Wypróbuj ten ekskluzywny trening Fit Body Guide od Anny Victoria

Zawartość

• Mostek pośladkowy + wąski mostek pośladkowy
• Impulsy do wykroku + odrzut
• Impulsy z przysiadami + skok z przysiadami
• Recenzja dla

Po tym, jak trenerka osobista Anna Victoria przeszła z tak zwanego „chudego tłuszczu” na dopasowanie, jej misją stało się pomaganie kobietom w przekształcaniu ich ciała za pomocą przewodników Fit Body – i od tego czasu stała się sensacją na Instagramie. (Po prostu sprawdź zdjęcia oznaczone tagami #fitbodyguide i #fbgprogress!)

Przed swoim pierwszym spotkaniem FBG w przyszłym tygodniu, Anna podzieliła się z nami jednym z trzech torów, na których zadebiutuje na wydarzeniu, dzięki czemu możesz czerpać pełne korzyści dla ciała, nawet jeśli nie jesteś w Nowym Jorku. (Poznaj trenerkę IT w naszym wywiadzie i szybkim filmie, a następnie sprawdź ją w naszym 30-dniowym wyzwaniu odchudzania!

Mostek pośladkowy + wąski mostek pośladkowy

2 rundy (1 runda = 10 mostków pośladkowych + 10 wąskich mostków pośladkowych)

Zacznij od położenia się na ziemi z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.

Podnieś biodra do góry i kieruj ruchem przez pięty. Zatrzymaj się na krótką sekundę, gdy biodra uniosą się jak najwyżej i ściśnij pośladki.

Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla określonej liczby powtórzeń.

Wykonaj ten sam ruch dla wąskiego mostka pośladkowego, ale zamiast rozstawiać stopy na szerokość barków, połącz stopy obok siebie. Powtórz dla podanej liczby powtórzeń. To jest jedna runda. Powtarzaj przez dwie rundy.

Impulsy do wykroku + odrzut

5 rund (1 runda = 3 impulsy doskoku + 1 odrzut)

Rozpocznij w pozycji lonży.

Dolna część ciała, aby wykonać wykrok, i pulsuj w tej pozycji przez trzy impulsy.

Po trzecim impulsie cofnij nogę do tyłu i ściśnij pośladki! Upewnij się, że podczas kopania trzymasz klatkę piersiową na zewnątrz, aby zachować prawidłową postawę i formę. To jest jedna runda. Powtórz przez pięć rund, a następnie powtórz na przeciwnej nodze przez pięć rund.

Impulsy z przysiadami + skok z przysiadami

10 rund (1 runda = 2 przysiady impulsowe + 1 przysiady skok)

A Zacznij w pozycji przysiadu i kontynuuj pulsowanie ruchu, lekko stojąc, a następnie wróć do przysiadu. Wykonuj ten ruch przez trzy przysiady.

b Po drugim impulsie wykonaj skok z przysiadu, podskakując jak najwyżej, odrzucając ręce do tyłu dla rozpędu. Wyląduj w pozycji przysiadu i powtórz. Na szczycie skoku z przysiadu ściśnij pośladki! To jest jedna runda. Powtarzaj przez 10 rund.

Recenzja dla