Czas jest wszystkim

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o zdobycie świetnej pracy, kupno wymarzonego domu lub wygłoszenie puenty, czas jest najważniejszy. To samo może dotyczyć zachowania zdrowia. Eksperci twierdzą, że obserwując zegar i kalendarz, możemy w pełni wykorzystać rutynę samoopieki, wizyty lekarskie, a nawet dietę i ćwiczenia. Oto ich wskazówki dotyczące najlepszych czasów, aby wykonać kluczowe ruchy zdrowotne.

Najlepszy czas na zaplanowanie zabiegu: 9 lub 10 rano we wtorek lub środę

Konwencjonalna mądrość mówi, że najlepiej jest być pierwszym na sali operacyjnej, aby chirurg był świeży – ale ostatnie badania w General Surgery News pokazują, że chirurdzy, którzy się rozgrzali, mogą działać lepiej. Pierwsza operacja w ciągu dnia - zwykle o 7:30 lub 8 rano - służy jako rozgrzewka, więc staraj się zdobyć drugie lub trzecie miejsce. „Jeżeli uda Ci się tam dotrzeć w godzinach porannych, nadal będziesz miał większość dnia na regenerację i będziesz miał większą szansę na powrót do domu tej nocy” – mówi Jerry Simons, PA-C, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Asystentów Lekarzy Chirurgicznych. Ponadto poziom adrenaliny (hormonu przyspieszającego oddychanie i tętno) jest naturalnie niższy rano niż po południu. „Więcej adrenaliny dodatkowo obciąża ciało, które jest już zestresowane operacją” – wyjaśnia Simons.

Jest też rytm tygodnia, mówi Simons, który sugeruje zaplanowanie operacji we wtorek lub środę, kiedy chirurdzy mogą być w szczytowej formie, a pielęgniarki najbardziej uważne. „Do tego czasu chirurg miał co najmniej jeden dzień, aby zacząć się huśtać, a także powinien być dostępny przez resztę tygodnia pracy, jeśli masz pytania lub problemy podczas rekonwalescencji” – mówi. „W piątki pielęgniarki często są bardziej zajęte sprawami administracyjnymi przed weekendem”.

Najlepszy czas na samobadanie piersi: dzień po zakończeniu miesiączki

Nabierz nawyku sprawdzania piersi zaraz po ustaniu krwawienia miesiączkowego, kiedy piersi są najbardziej miękkie i najmniej tkliwe. Dzień lub dwa później nadal jest OK, ale im bliżej zbliżasz się do następnej miesiączki, tym bardziej opuchnięte i bolesne stają się piersi (tak zwane zmiany włóknisto-torbielowate piersi), co utrudnia wykonanie odpowiedniego samobadania, mówi Mack Barnes, MD, ginekolog onkolog na Uniwersytecie Alabama w Birmingham. Przeprowadzanie samooceny każdego miesiąca o tej samej porze pomaga również nauczyć się odróżniać zmiany naturalne od niepokojących; porównywanie bardziej miękkich piersi na wczesnym etapie cyklu z piersiami bardziej wyboistymi to jak porównywanie jabłek z pomarańczami. Zmiany włóknisto-torbielowate piersi, które obejmują również guzki i torbiele, które zwykle są nieszkodliwe, osiągają szczyt na 7-10 dni przed miesiączką.

Najlepszy czas na smarowanie kremem przeciwsłonecznym: 20 minut przed wyjściem na zewnątrz

„To daje produktowi czas na wchłonięcie i wyrównanie, dzięki czemu uzyskasz najlepszą ochronę” – mówi Audrey Kunin, MD, dermatolog i założycielka dermadoctor.com. „Środek przeciwsłoneczny, który miał czas przeniknąć, nie zmyje się tak łatwo, jeśli wskoczysz do wody lub mocno się pocisz”.

Najlepszy czas na wizytę u lekarza: pierwsza wizyta w ciągu dnia

Każda wizyta niesie ze sobą szansę na przekroczenie wyznaczonego czasu, spóźniając lekarza z upływem dnia. „Jeśli nie możesz wejść do środka, spróbuj zaraz po lunchu u lekarza” – sugeruje Amy Rosenberg, lekarz rodzinny z Westfield w stanie New Jersey. Unikaj tłumu po pracy, jeśli to możliwe; to jest godzina szczytu w poczekalniach.

Najlepszy czas na oszukanie swojej diety: w ciągu dwóch godzin po pełnym treningu

Jeśli masz zamiar zaszaleć, rób to po ciężkich lub długotrwałych ćwiczeniach, a słodki smakołyk może trafić prosto do mięśni zamiast ud. „Twoje ciało przechowuje cukier w postaci glikogenu w mięśniach, a kiedy ćwiczysz intensywnie lub przez około godzinę, te rezerwy cukru zużywają się” – wyjaśnia dr Althea Zanecosky, profesor żywienia sportowego na Uniwersytecie Drexel w Filadelfii. „Przez kilka godzin później twoje komórki mięśniowe są najbardziej podatne na uzupełnianie węglowodanów. Jednak wszelkie niespalone kalorie zostaną zamienione na tłuszcz, więc nie jedz więcej, niż wydałeś”.

Najlepszy czas na zażywanie pigułki: w nocy „Przyjmowanie pigułki w nocy, aby przespać nudności [powszechny efekt uboczny], działa na wiele kobiet” – mówi dr Sara Grimsley Augustin, adiunkt w Mercer University Southern School of Pharmacy w Atlancie. (Nie zażywaj jednak na pusty żołądek.) Dodaje: „Przyjmuj pigułkę codziennie o tej samej porze, zwłaszcza jeśli bierzesz mini-pigułki, które zawierają mniej estrogenu. Środek antykoncepcyjny może być mniej skuteczny w przypadku ciąży jeśli między dawkami jest więcej niż 24 godziny."

