Prawda o płodności i starzeniu się

Zawartość

• Recenzja dla

Generalnie uważamy, że najlepszym rozwiązaniem jest skupienie się na zbilansowanej diecie przez całe życie. Ale według nowego badania opublikowanego w Materiały Narodowej Akademii Naukmanipulowanie proporcjami makroskładników, które spożywamy przez całe życie, może pomóc w poprawie płodności i długości życia.

W badaniu naukowcy zastosowali 858 myszy na jednej z 25 różnych diet o różnym poziomie białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii. Po piętnastu miesiącach badania zmierzyli samce i samice myszy pod kątem ich sukcesu reprodukcyjnego. U obu płci długość życia wydawała się wydłużona na diecie wysokowęglowodanowej i niskobiałkowej, podczas gdy funkcje rozrodcze zostały wzmocnione na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej.

Te badania są wciąż nowe, ale zaangażowani naukowcy uważają, że może to być lepsza strategia na sukces reprodukcyjny niż obecne metody leczenia. „Ponieważ kobiety coraz częściej opóźniają rodzenie dzieci, rośnie zapotrzebowanie na technologie wspomaganego rozrodu” – mówi autorka badania dr Samantha Solon-Biet z Charles Perkins Center na Uniwersytecie w Sydney.„Dzięki dalszym badaniom możliwe jest, że zamiast kobiet z obniżoną płodnością natychmiast uciekających się do inwazyjnych technik IVF, można opracować alternatywną strategię zmiany proporcji makroskładników w diecie w celu poprawy płodności kobiet. Pozwoliłoby to uniknąć konieczności interwencji medycznej, z wyjątkiem przypadków w najcięższych przypadkach”.

Aby pomóc nam spojrzeć na odżywianie, starzenie się i płodność z odpowiedniej perspektywy, skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami.

Dlaczego białko na ciążę?

To ma sens, że białko zwiększa płodność, według dietetyk Jessiki Marcus, RD. „Białko powinno być najważniejsze w okresie okołoporodowym, ponieważ jest niezbędne do budowy komórek i tkanek oraz kluczowe dla wzrostu płodu” – wyjaśnia. „W rzeczywistości matka, która spożywa odpowiednią ilość kalorii, ale nieodpowiednie białko, może sama przybrać na wadze dużo, ale kończy się na tym, że dziecko ma niską masę urodzeniową. Nieodpowiednie spożycie może również przyczynić się do obrzęku. Dobrymi źródłami są fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, drób, mięso, nabiał i ryby."

Chociaż zapotrzebowanie na białko może być bardziej wyraźne, gdy próbujesz zajść w ciążę, wciąż jest wiele rzeczy, o których nie wiemy. „Ostrzegam kobiety, aby nie zaczynały jeść 20 uncji steków trzy razy dziennie” – mówi Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietetyk ambulatoryjny w Centrum Medycznym Wexnera w Ohio State University, który zajmował się również populacją ginekologów/położników. „Gdyby kobieta chciała nieco zwiększyć spożycie białka, byłoby to w porządku, ale skup się na jedzeniu chudych źródeł, które nie są wysoko przetworzone. Innymi słowy, zmniejsz ilość wędlin, hot-dogów i salami i zwiększ chude źródła, takie jak jajka kurze kilka razy w tygodniu." (I unikaj tych 6 pokarmów, które są niedostępne podczas ciąży.)

Czy jakakolwiek inna żywność lub grupy żywności zwiększają płodność?

Według Marcusa i Weinandy skupianie się na równowadze jest szczególnie skuteczne. Brzmi łatwo, ale większości kobiet tam nie ma. „Pokarmy roślinne, takie jak świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste powinny być podstawą diety” – mówi Marcus. „Dostarczają gwiazdorskich prenatalnych witamin, minerałów i składników odżywczych, takich jak kwas foliowy do zapobiegania wadom cewy nerwowej, żelazo do podtrzymywania zwiększonej objętości krwi, wapń do tworzenia kości i regulacji płynów oraz witamina C do rozwoju zębów i kości”.

Skupienie się na kluczowych tłuszczach również może być skuteczne. „Pełnotłuszczowe produkty mleczne, takie jak pełne mleko i jogurt, mogą również zwiększać płodność” – mówi Weinandy. „To jest sprzeczne z konwencjonalną mądrością i obecnymi wytycznymi, że każdy, w tym kobiety próbujące zajść w ciążę, powinien spożywać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Niektórzy eksperci uważają, że w pełnotłustych produktach mlecznych znajdują się związki, które są korzystne dla poczęcia”.

