Czym jest szkolenie ABC, jak to zrobić i inne działy szkoleniowe

Zawartość

• Do czego służy szkolenie ABC
• Jak zrobić
• Inne działy szkoleniowe

Trening ABC to taki podział treningowy, w którym tego samego dnia ćwiczy się grupy mięśni, wydłużając czas odpoczynku i regeneracji mięśni oraz sprzyjając hipertrofii, czyli zwiększeniu siły i masy mięśniowej.

Ten rodzaj treningu powinien być zalecany przez specjalistę wychowania fizycznego w zależności od poziomu i celu treningu danej osoby, przy czym mogą występować różnice w liczbie powtórzeń, czasie odpoczynku między ćwiczeniami i grup mięśni, które należy wypracować podczas treningu.

Do czego służy szkolenie ABC

Trening ABC to rodzaj prostego podziału treningowego, który ma szerokie zastosowanie w promowaniu hipertrofii, oprócz tego, że jest skuteczny w odchudzaniu, ponieważ ten rodzaj treningu powoduje, że osoba intensyfikuje pracę tylko jednej grupy mięśni na raz, zużywając mniej energii na inne grupy mięśni, sprzyjające przyrostowi masy mięśniowej.

Samo wykonanie treningu ABC nie wystarczy, aby zagwarantować hipertrofię, sprzyjać utracie wagi czy zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni. W tym celu ważne jest, aby osoba oprócz ćwiczeń miała dobre nawyki żywieniowe, zwiększając spożycie białek i dobrych tłuszczów. Zobacz, jak karmić na przerost.

Jak zrobić

Różne kombinacje grup mięśni zależą od celu i poziomu treningu danej osoby, a także dostępności czasu. W ten sposób instruktor może raz lub dwa razy w tygodniu zasygnalizować wykonanie treningu ABC, który jest bardziej efektywny w procesie hipertrofii, gdyż mięśnie zawsze pracują, sprzyjając większej syntezie białek i prowadząc do rozwoju mięśni.

W przypadku, gdy trening ABC wykonywany jest tylko raz, ważne jest, aby intensywność była duża, aby można było zaobserwować wyniki, ponieważ czas odpoczynku będzie dłuższy.

Zgodnie z celem osoby instruktor może wskazać kombinację grup mięśni w ciągu dnia, na przykład:

1. A: klatka piersiowa, triceps i barki; B: plecy i bicepsy; C: niższy trening;
2. A: plecy, bicepsy i ramiona; B: uda, pośladki i dolna część pleców; C: klatka piersiowa, triceps i brzuch;
3. A: klatka piersiowa i triceps; B: plecy i bicepsy; C: nogi i ramiona;
4. A: klatka piersiowa i plecy; B: biceps i triceps; C noga i ramiona.

W celu uzyskania lepszych efektów po treningu ABC zaleca się również, aby osoba stopniowo zwiększała obciążenie, gdyż w ten sposób można wywierać większe napięcie na mięśnie, sprzyjając syntezie białek i gwarantując większą siłę i wytrzymałość mięśni. Ponadto ważne jest również, aby osoba szanowała czas odpoczynku między ćwiczeniami a treningiem, ponieważ można sprzyjać syntezie białek.

W przypadku treningu mięśni dolnych specjaliści zwykle nie zalecają treningu przedniej i tylnej części nogi w różne dni, ponieważ wiele ćwiczeń wykonywanych na kończynę kończyny dolnej, dlatego są one uważane za kompletne. Poznaj główne ćwiczenia nóg.

Inne działy szkoleniowe

Oprócz szkolenia ABC istnieją inne podziały szkolenia, które instruktor może określić w zależności od poziomu wyszkolenia i celu osoby, na przykład:

• Trening A lub całe ciało: jest zwykle wskazane dla początkujących, aby dostosować się do ruchów. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń na wszystkie mięśnie ciała podczas tej samej sesji treningowej, ale z małą intensywnością i objętością, aby uniknąć zmęczenia. W tego typu treningu nie zaleca się trenowania dwa razy z rzędu, ponieważ ważne jest, aby mięśnie odpoczęły do ​​czasu, aż będą mogły ponownie pracować, zaleca się wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu;
• Szkolenie AB: ten rodzaj treningu dzieli grupy mięśni na dolną i tylną, i zaleca się, aby trening A był wykonywany jednego dnia, B drugiego, a trzeciego dnia był odpoczynkiem, aby mięśnie mogły łatwiej się zregenerować. Jednak w zależności od poziomu wyszkolenia osoby, instruktor może udzielić bardziej szczegółowych zaleceń;
• Szkolenie ABCD: ten trening jest częściej używany przez osoby, które chcą oprzeć swój trening na tygodniach, będąc grupowaniem niektórych grup mięśni. Ogólnie trening ABCD można podzielić na plecy + biceps jednego dnia, klatkę piersiową + triceps w drugim, odpoczynek, nogi jednego dnia i barki drugiego, a następnie odpoczynek.
• Szkolenie ABCDE: ten trening jest używany przez osoby, które mają już bardziej zaawansowany poziom treningu, ponieważ pozwala on każdej części ciała na trening przez jeden dzień, co pozwala na zwiększenie intensywności treningu.

Ze względu na różne typy treningów i kombinacje, które można wykonywać, ważne jest, aby trening był zalecany przez specjalistę wychowania fizycznego, ponieważ powinien uwzględniać poziom wytrenowania, styl życia, wydolność krążeniowo-oddechową i cel.