Co to jest trening interwałowy i jakie rodzaje

Zawartość

• Rodzaje treningu interwałowego
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Trening interwałowy to rodzaj treningu, który składa się z naprzemiennych okresów ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności oraz odpoczynku, których czas trwania może się różnić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i celu danej osoby.Ważne jest, aby trening interwałowy odbywał się pod nadzorem instruktora, aby utrzymać tętno i intensywność treningu, a także zapobiegać kontuzjom.

Trening interwałowy to świetna strategia na zwiększenie metabolizmu i przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a także poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej i zwiększenie wchłaniania tlenu. Zaleca się przeprowadzanie tych treningów dwa do trzech razy w tygodniu oraz odpowiednią dietę, aby efekty mogły się pojawić i były długotrwałe.

Rodzaje treningu interwałowego

Trening interwałowy można zastosować w biegu zewnętrznym lub na bieżni, rowerze i ćwiczeniach siłowych, przy czym ważne jest wskazanie instruktora w celu określenia strefy treningowej, która odpowiada intensywności i tętnie, które osoba musi osiągnąć i utrzymywać podczas ćwiczeń .

1. HIIT

HIIT, zwany także Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, to rodzaj treningu szeroko stosowany w celu przyspieszenia metabolizmu i sprzyjania spalaniu tłuszczu w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia, w których stosowany jest protokół HIIT, muszą być wykonywane z dużą intensywnością, aby uzyskać pożądane korzyści.

Przez większość czasu HIIT jest stosowany w treningu rowerowym i biegowym i polega na wykonywaniu ćwiczeń z dużą intensywnością przez około 30 sekund do 1 minuty, zgodnie z celem osoby. Po wysiłku osoba musi spędzić ten sam czas w stanie spoczynku, który może być bierny, czyli zatrzymany lub aktywny, w którym wykonywany jest ten sam ruch, ale z mniejszą intensywnością. Oprócz możliwości zastosowania w ćwiczeniach aerobowych, trening HIIT można również włączyć do ćwiczeń z ciężarem.

2. Tabata

Trening Tabata jest rodzajem HIIT i trwa około 4 minut, podczas których osoba wykonuje ćwiczenia z dużą intensywnością przez 20 sekund i odpoczywa przez 10 sekund, kończąc łącznie 4 minuty aktywności. Podobnie jak HIIT, tabata może zwiększyć wydolność tlenową i beztlenową człowieka, pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i usprawnić układ sercowo-naczyniowy.

Ponieważ jest to trening o dużej intensywności, zaleca się, aby był on wykonywany przez osoby, które od jakiegoś czasu ćwiczą aktywność fizyczną i aby był wykonywany pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego, aby osiągnąć korzyści. Sprawdź kilka ćwiczeń tabata.