Chociaż badania nad tłuszczami są wciąż wczesne i spekulacyjne, ci, którzy chcą zajść w ciążę, mogą chcieć to rozważyć. „Jeśli kobieta stosuje ogólnie zdrową dietę, warto spróbować od dwóch do trzech porcji pełnotłustych produktów mlecznych dziennie” – mówi Weinandy, który ostrzega, że ​​może to nie zadziałać, jeśli nie stosujesz zbilansowanej diety. . „Ponadto więcej zdrowych tłuszczów może również wspierać poczęcie. W szczególności kwasy omega-3 znajdujące się w awokado, tłustych rybach, oliwie z oliwek oraz orzechach i nasionach są dobrym początkiem. Zastąpienie mniej zdrowych tłuszczów tymi zdrowszymi jest idealne. " (Zdobądź lepsze zrozumienie tych mitów dotyczących płodności: oddzielanie faktów od fikcji).

Czy odżywianie jeszcze ważne dla płodności w miarę starzenia się?

Należy pamiętać, że płodność jest indywidualna i osiąga szczyt w wyjątkowych momentach dla nas wszystkich. „Odtąd poczęcie staje się coraz trudniejsze” – mówi Marcus. „Im więcej możemy zrobić, aby utrzymać zdrowe ciało, tym większe mamy szanse. Chociaż nie możemy kontrolować procesu starzenia, możemy kontrolować to, co jemy i dostarczać organizmowi odpowiednich elementów budulcowych do tworzenia zdrowych komórek i tkanek, ustanawiając mocne podstawy do udanej ciąży."

Ponieważ płodność na ogół spada wraz z wiekiem, podejmowanie mądrzejszych codziennych wyborów ma kluczowe znaczenie, ponieważ kobiety chcą nosić dzieci w późniejszym życiu. „Prawdopodobnie wszystko wokół bycia zdrowym jest nieco ważniejsze dla płodności, gdy się starzejemy” – mówi Weinandy. „Upewnienie się, że wystarczająco dużo snu, regularna aktywność i obniżanie poziomu stresu, a także zbilansowana i zdrowa dieta są ważne dla naszego zdrowia w ogóle, więc dlaczego nie miałyby być również do poczęcia?”

Według Weinandy, najbardziej korzystną strategią poprawy płodności w starszym wieku rozrodczym jest przestrzeganie ogólnie zdrowej diety wzór. „Myślę, że zawsze szukamy konkretnego pokarmu lub składnika odżywczego, który można dodać lub usunąć z naszej diety, ale to nie wystarcza” – mówi. „Chciałbym, aby kobiety w każdym wieku, a zwłaszcza te, które starają się zajść w ciążę, patrzyły na szerszy obraz i upewniały się, że jedzą dużo owoców i warzyw, głównie produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i tak dalej. Czasami tak się dzieje. skupiliśmy się na jednym białku podobnym do składnika odżywczego, w tym przypadku – którym kręcimy kołami, nie mając wiele do pokazania”.

Co możesz zrobić teraz?

Według Marcusa i Weinandy są to kroki, które mogą podjąć kobiety, które są już w ciąży:

• Skoncentruj się na ogólnej zdrowej diecie z odpowiednią ilością białka, dużą ilością owoców i warzyw, głównie produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w rybach, orzechach, awokado i oliwie z oliwek.

• Upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana, aby uniknąć niedoborów witamin i minerałów, i nie jesz tych samych pokarmów dzień po dniu.

• Wybieraj regularne posiłki i przekąski oparte na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach, które mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Pomaga to ustabilizować poziom insuliny i uruchamia kaskadę zdrowych poziomów hormonów w całym ciele.

• Witamina prenatalna może pomóc wypełnić wszelkie luki w diecie. Wypróbuj witaminy z żywności, ponieważ są one lepiej wchłaniane.

• Idealnym rozwiązaniem jest wybieranie głównie pełnych, minimalnie przetworzonych produktów spożywczych.

• Poświęć czas na prawidłowe odżywianie, ponieważ wpływa to nie tylko na płodność, ale także na rozwój dziecka w macicy i po urodzeniu.

• Nie obwiniaj się o swoją dietę. Małe ilości „śmieciowego” jedzenia są nieuniknione i OK.

Recenzja dla