe mięśnie czworogłowe) oraz spalania kalorii.

A. Stań ze stopami razem, a następnie wyskocz je nieco szerzej niż zewnętrzna odległość bioder.

B. Przykucnij z wyprostowanymi plecami i dotknij ziemi opuszkami palców.

C. Podskocz z powrotem, łącząc stopy, klaszcząc nad głową.

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) przez 10 sekund.

Łyżwiarze

Łyżwiarze są świetni w kondycjonowaniu układu krążenia, stabilizacji tułowia, słabszej sile ciała (pośladki i czworogłowe) oraz spalaniu kalorii.

A. Skocz w prawo, lądując mocno na prawej stopie, lewą dotykając podłogi za prawą.

B. Symuluj pozycję łyżwiarską z rękoma machającymi w lewo w poprzek ciała.

C. Powtórz w lewo (z rękoma machającymi w prawo).

D. Powtarzaj z boku na bok.

Czy AMRAP przez 10 sekund.

Podnośniki do przysiadów

Podnośniki do przysiadów są fantastyczne dla kondycji układu sercowo-naczyniowego, obniżenia siły ciała (mięsień czworogłowy i łydki) oraz spalania kalorii.

A. Stań razem.

B. Przykucnij w pozycji krzesła, wyprostuj plecy, biodra do tyłu.

C. Pozostając nisko, wyskocz stopy do pozycji przysiadu.

D. Wróć do pozycji krzesła.

Czy AMRAP przez 10 sekund.

Surfer Get-Up

Surfer get-up to świetny ruch dla kondycji układu sercowo-naczyniowego, tułowia, klatki piersiowej, ramion, tricepsa i czworogłowego. I spalają dużo kalorii.

A. Ze stania uderzaj w podłogę na brzuchu, jak w dolnej pozycji pompki.

B. Zeskocz z powrotem do rozszczepionej postawy z ugiętymi kolanami, jakbyś wskakiwał na deskę surfingową.

C. Następnie opuść z powrotem i powtórz cały ruch po przeciwnej stronie.

Czy AMRAP przez 10 sekund.

Wspinacz na Everest

Wspinacze Everest są świetni w kondycji układu sercowo-naczyniowego, tułowia, klatki piersiowej, ramion, tricepsów i czworogłowych. Spalają też dużo kalorii.

A. Zacznij w pozycji deski.

B. Skocz przesuń prawą stopę na zewnątrz prawej ręki.

C. Wróć do deski.

D. Skocz przesuń lewą stopę na zewnątrz lewej ręki.

MI. Wróć do deski.

F. Przejdź na drugą stronę.

Czy AMRAP przez 10 sekund.

Burpee boczne

Burpee boczne są fantastyczne dla kondycji układu sercowo-naczyniowego, tułowia, klatki piersiowej, ramion, tricepsa i czworogłowego. Są również świetnym sposobem na dopalanie kalorii.

A. Opuść ręce na ziemię.

B. Wyskocz obie stopy na bok.

C. Wróć do pozycji wyjściowej.

D. Podskocz wysoko.

MI. Powtórz po drugiej stronie.

Czy AMRAP przez 10 sekund.

Nie zapomnij zadbać o siebie przed i po treningu!

„Zawsze polecam szybką rozgrzewkę sercowo-naczyniową trwającą od trzech do pięciu minut – możesz biegać wokół bloku, skakać na skakance, biegać po schodach itp.” – mówi Michaels. „Rozciąganie statyczne jest w porządku dla ochłodzenia, ale rolowanie pianki jest idealne. Pamiętaj, aby rozciągać lub zwijać mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe, lędźwiowe, barki, triceps, klatkę piersiową i dolne plecy”.

Więcej z Parents.com

5 przepisów na rozpalenie ogniska

8 narzędzi technicznych, które pomogą Ci być na bieżąco, gdy masz zero wolnego czasu

10 mam, które na nowo odkryły swoje kariery

Recenzja dla