Najlepszy czas na drzemkę: 13–15.

Wczesnym popołudniem temperatura ciała spada do najniższego poziomu w ciągu dnia, co sprawia, że ​​czujesz się ospale – to najlepszy czas na drzemkę. „Jest to naturalnie senny okres, więc może to być najskuteczniejszy czas, aby nadrobić trochę utraconego snu” – mówi dr Mark Dyken, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu na Uniwersytecie Iowa w Iowa City. Ogranicz przerwy na drzemkę do 15-30 minut, co wystarczy, aby przywrócić energię, ale nie na tyle, aby zakłócić nocny sen. Ale jeśli jesteś poważnie pozbawiony snu, krótka drzemka mu nie pomoże; prześpij się tak szybko, jak tylko będziesz w stanie.

Najlepszy czas na wykonanie domowego testu ciążowego: tydzień po spodziewanej miesiączce

Około 25 procent kobiet w ciąży nie będzie miało pozytywnego wyniku pierwszego dnia, w którym przegapią miesiączkę. „Nie możesz dokładnie przewidzieć dnia, w którym zacznie się miesiączka, więc możesz wykonać test przed implantacją zapłodnionej komórki jajowej do macicy, a test nie będzie jeszcze w stanie wykryć ciąży” – mówi Donna Day Baird, Ph. D., epidemiolog w Narodowym Instytucie Nauk o Zdrowiu Środowiskowym. Jeśli po prostu nie możesz znieść napięcia, zrób test – ale zdaj sobie sprawę, że „nie” może nie być ostateczne. Powtórz za tydzień, jeśli nadal nie ma okresu.

Najlepszy czas na spotkanie z partnerem tenisowym: 16:00–18:00

Temperatura ciała osiąga szczyt późnym popołudniem, podobnie jak wyniki w sportach wymagających siły i zwinności, takich jak koszykówka i podnoszenie ciężarów, mówi dr Cedric X. Bryant, główny fizjolog ćwiczeń w American Council on Exercise. Ten wzrost temperatury pod koniec dnia oznacza cieplejsze, bardziej elastyczne mięśnie, większą siłę i wytrzymałość oraz szybszy czas reakcji.

Najlepszy czas na zrobienie wymazu: w 10-20 dniach cyklu

Jeśli trochę krwi menstruacyjnej zostanie zmieszane z tkanką zeskrobaną z szyjki macicy do badania cytologicznego, krew może ukryć nieprawidłowości, gdy technik laboratoryjny sprawdzi komórki przedrakowe. Zwiększa to szansę na uzyskanie niedokładnych wyników lub konieczność powtórnego badania, więc spróbuj spotkać się ze swoim ginekologiem około tygodnia po zakończeniu jednej miesiączki i tydzień przed rozpoczęciem następnej (daj lub weź kilka dni). „W tym czasie jesteś tak samo odsunięta od okresu, jak będziesz” – mówi ginekolog onkolog Mack Barnes.

Aby uzyskać możliwie najczystszą papkę, unikaj seksu przez co najmniej 24 godziny przed egzaminem; nasienie może ukryć lub zmyć komórki szyjki macicy, a podrażnienie może wywołać stan zapalny, który test wskazuje na nieprawidłowości.

Najlepszy czas na leczenie kanałowe: 13–15.

Z badań przeprowadzonych w Europie wynika, że ​​znieczulenie miejscowe działa trzy razy dłużej, gdy jest podawane wczesnym popołudniem niż podawane w godzinach 7-9 lub 17-19, gdzie dentyści otwierają sklepy wcześniej i pozostają otwarte później. „Jeśli potrzebujesz przedłużonego zabiegu, postaraj się wykonać go wczesnym popołudniem, aby zapewnić najlepszą ochronę przed bólem zabiegu dzięki znieczuleniu” – sugeruje dr Michael Smolensky, profesor fizjologii środowiska na Uniwersytecie Warszawskim. University of Texas School of Public Health w Houston i współautor książki Przewodnik po zegarze biologicznym na temat lepszego zdrowia (Henry Holt i Co., 2001). Jednak w przypadku prostego nadzienia wizyta przedpołudniowa może być lepsza, zwłaszcza jeśli masz plany na ten wieczór: dostaniesz przyzwoitą dawkę środków przeciwbólowych, ale usta nie pozostaną zdrętwiałe tak długo – unikaj krzywego uśmiechu lub ślinotok na brodzie podczas kolacji.

Najlepszy czas na zapobieganie lub walkę z ZUM: pora snu

Sok żurawinowy pomaga zatrzymać infekcje dróg moczowych dzięki związkom, które zapobiegają przywieraniu bakterii do ścian pęcherza moczowego. Wypij szklankę jako kieliszek przed snem, a możesz w pełni wykorzystać dawkę leczniczą. „Związki żurawinowe zalegają w pęcherzu przez noc, więc mogą dłużej działać zwalczając bakterie wywołujące ZUM” – mówi dr Amy Howell, naukowiec z Blueberry Cranberry Research Center na Rutgers University w Chatsworth, NJ Szklanka po seksie może również zapewnić pewną ochronę, ponieważ stosunek płciowy zwiększa ryzyko ZUM poprzez wypychanie bakterii dalej w górę cewki moczowej.

Recenzja dla