Jak zachować motywację podczas biegania na bieżni, według Jen Widerstrom

Zawartość

• Czasami dzwonię na bieżnię. Jakie są mentalne wskazówki, które sprawią, że będzie świeży i wciągający? -@msamandamc, przez Instagram
• Recenzja dla

Ordynacyjny Kształt Dyrektor ds. Fitness Jen Widerstrom jest Twoim motywatorem, profesjonalistą fitness, trenerem życia i autorką Dieta dostosowana do Twojego typu osobowości.

Czasami dzwonię na bieżnię. Jakie są mentalne wskazówki, które sprawią, że będzie świeży i wciągający? -@msamandamc, przez Instagram

Tak wiele siebie widzę w tym pytaniu! Bieganie zawsze było dla mnie trudem – muszę się do tego zmuszać. I podobnie, musiałem wykazać się kreatywnością w sposobach stymulacji mojej przestrzeni nad głową na bieżni, aby pozostać przy niej i czerpać korzyści z tego skutecznego narzędzia.

Wybierz właściwe rytmy

Korzystanie z playlisty jest najbardziej przystępną rozrywką: zwiększenie szybkości i pochylenia w refrenach oraz bardziej umiarkowana praca podczas każdej zwrotki doda nieco pikanterii. (Powiązane: gardziłem bieganiem – teraz maraton to mój ulubiony dystans)

Wypróbuj tę playlistę Spotify, aby wkroczyć na wyższy bieg. Został fachowo wyselekcjonowany przez DJ Tiff McFierce specjalnie dla biegaczy trenujących do Półmaratonu SHAPE. (Przy okazji, nie jest za późno, aby zapisać się na następny wyścig – 14 kwietnia 2019!)

Wypróbuj Interwały

Zachęcam również do wyznaczania krótkoterminowych celów podczas sesji na bieżni. Zamiast zobowiązywać się do biegania przez 20 minut z rzędu, chcę, abyś ustalał prędkości i dystanse, które musisz uderzyć w określonym czasie. Na przykład biegnij z najlepszą prędkością, jaką możesz utrzymać przez dwie pełne minuty. Zrób 60 sekund przerwy, a następnie powtórz te dwie minuty, próbując dostać się nawet o 0,1 mili dalej. Łącznie to pięć rund i masz już 15 minut! Chcesz odpocząć od mierzenia odległości? Utrzymuj prędkość na każdym interwale, ale za każdym razem zwiększaj nachylenie. Te małe cele doprowadzą do większego nakładu pracy nad bieżnikiem i znacznie bardziej angażującego doświadczenia. (Tylko uważaj, aby nie popełnić tych błędów na bieżni.)

Recenzja dla